Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία των αρθρώσεων. Μια διατροφή πλούσια σε αμυλούχους υδατάνθρακες, φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και περιορισμένη πρόσληψη ζαχαρούχων και λιπαρών τροφίμων είναι απαραίτητη για υγιείς αρθρώσεις. Η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι σημαντική, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες αρθρώσεις. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Ένα τέτοιο θρεπτικό συστατικό, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ μακράς αλυσίδας (EPA και DHA) που βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια. Το DHA και το EPA είναι αντιφλεγμονώδη. Βοηθούν να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς και απαλλαγμένες από τον πόνο. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον δύο 3,5 ουγκιών. λιπαρά ψάρια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Βιταμίνες
Οι βιταμίνες D, C και B-12 είναι επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των αρθρώσεων. Η βιταμίνη D ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου και είναι ζωτικής σημασίας για υγιή οστά. Σύμφωνα με το τεύχος Οκτωβρίου 2010 του "International Journal of Rheumatic Diseases", η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει επώδυνες και επώδυνες αρθρώσεις. Η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα με την έκθεση στο ηλιακό φως. Βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, στους κρόκους αυγών και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βιταμίνη C είναι μια άλλη σημαντική βιταμίνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση του κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι η ουσία που συνθέτει τους χόνδρους, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει αδύναμες και επώδυνες αρθρώσεις.
Η βιταμίνη C βρίσκεται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα κρέατα. Η Β-12 είναι μια άλλη σημαντική βιταμίνη. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε πολλά ζωικά προϊόντα και είναι απαραίτητη για την υγεία των νεύρων, των αρθρώσεων και του δέρματος. Συμπληρώματα συνιστώνται εάν αισθάνεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ορισμένοι άνθρωποι αναφέρουν ότι η δυσκαμψία και ο πόνος στις αρθρώσεις τους επιδεινώνεται μετά την κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος, αυγών και καφέ. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα για τουλάχιστον μία εβδομάδα για να δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιωθούν. Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια μορφή αρθρίτιδας που επηρεάζει τη διατροφή. Ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας δώσει εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές. Αυτή συνήθως περιλαμβάνει την αποφυγή τροφών πλούσιων σε πουρίνη, όπως τα κρέατα οργάνων, τα κόκκινα και τα κυνηγετικά κρέατα, καθώς και τα θαλασσινά. Τα αναψυκτικά θα πρέπει να περιορίζονται. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα για τις αρθρώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς, να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμούς και να παράσχετε συμπτωματική ανακούφιση. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν τη χονδροϊτίνη και τη γλυκοζαμίνη, καθώς και τα ωμέγα 3, το MSM και τα υαλουρονικά οξέα.
Πρόσληψη ασβεστίου
Η αρθρίτιδα είναι περισσότερες από μία ασθένειες. Μπορεί να προκληθεί από περισσότερες από 100 διαφορετικές καταστάσεις. Είναι δυνατόν να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα θα ωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερων λιπαρών από ψάρια, ενώ οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα θα πρέπει να μείνουν μακριά από το αλκοόλ και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η αρθρίτιδα θα μπορούσε να προκληθεί από τροφικές αλλεργίες. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγετε τη νηστεία ή τις δίαιτες συντριβής. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή, θα πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη ασβεστίου. Πίνετε άφθονα υγρά και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. Πρέπει να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.
Η πολύ συχνή άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Η επιβάρυνση των αρθρώσεων από το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη διαχείρισή τους. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας. Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μέσω αυξημένης σωματικής δραστηριότητας και άσκησης, αλλά οι ασθενείς μπορεί να δυσκολεύονται να ασκηθούν λόγω πόνου ή άλλων λειτουργικών περιορισμών. Οι ασθενείς με αυτές τις παθήσεις συχνά θα χάσουν βάρος τρώγοντας μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλών θερμίδων.
Φλεγμονή
Για να μειώσετε τη φλεγμονή που προκαλείται από το ανοσοποιητικό σας σύστημα, πρέπει να τρώτε πολλά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι ευεργετικά για τους ασθενείς που τρώνε ψάρια μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη άλλων ασθενειών όπως το άσθμα και ο καρκίνος του προστάτη. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων σε περίπτωση που παρατηρήσετε ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο προκαλεί προβλήματα. Δεν πρέπει να θέτετε περιορισμούς σε ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι πιθανό η ανάπτυξη αρθρίτιδας να συμπέσει με μια αλλαγή στη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ένα τρόφιμο είναι υπεύθυνο για τη βελτίωση της αρθρίτιδας. Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά στη διατροφή σας. Τα πολύ χαμηλά επίπεδα λίπους μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα βιταμίνης Α και Ε και να επιδεινώσουν την κατάσταση. Είναι προτιμότερο να τρώτε υγιεινά λιπαρά παρά να μειώνετε την ποσότητα των λιπαρών στη διατροφή σας.
