Zdravá strava je pre zdravé kĺby nevyhnutná. Strava bohatá na sacharidy, ovocie, zeleninu, potraviny bohaté na bielkoviny a obmedzený príjem sladkých a tučných potravín je nevyhnutná pre zdravé kĺby. Dôležité je piť dostatok tekutín, pretože dehydratácia môže viesť k bolestiam kĺbov. Niektoré živiny sú obzvlášť dôležité. Jednou z takýchto živín sú omega-3 mastné kyseliny s dlhým reťazcom (EPA a DHA), ktoré sa nachádzajú v mastných rybách. DHA a EPA pôsobia protizápalovo. Pomáhajú udržiavať vaše kĺby zdravé a bez bolesti. Americká asociácia srdca odporúča zjesť aspoň dve 3,5 ul. Mastných rýb by sa malo konzumovať aspoň dvakrát týždenne.
Vitamíny
Vitamíny D, C a B-12 sú tiež dôležité živiny pre zdravé kĺby. Vitamín D reguluje hladinu vápnika a je nevyhnutný pre zdravé kosti. Podľa októbrového vydania časopisu International Journal of Rheumatic Diseases z roku 2010 môže nedostatok tohto vitamínu spôsobovať bolesti kĺbov. Vitamín D sa vytvára v koži pôsobením slnečného svetla. Nachádza sa v mastných rybách, vaječných žĺtkoch a mliečnych výrobkoch. Ďalším dôležitým vitamínom je vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre syntézu kolagénu. Kolagén je látka, ktorá tvorí chrupavky, väzy a šľachy. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť slabé a bolestivé kĺby.
Vitamín C sa nachádza v ovocí, zelenine a mäse. Ďalším dôležitým vitamínom je B-12. Tento vitamín sa nachádza v mnohých živočíšnych produktoch a je nevyhnutný pre zdravé nervy, kĺby a pokožku. Ak máte pocit, že nemáte dostatok týchto živín, odporúčajú sa doplnky stravy. Niektorí ľudia uvádzajú, že ich stuhnutosť a bolesti kĺbov sa zhoršujú po konzumácii kravského mlieka, vajec a kávy. Mali by ste prestať jesť určité potraviny aspoň na jeden týždeň, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia. Dna je forma artritídy, ktorá ovplyvňuje stravu. Váš lekár alebo dietológ vám môže poskytnúť individuálne rady týkajúce sa stravovania. Zvyčajne to zahŕňa vyhýbanie sa potravinám bohatým na purín, ako je orgánové mäso, červené a divinové mäso, ako aj morské plody. Nealkoholické nápoje by sa mali obmedziť. Existuje mnoho kĺbových doplnkov, ktoré môžu pomôcť udržať vaše kĺby zdravé, zabrániť ďalšiemu poškodeniu a poskytnúť symptomatickú úľavu. Medzi najbežnejšie patria chondroitín a glukozamín, ako aj omega 3, MSM a kyseliny hyalurónové.
Príjem vápnika
Artritída je viac ako len jedno ochorenie. Môže byť spôsobená viac ako 100 rôznymi stavmi. Je možné zlepšiť svoju výživu. Pacientom s osteoartrózou alebo reumatoidnou artritídou by prospelo konzumovať viac tuku z rýb, zatiaľ čo pacienti s dnou by sa mali držať ďalej od alkoholu a potravín s vysokým obsahom bielkovín. Existujú určité náznaky, že artritída by mohla byť spôsobená potravinovými alergiami. Je dôležité jesť vyváženú stravu a vyhýbať sa hladovkám alebo nárazovým diétam. Na prevenciu osteoporózy v neskoršom veku by sa mal zvýšiť príjem vápnika. Pite veľa tekutín a vyhýbajte sa pitiu alkoholu. Musíte si udržiavať zdravú hmotnosť.
Príliš časté cvičenie môže zhoršiť príznaky artritídy. Zaťaženie kĺbov nadváhou môže sťažovať ich zvládanie. Nadmerná telesná hmotnosť môže zvýšiť riziko vzniku osteoartrózy. Zníženie telesnej hmotnosti možno dosiahnuť zvýšenou fyzickou aktivitou a cvičením, ale pre pacientov môže byť cvičenie ťažké kvôli bolesti alebo iným funkčným obmedzeniam. Pacienti s týmito ochoreniami často schudnú konzumáciou diéty s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií.
