Диетата няма пряко въздействие върху артрита. Въпреки че витамините и добавките няма да излекуват или подобрят артрита, възможно е да промените диетата си, за да поддържате или да намалите теглото си. Важно е да направите промени в диетата си и да намалите количеството храна, което консумирате, за да отслабнете. Диетата ви трябва да съдържа основни хранителни вещества като витамини и минерали. Лошите диети могат да окажат отрицателно въздействие върху цялостното ви здравословно състояние и в крайна сметка върху артрита ви. Изследванията показват, че диетата, в която липсват определени хранителни вещества, може да ускори прогресирането на артрита. Правилната диета може да забави това развитие. Диетата ви трябва да бъде балансирана и разнообразна и да включва витамини, минерали и други основни хранителни вещества, които помагат при артрит.
Правилно хранене
Намалете животинските мазнини и яжте много риба. Яжте много плодове и зеленчуци. Доказано е, че възпалителният артрит се повлиява благоприятно от омега-3 полиненаситените мазнини, които се съдържат в рибеното масло. То може да бъде полезно и при подагра, но съдържа много пурини, които се разграждат от организма, за да се образуват урати. Затова не трябва да се използва при подагра. Няма доказателства в подкрепа на ползите от омега-6 мастните киселини. Всички форми на артрит се повлияват благоприятно от балансирана диета, която включва повече плодове, зеленчуци и риба.
Добавките често са скъпи и могат да бъдат закупени без рецепта. Балансираната диета съдържа повечето от съставките. Тази възможност е налична, ако смятате, че не сте в състояние да поддържате балансирана диета. Вашето тегло е много важно. Какво трябва да бъде теглото ви? За да определите дали теглото ви е приемливо, можете да използвате индекса на телесната маса (ИТМ). 20 Това е вашият индекс на телесна маса (20). Препоръчителният индекс на телесна маса за повечето хора варира между 20 и 25. Ако имате артрит, стремете се да останете в този диапазон.
Калций
Калцият е полезен за костите, казваха ми от ранна възраст. При пациенти с артрит остеопорозата може да бъде причинена от липсата на калций. Витамин D е важен за растежа на костите. Рикетът може да бъде причинен от недостиг на този витамин. Той може да причини и остеомалация при възрастни. Млякото е най-разпространеният източник на калций. Обезмасленото мляко е по-добро от пълномасленото, ако спазвате диета с ниско съдържание на мазнини и контролирано количество калории. Препоръчителният дневен прием на калций за лица под 60 години е 1000 mg, а за лица над 60 години - 1500 mg.
През лятото кожата ви произвежда витамин D. Не е нужно да се притеснявате за него. Зимата е времето, когато трябва да сте по-предпазливи. При по-възрастните пациенти с артрит може да са необходими хранителни добавки. Подаграта може да бъде причинена от някои храни. Трябва да избягвате храни с високо съдържание на пурини, като месо и риба. Намалете или избягвайте алкохола. Маслото от рибен черен дроб е богато както на витамин D, така и на омега-3 мастни киселини.
Въпреки това не трябва да се използва като заместител на здравословното хранене. Съдържа и витамин А, който не се препоръчва за бременни жени, тъй като може да навреди на плода. Избягвайте добавките с витамин А и маслото от рибен черен дроб. Чистото рибено масло е по-добро от маслото от рибен черен дроб. То е богато на Омега-3 и с ниско съдържание на витамин А. Важно е да се храните балансирано, което включва всички необходими хранителни вещества. Съчетаването на редовни физически упражнения със здравословна диета ще бъде от полза не само за артритните ви стави, но и за цялостното ви благосъстояние. Въпреки това, независимо от това какво лечение използвате за артрит, диета, в която липсват основните хранителни вещества за поддържане на здрави кости, може да има отрицателно въздействие върху ставите ви.
Омега 3
Остеоартритът е прогресивно влошаване на състоянието на хрущяла. Това се случва най-често в по-големите стави, носещи тежест. Това е нормално износване на ставите, което настъпва след 55-годишна възраст. Аспиринът е най-често предписваното лечение на болките при остеоартрит. Няма лечение. Природните средства за защита на здравето са по-добри от лекарствата за остеоартрит. Около 90% от хората ще развият тази форма на дегенеративен артрит до 80-годишна възраст. Дори и да няма възпаление, хрущялът може да се напука или да се отчупи от нараняване или прекомерна употреба. В екстремни случаи костта може да се деформира и на мястото на увредения хрущял да се появи белези от тъкан. Мускулите ви ще започнат да атрофират, ако спрете да позволявате на ставите си да се движат свободно поради болка. Намаляването на теглото е най-доброто лечение за засегнатите стави. Можете да направите това, като използвате бастун, намалите теглото си и си купите легло, което е с подходяща форма за вашето тяло.
Редовните упражнения са добър начин за поддържане на мускулната сила. Остеоартритът най-често се лекува с аспирин или друго обезболяващо лекарство без рецепта. Тези лекарства могат да имат странични ефекти, които могат да затруднят намирането на естествено облекчение на болката. Аспиринът може да причини кървене от стомашно-чревния тракт, намаляване на фолиевата киселина в кръвта и увеличаване на загубата на урина. По-голямата част от хората имат недостиг или са недостатъчно богати на незаменимите мастни киселини Омега 3 (вижте "Незаменими мастни киселини и Омега 3 и тяхното въздействие върху здравето на сърцето и подаграта").
Мастни киселини
Омега 3 е много по-ефективна за облекчаване на болката, отколкото Омега 2. Освен това тя има по-малко странични ефекти. Силно препоръчително е да добавите Омега 3 към диетата си, за да си помогнете с болката. Глюкозаминът е друго вещество, което се среща естествено в структурата на ставите. Глюкозаминът е вещество, което създава компонентите на хрущяла и предпазва ставите ви от разрушаване. Глюкозаминът може да бъде в състояние да защити и възстанови болните ви стави. Многобройни проучвания показват, че глюкозаминът може да облекчи болката толкова добре или по-добре, отколкото болкоуспокояващите без рецепта, например аспирин. Използването на лекарства за лечение на остеоартрит не е лечение на състоянието. Лекарствата могат да имат странични ефекти. Естествените, алтернативни здравни мерки, като омега 3 мастни киселини и глюкозамин, могат не само да лекуват симптомите, но и да подобрят естествените лечебни способности на организма ви. Естествените здравни възможности могат да помогнат на тялото ви да се самоизлекува.