Sağlıklı eklemler için sağlıklı beslenme şarttır. Nişastalı karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, protein açısından zengin gıdalar ve sınırlı miktarda şekerli ve yağ yüklü gıdalar içeren bir diyet sağlıklı eklemler için gereklidir. Dehidrasyon eklemlerde ağrıya yol açabileceğinden yeterli miktarda sıvı tüketmek önemlidir. Bazı besinler özellikle önemlidir. Bu besinlerden biri olan omega-3 yağ asitleri, yağlı balıklarda bulunan uzun zincirli bir omega-3 yağ asididir (EPA ve DHA). DHA ve EPA anti-enflamatuardır. Eklemlerinizin sağlıklı ve ağrısız kalmasına yardımcı olurlar. Amerikan Kalp Derneği en az iki adet 3,5 oz. Yağlı balık haftada en az iki kez tüketilmelidir.
Vitaminler
D, C ve B-12 vitaminleri de sağlıklı eklemler için önemli besinlerdir. D vitamini kalsiyum seviyelerini düzenler ve sağlıklı kemikler için hayati önem taşır. "International Journal of Rheumatic Diseases" dergisinin Ekim 2010 sayısına göre, bu vitaminin eksikliği ağrılı ve acılı eklemlere neden olabilir. D Vitamini güneş ışığına maruz kalmak suretiyle ciltte üretilir. Yağlı balıklarda, yumurta sarısında ve süt ürünlerinde bulunur. C vitamini, kolajen sentezi için hayati önem taşıyan bir diğer önemli vitamindir. Kolajen, kıkırdak, bağlar ve tendonları oluşturan maddedir. Bu vitaminin eksikliği zayıf ve ağrılı eklemlere neden olabilir.
C vitamini meyvelerde, sebzelerde ve etlerde bulunabilir. B-12 bir diğer önemli vitamindir. Bu vitamin birçok hayvansal üründe bulunur ve sağlıklı sinirler, eklemler ve cilt için gereklidir. Bu besinleri yeterince almadığınızı düşünüyorsanız takviye almanız önerilir. Bazı insanlar inek sütü, yumurta ve kahve içtikten sonra sertliklerinin ve eklem ağrılarının kötüleştiğini bildirmektedir. Belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğini görmek için en az bir hafta boyunca belirli yiyecekleri yemeyi bırakmalısınız. Gut, diyeti etkileyen bir artrit türüdür. Doktorunuz veya diyetisyeniniz size kişiselleştirilmiş diyet tavsiyeleri verebilir. Bu genellikle organ etleri, kırmızı ve av etleri ve deniz ürünleri gibi pürin açısından zengin gıdalardan kaçınmayı içerir. Alkolsüz içecekler kısıtlanmalıdır. Eklemlerinizi sağlıklı tutmaya, daha fazla yaralanmayı önlemeye ve semptomatik rahatlama sağlamaya yardımcı olabilecek birçok eklem takviyesi vardır. En yaygın olanları kondroitin ve glukozaminin yanı sıra omega 3, MSM ve hyaluronik asitleri içerir.
Kalsiyum Alımı
Artrit birden fazla hastalıktır. 100'den fazla farklı durumdan kaynaklanabilir. Beslenmenizi iyileştirmeniz mümkündür. Osteoartrit veya romatoid artriti olan hastalar balıktan daha fazla yağ tüketmekten fayda görürken, gut hastaları alkol ve yüksek proteinli gıdalardan uzak durmalıdır. Artritin gıda alerjilerinden kaynaklanabileceğine dair bazı göstergeler vardır. Dengeli beslenmek ve açlık ya da ani diyetlerden kaçınmak önemlidir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporozu önlemek için kalsiyum alımı artırılmalıdır. Bol sıvı tüketin ve alkol almaktan kaçının. Sağlıklı bir kiloyu korumalısınız.
Çok sık egzersiz yapmak artrit semptomlarını kötüleştirebilir. Fazla kilonun eklemler üzerinde yarattığı yük, artritin yönetilmesini daha da zorlaştırabilir. Aşırı vücut ağırlığı osteoartrit gelişme riskini artırabilir. Kilo kaybı, fiziksel aktivite ve egzersizin artırılmasıyla sağlanabilir, ancak hastalar ağrı veya diğer fonksiyonel kısıtlamalar nedeniyle egzersiz yapmakta zorlanabilirler. Bu rahatsızlıkları olan hastalar genellikle yüksek besinli, düşük kalorili bir diyet uygulayarak kilo verirler.