Zápal
Ak chcete znížiť zápal spôsobený imunitným systémom, musíte jesť veľa rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny môžu byť prospešné pre pacientov, ktorí jedia ryby len raz alebo dvakrát týždenne. Početné štúdie tiež preukázali, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť predchádzať iným ochoreniam, ako je astma a rakovina prostaty. V prípade, že si všimnete, že vám určitá potravina spôsobuje problémy, veďte si potravinový denník. Bez konzultácie s lekárom by ste nemali zavádzať obmedzenia pre celé kategórie potravín. Je možné, že rozvoj artritídy sa môže zhodovať so zmenou vášho jedálnička. To však nemusí nevyhnutne znamenať, že za zlepšenie artritídy je zodpovedná jedna potravina. Zdravé tuky sú vo vašej strave dôležité. Veľmi nízke množstvo tukov môže viesť k zníženej hladine vitamínu A a E a zhoršeniu ochorenia. Je lepšie jesť zdravé tuky ako znižovať množstvo tukov v strave.
Bolesť nohy
Artritída nôh je spôsobená metabolickou alebo degeneratívnou artritídou. Vyskytuje sa v oblasti bokov, členkov, kolien a chodidiel. Degeneratívne bolesti kĺbov môžu spôsobiť bolesť kĺbov, najmä keď sa používajú. Ľudia s reumatoidnou, dnovou a psoriatickou bolesťou kĺbov pociťujú bolesť kĺbov aj vtedy, keď sú v pokoji. Artritída postihuje telesné kĺby a pohybový aparát. Reumatoidné problémy s kĺbmi môžu spôsobovať bolesť nôh. Osteoartróza je ďalší typ bolesti kĺbov, ktorý sa sústreďuje do nohy a spôsobuje rovnaký typ bolesti.
- Opuch - Opuch okolo kĺbu môže byť spôsobený možnými bolesťami kĺbov. Zápal je možné cítiť, ale nie je ho vidieť. Na zníženie opuchu spôsobeného stavmi bolesti kĺbov sa môžu použiť protizápalové lieky.
- Bolesť - ide o najčastejší príznak zhoršeného stavu kĺbu v nohe. V závislosti od typu a závažnosti stavu bolesti kĺbov môže byť bolesť buď tupá, alebo silná. Bolesť je spôsobená kosťou alebo svalmi v nohe. Strečing môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Ťažkosti s chôdzou - postupom času sa chrupavky a kĺby nôh zhoršujú, čo sťažuje chôdzu. Osoba, ktorá nemôže chodiť kvôli bolesti v kolenných kĺboch.
- Stuhnutosť - Poškodenie kĺbov, opuch a bolesť môžu viesť k stuhnutosti nôh. Stuhnutosť nôh môžete pociťovať po spánku alebo keď príliš dlho stojíte alebo sedíte.
Pamätajte si
Pri bolestivých kĺboch sú dôležité dve veci. Prvou je, že sa zhoršuje stav chrupavky alebo kĺbového tkaniva. To spôsobuje zmeny v celej štruktúre kĺbu. Keďže všetko je navzájom prepojené, ďalej to ovplyvňuje zvyšok vášho kostrového systému. S cieľom zmierniť bolesť môžete začať aj inak chodiť alebo spať. Prstová artritída je ďalším bolestivým stavom, ktorý môže postihnúť vaše kĺby. Každá ruka má 27 kostí, takže prsty majú veľa kĺbov. Prsty sú tiež nevyhnutné na každodennú prácu.
Existujú dva typy bolestivých stavov kĺbov, ktoré sa vyskytujú v prstoch, rovnako ako v nohách. Príznaky artritídy prstov sú podobné tým, ktoré sú uvedené vyššie. Príčiny a príznaky artritídy prstov a bolestivých stavov kĺbov na nohách sú takmer identické. Preto ich možno liečiť rovnakým spôsobom. Protizápalové lieky, tepelná liečba, úprava stravy, potraviny podporujúce kĺby, doplnky stravy a kontrola hmotnosti sú všetko možnosti. Bolesti pri artritíde nôh a bolestivé kĺby prstov môžete liečiť kombináciou liečby a diéty, ktorá znižuje zápal. Bolesť sa zníži znížením zápalu.