Πόνος στα πόδια
Η αρθρίτιδα στα πόδια προκαλείται από μεταβολική ή εκφυλιστική αρθρίτιδα. Εμφανίζεται γύρω από τους γοφούς, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τα πέλματα. Οι εκφυλιστικές αρθρώσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις, ιδίως όταν αυτές χρησιμοποιούνται. Τα άτομα με ρευματοειδή, ουρική αρθρίτιδα και ψωριασικό πόνο στις αρθρώσεις βιώνουν πόνο στις αρθρώσεις τους ακόμη και όταν βρίσκονται σε ηρεμία. Η αρθρίτιδα επηρεάζει τις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα του σώματος. Τα προβλήματα των ρευματοειδών αρθρώσεων μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα πόδια. Η οστεοαρθρίτιδα είναι ένας άλλος τύπος πόνου στις αρθρώσεις που επικεντρώνεται στο πόδι και προκαλεί τον ίδιο τύπο πόνου.
- Οίδημα - Ένα πρήξιμο γύρω από την άρθρωση μπορεί να προκληθεί από πιθανές καταστάσεις πόνου στις αρθρώσεις. Είναι δυνατόν να αισθανθείτε τη φλεγμονή, αλλά δεν μπορεί να φανεί. Για να μειωθεί το πρήξιμο που προκαλείται από καταστάσεις πόνου στις αρθρώσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
- Πόνος - Αυτό είναι το πιο συνηθισμένο σημάδι επιδείνωσης της κατάστασης των αρθρώσεων στο πόδι. Ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα της πάθησης του πόνου στις αρθρώσεις, ο πόνος μπορεί να είναι είτε αμβλύς είτε έντονος. Ο πόνος προκαλείται από τα οστά ή τους μυς στο πόδι. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
- Δυσκολίες στη βάδιση - Με την πάροδο του χρόνου, οι χόνδροι και οι αρθρώσεις των ποδιών φθείρονται, καθιστώντας δύσκολη τη βάδιση. Ένα άτομο που δεν μπορεί να περπατήσει λόγω πόνου στις αρθρώσεις των γονάτων.
- Δυσκαμψία - Η βλάβη των αρθρώσεων, το πρήξιμο και ο πόνος μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκαμψία στα πόδια. Η δυσκαμψία στα πόδια μπορεί να γίνει αισθητή μετά τον ύπνο ή όταν στέκεστε ή κάθεστε πολύ ώρα.
Θυμηθείτε το
Δύο πράγματα είναι σημαντικά όταν έχετε μια επώδυνη πάθηση των αρθρώσεων. Το πρώτο είναι ότι ο χόνδρος ή ο αρθρικός ιστός φθείρεται. Αυτό προκαλεί αλλαγές σε ολόκληρη τη δομή της άρθρωσης. Καθώς τα πάντα είναι αλληλένδετα, αυτό επηρεάζει περαιτέρω το υπόλοιπο σκελετικό σας σύστημα. Προκειμένου να απαλύνετε τον πόνο, μπορεί επίσης να αρχίσετε να περπατάτε ή να κοιμάστε διαφορετικά. Η δακτυλική αρθρίτιδα είναι μια άλλη επώδυνη κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις σας. Κάθε χέρι έχει 27 οστά, οπότε τα δάχτυλα έχουν πολλές αρθρώσεις. Τα δάχτυλα είναι επίσης απαραίτητα για την καθημερινή εργασία.
Υπάρχουν δύο τύποι επώδυνων παθήσεων των αρθρώσεων που μπορούν να εμφανιστούν στα δάχτυλα, όπως ακριβώς και στα πόδια. Τα συμπτώματα της αρθρίτιδας των δακτύλων είναι παρόμοια με αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω. Τα αίτια και τα συμπτώματα της αρθρίτιδας των δακτύλων και των επώδυνων παθήσεων των αρθρώσεων στα πόδια είναι σχεδόν πανομοιότυπα. Ως εκ τούτου, μπορούν να αντιμετωπιστούν με τον ίδιο τρόπο. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, η θεραπεία με θερμότητα, η προσαρμογή της δίαιτας, οι τροφές που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις, τα συμπληρώματα και ο έλεγχος του βάρους αποτελούν επιλογές. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο της αρθρίτιδας στο πόδι και τις επώδυνες αρθρώσεις των δακτύλων με ένα συνδυασμό θεραπειών και διατροφής που μειώνουν τη φλεγμονή. Ο πόνος θα μειωθεί με τη μείωση της φλεγμονής.