Terveellinen ruokavalio on olennaisen tärkeää nivelten terveyden kannalta. Tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, hedelmiä, vihanneksia ja proteiinipitoisia ruokia sisältävä ruokavalio sekä sokeripitoisten ja rasvaisien ruokien vähäinen saanti ovat välttämättömiä terveiden nivelten kannalta. Riittävä nesteiden juominen on tärkeää, sillä nestehukka voi johtaa kipeisiin niveliin. Tietyt ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä. Yksi tällainen ravintoaine, omega-3-rasvahapot, on rasvaisissa kaloissa olevat pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot (EPA ja DHA). DHA ja EPA ovat tulehdusta ehkäiseviä. Ne auttavat pitämään nivelet terveinä ja kivuttomina. American Heart Association suosittelee syömään vähintään kaksi 3,5 oz. Rasvaista kalaa tulisi syödä vähintään kaksi kertaa...
Vitamiinit
D-, C- ja B-12-vitamiinit ovat myös tärkeitä ravintoaineita nivelten terveyden kannalta. D-vitamiini säätelee kalsiumtasoja ja on elintärkeä terveille luille. International Journal of Rheumatic Diseases -lehden lokakuun 2010 numeron mukaan tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa kipeät ja kivuliaat nivelet. D-vitamiinia valmistetaan ihossa auringonvalon vaikutuksesta. Sitä on rasvaisissa kaloissa, munankeltuaisissa ja maitotuotteissa. C-vitamiini on toinen tärkeä vitamiini, joka on elintärkeä kollageenisynteesille. Kollageeni on aine, josta rusto, nivelsiteet ja jänteet koostuvat. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa heikkoja ja kivuliaita niveliä.
C-vitamiinia on hedelmissä, vihanneksissa ja lihassa. B-12 on toinen tärkeä vitamiini. Tätä vitamiinia on monissa eläinperäisissä tuotteissa, ja se on välttämätön terveille hermoille, nivelille ja iholle. Lisäravinteita suositellaan, jos sinusta tuntuu, ettet saa tarpeeksi näitä ravintoaineita. Jotkut ihmiset raportoivat, että heidän jäykkyytensä ja nivelkipunsa pahenevat lehmänmaidon, kananmunien ja kahvin juonnin jälkeen. Sinun tulisi lopettaa tiettyjen elintarvikkeiden syöminen vähintään viikoksi, jotta näet, paranevatko oireesi. Kihti on niveltulehduksen muoto, joka vaikuttaa ruokavalioon. Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle henkilökohtaisia ruokavalio-ohjeita. Siihen kuuluu yleensä puriinipitoisten elintarvikkeiden, kuten elintärkeiden lihojen, punaisen ja riistalihan sekä merenelävien välttäminen. Virvoitusjuomien nauttimista tulisi rajoittaa. On olemassa monia nivelravinteita, jotka voivat auttaa pitämään nivelet terveinä, ehkäisemään lisävammoja ja lievittämään oireita. Yleisimpiä ovat kondroitiini ja glukosamiini sekä omega 3, MSM ja hyaluronihapot.
Kalsiumin saanti
Niveltulehdus on enemmän kuin yksi sairaus. Se voi johtua yli sadasta eri sairaudesta. Ravitsemusta on mahdollista parantaa. Nivelrikko- tai nivelreumapotilaat hyötyisivät siitä, että he söisivät enemmän kalasta saatavaa rasvaa, kun taas kihtipotilaiden tulisi pysyä erossa alkoholista ja runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista. On viitteitä siitä, että niveltulehdus voisi johtua ruoka-aineallergioista. On tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota ja välttää paastoa tai pikadieettejä. Jotta osteoporoosia voitaisiin ehkäistä myöhemmin elämässä, kalsiumin saantia olisi lisättävä. Juo runsaasti nesteitä ja vältä alkoholin käyttöä. Sinun on pidettävä yllä terveellistä painoa.
Liian usein harjoittelu voi pahentaa niveltulehduksen oireita. Ylipainon aiheuttama nivelten kuormitus voi vaikeuttaa nivelrikon hallintaa. Ylipaino voi lisätä riskiä sairastua nivelrikkoon. Painonpudotus voidaan saavuttaa lisäämällä liikuntaa ja fyysistä aktiivisuutta, mutta potilaiden voi olla vaikea harrastaa liikuntaa kivun tai muiden toimintarajoitteiden vuoksi. Näistä sairauksista kärsivät potilaat laihtuvat usein syömällä runsasravinteista ja vähäkalorista ruokavaliota.
