Zdravá strava je pro zdravé klouby nezbytná. Pro zdravé klouby je nezbytná strava bohatá na sacharidy, ovoce, zeleninu, potraviny bohaté na bílkoviny a omezený příjem sladkých a tučných potravin. Důležité je pít dostatek tekutin, protože dehydratace může vést k bolestem kloubů. Některé živiny jsou obzvláště důležité. Jednou z takových živin jsou omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem (EPA a DHA), které se nacházejí v tučných rybách. DHA a EPA působí protizánětlivě. Pomáhají udržovat klouby zdravé a bez bolesti. Americká kardiologická asociace doporučuje sníst alespoň dvě 3,5 oz. Mastných ryb by se mělo konzumovat alespoň dvakrát týdně.
Vitamíny
Vitamíny D, C a B-12 jsou rovněž důležité živiny pro zdravé klouby. Vitamin D reguluje hladinu vápníku a je nezbytný pro zdravé kosti. Podle časopisu "International Journal of Rheumatic Diseases" z října 2010 může nedostatek tohoto vitaminu způsobovat bolestivé klouby. Vitamin D se vytváří v kůži působením slunečního záření. Je obsažen v tučných rybách, vaječných žloutcích a mléčných výrobcích. Dalším důležitým vitaminem je vitamin C, který je nezbytný pro syntézu kolagenu. Kolagen je látka, která tvoří chrupavky, vazy a šlachy. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit slabé a bolestivé klouby.
Vitamin C se nachází v ovoci, zelenině a mase. Dalším důležitým vitaminem je B-12. Tento vitamin se nachází v mnoha živočišných produktech a je nezbytný pro zdravé nervy, klouby a kůži. Pokud máte pocit, že těchto živin nepřijímáte dostatek, doporučujeme doplňky stravy. Někteří lidé uvádějí, že se jejich ztuhlost a bolesti kloubů zhoršují po konzumaci kravského mléka, vajec a kávy. Měli byste přestat jíst určité potraviny alespoň na jeden týden, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepší. Dna je forma artritidy, která ovlivňuje stravu. Váš lékař nebo dietolog vám může poskytnout individuální dietní rady. Ta obvykle zahrnuje vyhýbání se potravinám bohatým na puriny, jako jsou orgánové maso, červené a zvěřinové maso a také mořské plody. Nealkoholické nápoje by měly být omezeny. Existuje mnoho kloubních doplňků, které mohou pomoci udržet vaše klouby zdravé, zabránit dalšímu poškození a poskytnout úlevu od příznaků. Mezi nejběžnější patří chondroitin a glukosamin a také omega 3, MSM a kyseliny hyaluronové.
Příjem vápníku
Artritida je více než jedno onemocnění. Může být způsobena více než 100 různými stavy. Je možné zlepšit svou výživu. Pacientům s osteoartritidou nebo revmatoidní artritidou by prospělo jíst více tuku z ryb, zatímco pacienti s dnou by se měli držet dál od alkoholu a potravin s vysokým obsahem bílkovin. Existují určité náznaky, že artritida může být způsobena potravinovými alergiemi. Je důležité jíst vyváženou stravu a vyhýbat se hladovkám nebo nárazovým dietám. Pro prevenci osteoporózy v pozdějším věku je třeba zvýšit příjem vápníku. Pijte hodně tekutin a vyhýbejte se pití alkoholu. Musíte si udržovat zdravou hmotnost.
Příliš časté cvičení může příznaky artritidy zhoršit. Zatížení kloubů nadváhou může ztížit jejich zvládání. Nadměrná tělesná hmotnost může zvýšit riziko vzniku osteoartrózy. Snížení hmotnosti lze dosáhnout zvýšenou fyzickou aktivitou a cvičením, ale pro pacienty může být cvičení obtížné kvůli bolesti nebo jiným funkčním omezením. Pacienti s těmito onemocněními často zhubnou díky nízkokalorické dietě s vysokým obsahem živin.
