Zdrava prehrana je bistvenega pomena za zdrave sklepe. Za zdrave sklepe je bistvena prehrana, bogata s škrobnatimi ogljikovimi hidrati, sadjem, zelenjavo, beljakovinsko bogato hrano ter omejenim vnosom sladke in mastne hrane. Pomembno je piti dovolj tekočine, saj lahko dehidracija povzroči bolečine v sklepih. Nekatera hranila so še posebej pomembna. Eno takih hranil, maščobne kisline omega-3, so dolgoverižne maščobne kisline omega-3 (EPA in DHA), ki jih najdemo v mastnih ribah. DHA in EPA delujeta protivnetno. Pomagata ohranjati vaše sklepe zdrave in brez bolečin. Ameriško združenje za srce priporoča, da zaužijete vsaj dve 3,5 oz. Mastnih rib, ki naj bi jih zaužili vsaj dvakrat na teden.
Vitamini
Vitamini D, C in B-12 so prav tako pomembna hranila za zdrave sklepe. Vitamin D uravnava raven kalcija in je bistvenega pomena za zdrave kosti. Po podatkih iz oktobrske številke revije "International Journal of Rheumatic Diseases" iz leta 2010 lahko pomanjkanje tega vitamina povzroči bolečine v sklepih. Vitamin D nastaja v koži zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Najdemo ga v mastnih ribah, jajčnih rumenjakih in mlečnih izdelkih. Vitamin C je še en pomemben vitamin, ki je ključen za sintezo kolagena. Kolagen je snov, ki sestavlja hrustanec, vezi in kite. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči šibke in boleče sklepe.
Vitamin C je v sadju, zelenjavi in mesu. Pomemben vitamin je tudi B-12. Ta vitamin se nahaja v številnih živalskih proizvodih in je nujen za zdrave živce, sklepe in kožo. Če menite, da ne dobite dovolj teh hranil, so priporočljivi dodatki. Nekateri ljudje poročajo, da se jim po pitju kravjega mleka, jajc in kave poslabša togost in bolečine v sklepih. Vsaj za en teden morate prenehati uživati določena živila, da vidite, ali se simptomi izboljšajo. Protin je oblika artritisa, ki vpliva na prehrano. Zdravnik ali dietetik vam lahko da individualne prehranske nasvete. To običajno vključuje izogibanje živilom, bogatim s purini, kot so meso organov, rdeče meso in meso divjadi ter morski sadeži. Brezalkoholne pijače je treba omejiti. Obstajajo številni dodatki za sklepe, ki lahko pomagajo ohranjati zdrave sklepe, preprečujejo nadaljnje poškodbe in lajšajo simptome. Med najpogostejšimi so hondroitin in glukozamin ter omega 3, MSM in hialuronske kisline.
Vnos kalcija
Artritis je več kot ena bolezen. Povzroča ga lahko več kot 100 različnih bolezni. Izboljšati je mogoče prehrano. Bolnikom z osteoartritisom ali revmatoidnim artritisom bi koristilo uživanje več maščob iz rib, medtem ko bi se morali bolniki s protinom izogibati alkoholu in visokobeljakovinski hrani. Obstaja nekaj indicev, da bi lahko artritis povzročila alergija na hrano. Pomembno je, da se prehranjujemo uravnoteženo in se izogibamo stradanju ali hitrim dietam. Za preprečevanje osteoporoze v kasnejšem življenjskem obdobju je treba povečati vnos kalcija. Pijte veliko tekočine in se izogibajte pitju alkohola. Vzdrževati morate zdravo telesno težo.
Prepogosta vadba lahko poslabša simptome artritisa. Obremenitev sklepov zaradi prekomerne telesne teže lahko otežuje obvladovanje bolezni. Prevelika telesna teža lahko poveča tveganje za razvoj osteoartritisa. Zmanjšanje telesne teže lahko dosežemo s povečano telesno dejavnostjo in vadbo, vendar lahko bolniki zaradi bolečin ali drugih funkcionalnih omejitev težko telovadijo. Bolniki s temi boleznimi bodo pogosto izgubili telesno težo z uživanjem diete z visoko vsebnostjo hranil in nizkokalorične prehrane.
