Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az egészséges ízületekhez. A keményítőtartalmú szénhidrátokban, gyümölcsökben, zöldségekben, fehérjében gazdag ételekben gazdag étrend, valamint a cukros és zsíros ételek korlátozott bevitele elengedhetetlen az egészséges ízületekhez. Fontos az elegendő folyadékfogyasztás, mivel a kiszáradás fájó ízületekhez vezethet. Bizonyos tápanyagok különösen fontosak. Az egyik ilyen tápanyag az omega-3 zsírsavak, az olajos halakban található hosszú láncú omega-3 zsírsavak (EPA és DHA). A DHA és az EPA gyulladáscsökkentő hatású. Segítenek megőrizni az ízületek egészségét és fájdalommentességét. Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy legalább két 3,5 oz. Olajos halat legalább hetente kétszer.
Vitaminok
A D-, C- és B-12-vitaminok szintén fontos tápanyagok az egészséges ízületekhez. A D-vitamin szabályozza a kalciumszintet, és létfontosságú az egészséges csontok számára. Az "International Journal of Rheumatic Diseases" 2010. októberi száma szerint e vitamin hiánya fájdalmas és fájdalmas ízületeket okozhat. A D-vitamin a bőrben a napfény hatására keletkezik. Megtalálható az olajos halakban, a tojássárgájában és a tejtermékekben. A C-vitamin egy másik fontos vitamin, amely létfontosságú a kollagénszintézishez. A kollagén az az anyag, amely a porcokat, szalagokat és inakat alkotja. Ennek a vitaminnak a hiánya gyenge és fájdalmas ízületeket okozhat.
A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben és húsokban. A B-12 egy másik fontos vitamin. Ez a vitamin számos állati termékben megtalálható, és elengedhetetlen az egészséges idegekhez, ízületekhez és bőrhöz. Ha úgy érzi, hogy nem jut elegendő tápanyaghoz ezekből a tápanyagokból, ajánlott a kiegészítők fogyasztása. Egyesek arról számolnak be, hogy tehéntej, tojás és kávé fogyasztása után merevségük és ízületi fájdalmuk rosszabbodik. Legalább egy hétig abba kell hagynia bizonyos ételek fogyasztását, hogy lássa, javulnak-e a tünetei. A köszvény az ízületi gyulladás egyik formája, amely az étrendet érinti. Orvosa vagy dietetikusa személyre szabott étrendi tanácsokat adhat Önnek. Ez általában magában foglalja a purinban gazdag ételek, például a szervhúsok, a vörös és vadhúsok, valamint a tenger gyümölcsei kerülését. Az üdítőitalokat korlátozni kell. Számos ízületi kiegészítő létezik, amelyek segíthetnek az ízületek egészségének megőrzésében, a további sérülések megelőzésében és a tünetek enyhítésében. A leggyakoribbak közé tartozik a kondroitin és a glükózamin, valamint az omega-3, az MSM és a hialuronsavak.
Kalcium bevitel
Az ízületi gyulladás több mint egy betegség. Több mint 100 különböző állapot okozhatja. Lehetőség van a táplálkozás javítására. Az osteoarthritisben vagy reumatoid arthritisben szenvedő betegeknek előnyös lenne több halból származó zsírt fogyasztaniuk, míg a köszvényes betegeknek távol kellene tartaniuk magukat az alkoholtól és a magas fehérjetartalmú ételektől. Vannak arra utaló jelek, hogy az ízületi gyulladást ételallergia is okozhatja. Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, és kerülni kell a koplalást vagy a gyorstalpaló diétákat. Az élet későbbi szakaszában a csontritkulás megelőzése érdekében növelni kell a kalciumbevitelt. Igyon sok folyadékot, és kerülje az alkoholfogyasztást. Fenn kell tartani az egészséges testsúlyt.