Zánět
Chcete-li snížit zánět způsobený imunitním systémem, musíte jíst hodně ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny mohou být prospěšné pro pacienty, kteří jedí ryby pouze jednou nebo dvakrát týdně. Četné studie také prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci předcházet dalším onemocněním, jako je astma a rakovina prostaty. Veďte si potravinový deník pro případ, že byste si všimli, že vám určitá potravina způsobuje problémy. Bez konzultace s lékařem byste neměli omezovat celé kategorie potravin. Je možné, že rozvoj artritidy se může shodovat se změnou vašeho jídelníčku. Nemusí to však nutně znamenat, že za zlepšení artritidy je zodpovědná jedna potravina. Zdravé tuky jsou ve vaší stravě důležité. Velmi nízké množství tuků může vést ke snížení hladiny vitaminu A a E a ke zhoršení stavu. Je lepší jíst zdravé tuky než snižovat množství tuků ve stravě.
Bolest nohou
Artritida nohou je způsobena metabolickou nebo degenerativní artritidou. Vyskytuje se v oblasti kyčlí, kotníků, kolen a chodidel. Degenerativní bolesti kloubů mohou způsobovat bolest kloubů, zejména při jejich používání. Lidé s revmatoidními, dnavými a psoriatickými bolestmi kloubů pociťují bolest kloubů, i když jsou v klidu. Artritida postihuje klouby a pohybový aparát v těle. Revmatoidní problémy s klouby mohou způsobovat bolesti nohou. Osteoartritida je dalším typem bolesti kloubů, která se soustřeďuje do nohy a způsobuje stejný typ bolesti.
- Otok - Otok kolem kloubu může být způsoben možnými bolestmi kloubů. Zánět je možné cítit, ale není vidět. Ke snížení otoku způsobeného bolestivými stavy kloubů lze použít protizánětlivé léky.
- Bolest - jedná se o nejčastější příznak zhoršeného stavu kloubu nohy. V závislosti na typu a závažnosti stavu bolesti kloubu může být bolest buď tupá, nebo silná. Bolest je způsobena kostmi nebo svaly v noze. Protahování může pomoci bolest zmírnit.
- Potíže s chůzí - Postupem času se chrupavky a klouby nohou zhoršují, což ztěžuje chůzi. Člověk, který nemůže chodit kvůli bolesti kolenních kloubů.
- Ztuhlost - Poškození kloubů, otoky a bolest mohou vést ke ztuhlosti nohou. Ztuhlost nohou můžete pociťovat po spánku nebo když dlouho stojíte či sedíte.
Nezapomeňte na
U bolestivých kloubů jsou důležité dvě věci. První je, že se chrupavka nebo kloubní tkáň zhoršuje. To způsobuje změny v celé struktuře kloubu. Protože je vše vzájemně propojeno, má to další dopad na zbytek vašeho kosterního systému. Abyste zmírnili bolest, můžete také začít chodit nebo spát jinak. Artritida prstů je další bolestivé onemocnění, které může postihnout vaše klouby. Každá ruka má 27 kostí, takže prsty mají mnoho kloubů. Prsty jsou také nezbytné pro každodenní práci.
Existují dva typy bolestivých kloubů, které se vyskytují v prstech, stejně jako v nohách. Příznaky artritidy prstů jsou podobné výše uvedeným. Příčiny a příznaky artritidy prstů a bolestivých kloubních stavů nohou jsou téměř totožné. Proto je lze léčit stejným způsobem. V úvahu přicházejí protizánětlivé léky, tepelná léčba, úprava stravy, potraviny podporující klouby, doplňky stravy a kontrola hmotnosti. Bolesti nohou při artritidě a bolestivé klouby prstů můžete léčit kombinací léčby a diety, které snižují zánět. Bolest se sníží tím, že se omezí zánět.