Здравословното хранене е от съществено значение за здрави стави. Диетата, богата на нишестени въглехидрати, плодове, зеленчуци, богати на протеини храни и ограничен прием на сладки и мазни храни, е от съществено значение за здрави стави. Пиенето на достатъчно течности е важно, тъй като дехидратацията може да доведе до болки в ставите. Някои хранителни вещества са особено важни. Едно такова хранително вещество, омега-3 мастните киселини, е дълговерижна омега-3 мастна киселина (EPA и DHA), която се съдържа в мазните риби. DHA и EPA имат противовъзпалително действие. Те помагат да поддържате ставите си здрави и без болка. Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва да се консумират поне две риби от 3,5 унции. Мазни риби трябва да се консумират поне два пъти седмично.
Витамини
Витамините D, C и B-12 също са важни хранителни вещества за здрави стави. Витамин D регулира нивата на калций и е от жизненоважно значение за здравите кости. Според изданието от октомври 2010 г. на "International Journal of Rheumatic Diseases" недостигът на този витамин може да причини болки и страдания в ставите. Витамин D се произвежда в кожата при излагане на слънчева светлина. Той се съдържа в мазните риби, яйчните жълтъци и млечните продукти. Витамин С е друг важен витамин, който е жизненоважен за синтеза на колаген. Колагенът е веществото, което изгражда хрущялите, сухожилията и връзките. Недостигът на този витамин може да причини слаби и болезнени стави.
Витамин С се съдържа в плодовете, зеленчуците и месото. В-12 е друг важен витамин. Този витамин се съдържа в много животински продукти и е от съществено значение за здрави нерви, стави и кожа. Препоръчват се хранителни добавки, ако смятате, че не получавате достатъчно от тези хранителни вещества. Някои хора съобщават, че сковаността и болките в ставите им се влошават след консумация на краве мляко, яйца и кафе. Трябва да спрете да консумирате определени храни поне за една седмица, за да видите дали симптомите ви се подобряват. Подаграта е форма на артрит, която засяга начина на хранене. Вашият лекар или диетолог може да ви даде индивидуален съвет за хранене. Обикновено това включва избягване на богати на пурини храни като месо от органи, червено и дивечово месо, както и морски дарове. Безалкохолните напитки трябва да бъдат ограничени. Съществуват много добавки за стави, които могат да ви помогнат да поддържате ставите си здрави, да предотвратите по-нататъшно увреждане и да осигурите облекчаване на симптомите. Най-разпространените включват хондроитин и глюкозамин, както и омега 3, МСМ и хиалуронови киселини.
Прием на калций
Артритът е повече от едно заболяване. То може да бъде причинено от повече от 100 различни състояния. Възможно е да подобрите храненето си. Пациентите с остеоартрит или ревматоиден артрит биха имали полза от консумацията на повече мазнини от риба, докато пациентите с подагра трябва да стоят настрана от алкохола и високопротеиновите храни. Съществуват някои индикации, че артритът може да бъде причинен от хранителни алергии. Важно е да се храните балансирано и да избягвате гладуването или бързите диети. За да се предотврати остеопорозата на по-късен етап от живота, трябва да се увеличи приемът на калций. Пийте много течности и избягвайте употребата на алкохол. Трябва да поддържате здравословно тегло.
Прекалено честите физически упражнения могат да влошат симптомите на артрита. Натоварването на ставите от наднорменото тегло може да затрудни овладяването му. Прекомерното телесно тегло може да увеличи риска от развитие на остеоартрит. Намаляване на теглото може да се постигне чрез повишена физическа активност и упражнения, но пациентите може да се затруднят да спортуват поради болка или други функционални ограничения. Пациентите с тези състояния често отслабват, като се хранят с диета с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории.
Възпаление
За да намалите възпаленията, причинени от имунната система, трябва да ядете много риба, богата на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат полезни за пациенти, които ядат риба само веднъж или два пъти седмично. Многобройни проучвания показват също, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за предотвратяване на други заболявания като астма и рак на простатата. Водете дневник на храните, в случай че забележите, че определена храна причинява проблеми. Не трябва да поставяте ограничения върху цели категории храни, без да се консултирате с Вашия лекар. Възможно е развитието на артрит да съвпадне с промяна в хранителния ви режим. Това обаче не означава непременно, че една храна е отговорна за подобряването на артрита. Здравословните мазнини са важни във вашата диета. Много ниските нива на мазнини могат да доведат до намаляване на нивата на витамин А и Е и да влошат състоянието. По-добре е да консумирате здравословни мазнини, отколкото да намалявате количеството им в диетата си.
Болки в краката
Артритът на краката се причинява от метаболитен или дегенеративен артрит. Той се среща в областта на бедрата, глезените, коленете и стъпалата. Дегенеративните ставни болки могат да причинят болка в ставите, особено когато те се използват. Хората с ревматоидни, подагрозни и псориатични ставни болки изпитват болки в ставите дори когато са в покой. Артритът засяга ставите и опорно-двигателния апарат на тялото. Ревматоидните ставни проблеми могат да причинят болки в краката. Остеоартритът е друг вид болка в ставите, която е концентрирана в крака и причинява същия вид болка.
- Подуване - Подуването на ставата може да бъде причинено от възможни състояния на болка в ставите. Възможно е да усетите възпаление, но то не може да се види. За намаляване на подуването, причинено от състояния на болка в ставите, могат да се използват противовъзпалителни лекарства.
- Болка - Това е най-честият признак за влошено състояние на ставите на краката. В зависимост от вида и тежестта на състоянието на ставите болката може да бъде тъпа или силна. Болката се причинява от костите или мускулите в крака. Разтягането може да помогне за облекчаване на болката.
- Затруднения при ходене - С течение на времето хрущялите и ставите на краката се влошават, което затруднява ходенето. Човек, който не може да ходи поради болки в коленните стави.
- Скованост - Увреждането на ставите, подуването и болката могат да доведат до скованост на краката. Сковаността в краката може да се усеща след сън или когато стоите или седите твърде дълго.
Не забравяйте
Две неща са важни, когато имате болезнено състояние на ставите. Първото е, че хрущялът или ставната тъкан се влошава. Това води до промени в цялата структура на ставата. Тъй като всичко е взаимосвързано, това оказва допълнително въздействие върху останалата част от скелетната ви система. За да облекчите болката, може също така да започнете да ходите или да спите по различен начин. Артритът на пръстите е друго болезнено състояние, което може да засегне ставите ви. Всяка ръка има 27 кости, така че пръстите имат много стави. Пръстите са от съществено значение и за ежедневната работа.
Съществуват два вида болезнени ставни състояния, които могат да бъдат открити при пръстите, точно както при краката. Симптомите на артрита на пръстите са подобни на тези, споменати по-горе. Причините и симптомите на артрита на пръстите и болезнените ставни състояния в краката са почти идентични. Следователно те могат да бъдат лекувани по един и същи начин. Противовъзпалителните лекарства, топлинното лечение, корекциите в диетата, ставноподдържащите храни, добавките и контролът на теглото са все възможности. Можете да лекувате артритната болка в краката и болезнените стави на пръстите с комбинация от лечение и диета, които намаляват възпалението. Болката ще бъде намалена чрез намаляване на възпалението.