Tulehdus
Vähentääksesi immuunijärjestelmäsi aiheuttamaa tulehdusta sinun on syötävä paljon omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa. Omega-3-rasvahapoista voi olla hyötyä potilaille, jotka syövät kalaa vain kerran tai kaksi kertaa viikossa. Lukuisat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat ehkäistä muita sairauksia, kuten astmaa ja eturauhassyöpää. Pidä ruokapäiväkirjaa siltä varalta, että huomaat jonkin tietyn ruoan aiheuttavan ongelmia. Sinun ei pidä asettaa rajoituksia kokonaisille ruokaryhmille kysymättä lääkäriltäsi. On mahdollista, että niveltulehduksen kehittyminen voi osua samaan aikaan ruokavalion muutoksen kanssa. Tämä ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että jokin ruoka-aine olisi vastuussa niveltulehduksen paranemisesta. Terveelliset rasvat ovat tärkeitä ruokavaliossasi. Hyvin vähäinen rasvapitoisuus voi johtaa A- ja E-vitamiinipitoisuuksien vähenemiseen ja pahentaa sairautta. On parempi syödä terveellisiä rasvoja kuin vähentää rasvan määrää ruokavaliossa.
Jalkakipu
Jalkojen niveltulehdus johtuu metabolisesta tai rappeuttavasta niveltulehduksesta. Sitä esiintyy lantion, nilkkojen, polvien ja jalkaterien alueella. Degeneratiiviset nivelkivut voivat aiheuttaa kipua nivelissä, erityisesti silloin, kun niitä käytetään. Reuma-, kihti- ja nivelpsoriaasikipuja sairastavat kokevat nivelkipua nivelissään myös silloin, kun ne ovat levossa. Niveltulehdus vaikuttaa kehon niveliin ja tuki- ja liikuntaelimistöön. Reumaattiset nivelongelmat voivat aiheuttaa jalkakipua. Nivelrikko on toinen nivelkiputyyppi, joka keskittyy jalkaan ja aiheuttaa samantyyppistä kipua.
- Turvotus - Nivelen ympärillä oleva turvotus voi johtua mahdollisista nivelkiputiloista. Tulehdus on mahdollista tuntea, mutta sitä ei voi nähdä. Nivelkiputilojen aiheuttaman turvotuksen vähentämiseksi voidaan käyttää tulehduskipulääkkeitä.
- Kipu - Tämä on yleisin merkki jalan nivelten rappeutumisesta. Nivelkiputilan tyypistä ja vakavuudesta riippuen kipu voi olla joko tylsää tai voimakasta. Kipu johtuu jalan luusta tai lihaksista. Venyttely voi auttaa lievittämään kipua.
- Kävelyvaikeudet - Ajan myötä jalkojen rustot ja nivelet heikkenevät, mikä vaikeuttaa kävelyä. Henkilö, joka ei pysty kävelemään polvinivelten kivun vuoksi.
- Jäykkyys - Nivelvauriot, turvotus ja kipu voivat johtaa jalkojen jäykkyyteen. Jalkojen jäykkyys voi tuntua nukkumisen jälkeen tai kun seisot tai istut liian pitkään.
Muista
Kaksi asiaa on tärkeää, kun sinulla on kivulias nivelvaiva. Ensimmäinen on se, että rusto tai nivelkudos heikkenee. Tämä aiheuttaa muutoksia koko nivelen rakenteeseen. Koska kaikki on yhteydessä toisiinsa, tämä vaikuttaa edelleen muuhun luustoon. Kivun lievittämiseksi saatat myös alkaa kävellä tai nukkua eri tavalla. Niveltulehdussormi on toinen kivulias tila, joka voi vaikuttaa niveliin. Kussakin kädessä on 27 luuta, joten sormissa on monia niveliä. Sormet ovat myös välttämättömiä päivittäisessä työssä.
Sormissa voi esiintyä kahdenlaisia kivuliaita nivelvaivoja, aivan kuten jaloissa. Sormien niveltulehduksen oireet ovat samanlaisia kuin edellä mainitut. Sormien niveltulehduksen ja jalkojen kivuliaiden nivelsairauksien syyt ja oireet ovat lähes identtiset. Siksi niitä voidaan hoitaa samalla tavalla. Tulehduskipulääkkeet, lämpöhoito, ruokavalion mukauttaminen, niveliä tukevat elintarvikkeet, lisäravinteet ja painonhallinta ovat kaikki vaihtoehtoja. Voit hoitaa niveltulehduksen aiheuttamaa jalkakipua ja kivuliaita sorminiveliä tulehdusta vähentävien hoitojen ja ruokavalion yhdistelmällä. Kipu vähenee tulehdusta vähentämällä.