Vnetje
Če želite zmanjšati vnetja, ki jih povzroča imunski sistem, morate uživati veliko rib, bogatih z maščobnimi kislinami omega-3. Maščobne kisline omega-3 so lahko koristne za bolnike, ki ribe jedo le enkrat ali dvakrat na teden. Številne študije so pokazale tudi, da lahko maščobne kisline omega-3 pomagajo pri preprečevanju drugih bolezni, kot sta astma in rak prostate. Vodite dnevnik prehrane, če opazite, da določeno živilo povzroča težave. Brez posvetovanja z zdravnikom ne smete omejevati celotnih kategorij živil. Možno je, da bo razvoj artritisa sovpadal s spremembo vaše prehrane. Vendar to ne pomeni nujno, da je eno živilo odgovorno za izboljšanje artritisa. V vaši prehrani so pomembne zdrave maščobe. Zelo nizka vsebnost maščob lahko povzroči zmanjšano raven vitaminov A in E ter poslabša stanje. Bolje je uživati zdrave maščobe kot zmanjšati količino maščob v prehrani.
Bolečine v nogah
Artritis v nogah je posledica presnovnega ali degenerativnega artritisa. Pojavlja se okoli kolkov, gležnjev, kolen in stopal. Degenerativni artritis lahko povzroči bolečine v sklepih, zlasti kadar jih uporabljamo. Ljudje z revmatoidnimi, protinskimi in psoriatičnimi bolečinami v sklepih občutijo bolečine v sklepih, tudi ko so v mirovanju. Artritis prizadene telesne sklepe in mišično-skeletni sistem. Revmatoidne težave s sklepi lahko povzročijo bolečine v nogah. Osteoartritis je še ena vrsta bolečine v sklepih, ki je skoncentrirana v nogi in povzroča enako vrsto bolečine.
- Otekanje - Otekanje okoli sklepa lahko povzročijo morebitne bolečine v sklepih. Vnetje je mogoče občutiti, vendar ga ni mogoče videti. Za zmanjšanje otekline, ki jo povzročajo bolečine v sklepih, lahko uporabite protivnetna zdravila.
- Bolečina - to je najpogostejši znak poslabšanja stanja sklepov na nogi. Odvisno od vrste in resnosti bolečine v sklepu je lahko bolečina medla ali huda. Bolečino povzročajo kosti ali mišice v nogi. Raztezanje lahko pomaga ublažiti bolečino.
- Težave pri hoji - Sčasoma se hrustanci in sklepi nog poslabšajo, kar otežuje hojo. Oseba, ki zaradi bolečin v kolenskih sklepih ne more hoditi.
- Togost - Poškodbe sklepov, otekanje in bolečine lahko povzročijo togost nog. Togost v nogah lahko začutite po spanju ali ko predolgo stojite ali sedite.
Ne pozabite na
Pri bolečih sklepih sta pomembni dve stvari. Prva je, da se hrustanec ali sklepno tkivo slabša. To povzroči spremembe v celotni strukturi sklepa. Ker je vse povezano med seboj, to dodatno vpliva na preostali skeletni sistem. Da bi ublažili bolečine, boste morda začeli tudi drugače hoditi ali spati. Prstni artritis je še eno boleče stanje, ki lahko prizadene vaše sklepe. Vsaka roka ima 27 kosti, zato imajo prsti veliko sklepov. Prsti so prav tako pomembni za vsakodnevno delo.
Tako kot pri nogah tudi pri prstih lahko najdemo dve vrsti bolečih sklepov. Simptomi artritisa prstov so podobni zgoraj omenjenim. Vzroki in simptomi artritisa prsta in bolečih sklepov na nogi so skoraj enaki. Zato jih je mogoče zdraviti na enak način. Na voljo so protivnetna zdravila, toplotno zdravljenje, prilagoditev prehrane, hrana za podporo sklepov, dodatki in nadzor telesne teže. Bolečine pri artritisu nog in bolečih sklepih prstov lahko zdravite s kombinacijo zdravljenja in prehrane, ki zmanjšuje vnetje. Z zmanjšanjem vnetja se bo bolečina zmanjšala.