Een gezond dieet is essentieel voor gezonde gewrichten. Een dieet rijk aan zetmeelrijke koolhydraten, fruit, groenten, eiwitrijk voedsel en een beperkte inname van suiker- en vetrijk voedsel is essentieel voor gezonde gewrichten. Voldoende vocht drinken is belangrijk omdat uitdroging kan leiden tot pijnlijke gewrichten. Bepaalde voedingsstoffen zijn vooral belangrijk. Eén zo'n voedingsstof, omega-3 vetzuren, is een omega-3 vetzuur met lange keten (EPA en DHA) dat voorkomt in vette vis. DHA en EPA zijn ontstekingsremmend. Ze helpen je gewrichten gezond en pijnvrij te houden. De American Heart Association raadt aan om minstens twee keer 3,5 oz. vette vis te eten. Vette vis moet minstens twee keer worden gegeten...
Vitaminen
Vitamine D, C en B-12 zijn ook belangrijke voedingsstoffen voor gezonde gewrichten. Vitamine D reguleert de calciumspiegel en is van vitaal belang voor gezonde botten. Volgens het oktobernummer 2010 van "International Journal of Rheumatic Diseases" kan een tekort aan deze vitamine pijnlijke en pijnlijke gewrichten veroorzaken. Vitamine D wordt in de huid aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Het zit in vette vis, eigeel en zuivelproducten. Vitamine C is een andere belangrijke vitamine, die essentieel is voor de collageensynthese. Collageen is de stof waaruit kraakbeen, ligamenten en pezen zijn opgebouwd. Een tekort aan deze vitamine kan zwakke en pijnlijke gewrichten veroorzaken.
Vitamine C kan worden gevonden in fruit, groenten en vlees. B-12 is een andere belangrijke vitamine. Deze vitamine zit in veel dierlijke producten en is essentieel voor gezonde zenuwen, gewrichten en huid. Supplementen worden aanbevolen als je het gevoel hebt dat je niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt. Sommige mensen melden dat hun stijfheid en gewrichtspijn verergert na het drinken van koemelk, eieren en koffie. Je moet minstens een week stoppen met het eten van bepaalde voedingsmiddelen om te zien of je symptomen verbeteren. Jicht is een vorm van artritis die invloed heeft op het dieet. Je arts of diëtist kan je persoonlijk voedingsadvies geven. Dit omvat meestal het vermijden van purinerijk voedsel zoals orgaanvlees, rood en wild vlees en zeevruchten. Frisdranken moeten worden beperkt. Er zijn veel gewrichtssupplementen die kunnen helpen om je gewrichten gezond te houden, verder letsel te voorkomen en symptomatische verlichting te bieden. De meest gebruikelijke zijn chondroïtine en glucosamine, maar ook omega 3, MSM en hyaluronzuur.
Calciuminname
Artritis is meer dan één ziekte. Het kan worden veroorzaakt door meer dan 100 verschillende aandoeningen. Het is mogelijk om je voeding te verbeteren. Patiënten met artrose of reumatoïde artritis hebben baat bij het eten van meer vet uit vis, terwijl patiënten met jicht uit de buurt moeten blijven van alcohol en eiwitrijk voedsel. Er zijn aanwijzingen dat artritis veroorzaakt kan worden door voedselallergieën. Het is belangrijk om evenwichtig te eten en vasten of crashdiëten te vermijden. Om op latere leeftijd osteoporose te voorkomen, moet de calciuminname worden verhoogd. Drink veel vocht en vermijd het drinken van alcohol. Je moet een gezond gewicht behouden.
Te vaak sporten kan de symptomen van artritis verergeren. De belasting van de gewrichten door overgewicht kan het moeilijker maken om ermee om te gaan. Overgewicht kan het risico op het ontwikkelen van artrose verhogen. Gewichtsverlies kan worden bereikt door meer lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging, maar patiënten kunnen het moeilijk vinden om te bewegen vanwege pijn of andere functionele beperkingen. Patiënten met deze aandoeningen zullen vaak gewicht verliezen door een caloriearm dieet met veel voedingsstoffen te volgen.