Enflamasyon
Bağışıklık sisteminizin neden olduğu iltihaplanmayı azaltmak için omega-3 yağ asidi bakımından zengin balık yemeniz gerekir. Omega-3 yağ asitleri, haftada sadece bir veya iki kez balık yiyen hastalar için faydalı olabilir. Çok sayıda çalışma, omega-3 yağ asitlerinin astım ve prostat kanseri gibi diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Belirli bir yiyeceğin sorunlara neden olduğunu fark etmeniz durumunda bir yiyecek günlüğü tutun. Doktorunuza danışmadan tüm gıda kategorilerine kısıtlama getirmemelisiniz. Artrit gelişiminin beslenme düzeninizdeki bir değişiklikle aynı zamana denk gelmesi mümkündür. Ancak bu, artritin iyileşmesinden mutlaka bir gıdanın sorumlu olduğu anlamına gelmez. Diyetinizde sağlıklı yağlar önemlidir. Çok düşük yağ seviyeleri A ve E vitamini seviyelerinin düşmesine ve durumun daha da kötüleşmesine neden olabilir. Sağlıklı yağlar tüketmek, diyetinizdeki yağ miktarını azaltmaktan daha iyidir.
Bacak Ağrısı
Bacaklardaki artrit metabolik veya dejeneratif artritten kaynaklanır. Kalça, ayak bilekleri, dizler ve ayaklar çevresinde görülür. Dejeneratif eklem ağrıları, özellikle kullanıldıkları zaman eklemlerde ağrıya neden olabilir. Romatoid, gut ve psoriatik eklem ağrısı olan kişiler istirahat halindeyken bile eklemlerinde ağrı hissederler. Artrit vücudun eklemlerini ve kas-iskelet sistemlerini etkiler. Romatoid eklem sorunları bacak ağrısına neden olabilir. Osteoartrit, bacakta yoğunlaşan ve aynı tip ağrıya neden olan başka bir eklem ağrısı türüdür.
- Şişme - Eklem çevresinde şişme olası eklem ağrısı durumlarından kaynaklanabilir. Enflamasyonu hissetmek mümkündür, ancak görülemez. Eklem ağrısı durumlarının neden olduğu şişliği azaltmak için anti-enflamatuar ilaçlar kullanılabilir.
- Ağrı - Bu, bacakta bozulmuş bir eklem rahatsızlığının en yaygın belirtisidir. Eklem ağrısı durumunun türüne ve şiddetine bağlı olarak ağrı hafif ya da şiddetli olabilir. Ağrıya bacaktaki kemik veya kaslar neden olur. Esneme hareketleri ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Yürüme güçlüğü - Zaman geçtikçe bacaklardaki kıkırdak ve eklemler bozularak yürümeyi zorlaştırır. Diz eklemlerindeki ağrı nedeniyle yürüyemeyen bir kişi.
- Sertlik - Eklem hasarı, şişme ve ağrı bacaklarda sertliğe yol açabilir. Bacaklardaki sertlik uyuduktan sonra veya çok uzun süre ayakta durduğunuzda veya oturduğunuzda hissedilebilir.
Unutmayın
Ağrılı bir eklem rahatsızlığınız olduğunda iki şey önemlidir. Birincisi, kıkırdak veya eklem dokusunun bozulmasıdır. Bu, eklemin tüm yapısında değişikliklere neden olur. Her şey birbirine bağlı olduğundan, bu durum iskelet sisteminizin geri kalanını da etkiler. Ağrıyı hafifletmek için farklı şekilde yürümeye veya uyumaya da başlayabilirsiniz. Artrit parmak eklemlerinizi etkileyebilen bir başka ağrılı durumdur. Her el 27 kemiğe sahiptir, dolayısıyla parmaklarda çok sayıda eklem bulunur. Parmaklar günlük işler için de gereklidir.
Bacaklarda olduğu gibi parmaklarda da görülebilen iki tür ağrılı eklem rahatsızlığı vardır. Parmak artritinin belirtileri yukarıda belirtilenlere benzer. Parmak artriti ve bacaktaki ağrılı eklem rahatsızlıklarının nedenleri ve belirtileri neredeyse aynıdır. Bu nedenle aynı şekilde tedavi edilebilirler. Anti-enflamatuar ilaçlar, ısı tedavisi, diyet ayarlamaları, eklem destekleyici gıdalar, takviyeler ve kilo kontrolü seçenekler arasındadır. Artrit bacak ağrısını ve ağrılı parmak eklemlerini iltihabı azaltan tedaviler ve diyet kombinasyonu ile tedavi edebilirsiniz. Enflamasyonun azaltılmasıyla ağrı da azalacaktır.