A túl gyakori testmozgás súlyosbíthatja az ízületi gyulladás tüneteit. A túlsúly okozta terhelés az ízületekre nehezebbé teheti a kezelést. A túlzott testsúly növelheti az osteoarthritis kialakulásának kockázatát. A testsúlycsökkentés a fokozott fizikai aktivitással és testmozgással érhető el, de a betegek számára a fájdalom vagy más funkcionális korlátok miatt nehézséget okozhat a testmozgás. Az ilyen állapotú betegek gyakran fogynak magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Gyulladás
Az immunrendszered által okozott gyulladások csökkentéséhez sok omega-3 zsírsavakban gazdag halat kell fogyasztanod. Az omega-3 zsírsavak jótékony hatásúak lehetnek azoknál a betegeknél, akik hetente csak egyszer vagy kétszer esznek halat. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek más betegségek, például az asztma és a prosztatarák megelőzésében. Vezessen étkezési naplót arra az esetre, ha észrevenné, hogy egy adott élelmiszer problémát okoz. Nem szabad korlátozásokat bevezetni egész élelmiszer-kategóriákra anélkül, hogy konzultálna orvosával. Lehetséges, hogy az ízületi gyulladás kialakulása egybeesik az étrend megváltoztatásával. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy élelmiszer felelős az ízületi gyulladás javulásáért. Az egészséges zsírok fontosak az étrendjében. A nagyon alacsony zsírtartalom az A- és E-vitaminszint csökkenéséhez vezethet, és ronthatja az állapotot. Jobb, ha egészséges zsírokat fogyaszt, mint ha csökkenti a zsír mennyiségét az étrendjében.
Lábfájdalom
A lábak ízületi gyulladását anyagcsere- vagy degeneratív ízületi gyulladás okozza. A csípő, a bokák, a térd és a lábak környékén fordul elő. A degeneratív ízületi fájdalmak fájdalmat okozhatnak az ízületekben, különösen használat közben. A reumás, köszvényes és pikkelysömörös ízületi fájdalmakban szenvedő emberek akkor is fájdalmat éreznek az ízületeikben, amikor nyugalomban vannak. Az ízületi gyulladás a szervezet ízületeit és mozgásszervi rendszerét érinti. A reumás ízületi problémák lábfájdalmat okozhatnak. Az osteoarthritis az ízületi fájdalom egy másik típusa, amely a lábra koncentrálódik, és ugyanilyen fájdalmat okoz.
- Duzzanat - Az ízület körüli duzzanatot okozhatják az ízületi fájdalmak. A gyulladást lehet érezni, de nem látható. Az ízületi fájdalomállapotok által okozott duzzanat csökkentésére gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazhatók.
- Fájdalom - Ez a leggyakoribb jele a láb ízületi állapotának romlásának. Az ízületi fájdalom állapotának típusától és súlyosságától függően a fájdalom lehet tompa vagy erős. A fájdalmat a láb csontja vagy izmai okozzák. A nyújtás segíthet enyhíteni a fájdalmat.
- Járási nehézségek - Az idő múlásával a lábak porcai és ízületei elhasználódnak, ami megnehezíti a járást. Aki a térdízületekben jelentkező fájdalom miatt nem tud járni.
- Merevség - Az ízületi károsodás, a duzzanat és a fájdalom merevséget okozhat a lábakban. A lábak merevsége érezhető alvás után, vagy ha túl sokáig áll vagy ül.
Emlékezz a
Két dolog fontos, ha fájdalmas ízületi állapotod van. Az első az, hogy a porc vagy az ízületi szövet romlik. Ez változásokat okoz az ízület teljes szerkezetében. Mivel minden mindennel összefügg, ez tovább befolyásolja a csontrendszer többi részét. A fájdalom enyhítése érdekében előfordulhat, hogy másképp kezd el járni vagy aludni. Az artritiszes ujj egy másik fájdalmas állapot, amely érintheti az ízületeit. Minden kéznek 27 csontja van, így az ujjaknak sok ízülete van. Az ujjak a mindennapi munkavégzéshez is elengedhetetlenek.
Az ujjakban kétféle fájdalmas ízületi állapot fordulhat elő, akárcsak a lábakban. Az artritiszes ujjak tünetei hasonlóak a fent említettekhez. Az artritisz ujj és a láb fájdalmas ízületi állapotainak okai és tünetei szinte azonosak. Ezért ugyanúgy kezelhetők. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, a hőkezelés, a diéta módosítása, az ízületeket támogató élelmiszerek, a táplálékkiegészítők és a testsúlyszabályozás mind-mind lehetőség. Az ízületi gyulladásos lábfájást és a fájdalmas ujjízületeket a gyulladást csökkentő kezelések és a diéta kombinációjával kezelheti. A fájdalom a gyulladás csökkentésével csökken.