Ontsteking
Om ontstekingen veroorzaakt door je immuunsysteem te verminderen, moet je veel vis eten die rijk is aan omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren kunnen gunstig zijn voor patiënten die slechts één of twee keer per week vis eten. Talrijke studies hebben ook aangetoond dat omega-3 vetzuren andere ziekten zoals astma en prostaatkanker kunnen helpen voorkomen. Houd een voedingslogboek bij voor het geval je merkt dat een bepaald voedingsmiddel problemen veroorzaakt. Je moet geen beperkingen opleggen aan hele voedselcategorieën zonder je arts te raadplegen. Het is mogelijk dat de ontwikkeling van artritis samenvalt met een verandering in je voedingspatroon. Dit hoeft echter niet te betekenen dat één voedingsmiddel verantwoordelijk is voor de verbetering van artritis. Gezonde vetten zijn belangrijk in je dieet. Zeer lage vetgehaltes kunnen leiden tot verlaagde vitamine A- en E-niveaus en de aandoening verergeren. Het is beter om gezonde vetten te eten dan om de hoeveelheid vet in je dieet te verminderen.
Pijn in het been
Artritis in de benen wordt veroorzaakt door metabolische of degeneratieve artritis. Het komt voor rond de heupen, enkels, knieën en voeten. Degeneratieve gewrichtspijnen kunnen pijn veroorzaken in de gewrichten, vooral wanneer ze worden gebruikt. Mensen met reumatoïde pijn, jicht en psoriatische gewrichtspijn ervaren pijn in hun gewrichten, zelfs als ze in rust zijn. Artritis tast de gewrichten en het bewegingsapparaat van het lichaam aan. Reumatoïde gewrichtsproblemen kunnen pijn in de benen veroorzaken. Artrose is een andere vorm van gewrichtspijn die zich concentreert in het been en dezelfde soort pijn veroorzaakt.
- Zwelling - Een zwelling rond het gewricht kan worden veroorzaakt door mogelijke gewrichtspijnaandoeningen. Het is mogelijk om een ontsteking te voelen, maar het is niet zichtbaar. Om zwelling veroorzaakt door gewrichtspijnaandoeningen te verminderen, kunnen ontstekingsremmende medicijnen worden gebruikt.
- Pijn - Dit is het meest voorkomende teken van een verslechterde gewrichtstoestand in het been. Afhankelijk van het type en de ernst van de gewrichtspijnaandoening kan de pijn dof of hevig zijn. De pijn wordt veroorzaakt door het bot of de spieren in het been. Rekken kan de pijn verlichten.
- Loopmoeilijkheden - Na verloop van tijd verslechteren de kraakbenen en gewrichten van de benen, waardoor het moeilijk wordt om te lopen. Iemand die niet kan lopen door pijn in de kniegewrichten.
- Stijfheid - Gewrichtsschade, zwelling en pijn kunnen leiden tot stijfheid in de benen. Stijfheid in de benen kan voelbaar zijn na het slapen of wanneer je te lang staat of zit.
Denk aan
Twee dingen zijn belangrijk bij pijnlijke gewrichten. Het eerste is dat het kraakbeen of gewrichtsweefsel verslechtert. Dit veroorzaakt veranderingen in de hele structuur van het gewricht. Omdat alles met elkaar verbonden is, heeft dit nog meer invloed op de rest van je skeletsysteem. Om de pijn te verlichten, kun je ook anders gaan lopen of slapen. Artritis vinger is een andere pijnlijke aandoening die je gewrichten kan aantasten. Elke hand heeft 27 botten, dus vingers hebben veel gewrichten. Vingers zijn ook essentieel voor het dagelijkse werk.
Er zijn twee soorten pijnlijke gewrichtsaandoeningen die in vingers kunnen voorkomen, net als in de benen. De symptomen van artritis vinger zijn vergelijkbaar met de symptomen die hierboven zijn genoemd. De oorzaken en symptomen van artritis vinger en pijnlijke gewrichtsaandoeningen in het been zijn bijna identiek. Daarom kunnen ze op dezelfde manier behandeld worden. Ontstekingsremmende medicijnen, warmtebehandeling, dieetaanpassingen, gewrichtsondersteunende voeding, supplementen en gewichtscontrole zijn allemaal opties. Je kunt artritis pijn in de benen en pijnlijke vingergewrichten behandelen met een combinatie van behandelingen en voeding die ontstekingen verminderen. De pijn zal verminderen door de ontsteking te verminderen.