Una dieta sana è essenziale per la salute delle articolazioni. Una dieta ricca di carboidrati amidacei, frutta, verdura, alimenti ricchi di proteine e un apporto limitato di cibi zuccherati e carichi di grassi è essenziale per la salute delle articolazioni. È importante bere una quantità sufficiente di liquidi, poiché la disidratazione può provocare dolori alle articolazioni. Alcuni nutrienti sono particolarmente importanti. Uno di questi nutrienti, gli acidi grassi omega-3, è un acido grasso omega-3 a catena lunga (EPA e DHA) che si trova nel pesce azzurro. Il DHA e l'EPA sono antinfiammatori. Contribuiscono a mantenere le articolazioni sane e prive di dolore. L'American Heart Association raccomanda di consumare almeno due pesci da 3,5 once. Il pesce grasso dovrebbe essere consumato almeno due volte alla settimana.
Vitamine
Anche le vitamine D, C e B-12 sono nutrienti importanti per la salute delle articolazioni. La vitamina D regola i livelli di calcio ed è fondamentale per la salute delle ossa. Secondo l'edizione di ottobre 2010 dell'"International Journal of Rheumatic Diseases", una carenza di questa vitamina può causare articolazioni dolorose. La vitamina D viene prodotta nella pelle grazie all'esposizione alla luce solare. Si trova nel pesce azzurro, nel tuorlo d'uovo e nei prodotti caseari. La vitamina C è un'altra vitamina importante, fondamentale per la sintesi del collagene. Il collagene è la sostanza che costituisce cartilagini, legamenti e tendini. Una carenza di questa vitamina può causare articolazioni deboli e dolorose.
La vitamina C si trova in frutta, verdura e carne. La B-12 è un'altra vitamina importante. Questa vitamina si trova in molti prodotti animali ed è essenziale per la salute dei nervi, delle articolazioni e della pelle. Si consiglia di assumere integratori se si ritiene di non avere un apporto sufficiente di questi nutrienti. Alcune persone riferiscono che la rigidità e i dolori articolari peggiorano dopo aver bevuto latte vaccino, uova e caffè. Si consiglia di sospendere il consumo di determinati alimenti per almeno una settimana per vedere se i sintomi migliorano. La gotta è una forma di artrite che colpisce la dieta. Il medico o il dietologo possono fornire consigli dietetici personalizzati. Di solito si evitano gli alimenti ricchi di purine, come le carni d'organo, le carni rosse e di selvaggina e i frutti di mare. Le bevande analcoliche dovrebbero essere limitate. Esistono molti integratori per le articolazioni che possono aiutare a mantenerle sane, a prevenire ulteriori lesioni e a fornire un sollievo sintomatico. I più comuni includono la condroitina e la glucosamina, oltre a omega 3, MSM e acidi ialuronici.
Assunzione di calcio
L'artrite è più di una malattia. Può essere causata da più di 100 condizioni diverse. È possibile migliorare l'alimentazione. I pazienti affetti da osteoartrite o artrite reumatoide trarrebbero beneficio dal consumo di una maggiore quantità di grassi provenienti dal pesce, mentre i pazienti affetti da gotta dovrebbero stare lontani dall'alcol e dagli alimenti ad alto contenuto proteico. Alcuni indizi indicano che l'artrite potrebbe essere causata da allergie alimentari. È importante seguire una dieta equilibrata, evitando digiuni o diete drastiche. Per prevenire l'osteoporosi in età avanzata, è necessario aumentare l'assunzione di calcio. Bere molti liquidi ed evitare di bere alcolici. È necessario mantenere un peso sano.
L'esercizio fisico troppo frequente può peggiorare i sintomi dell'artrite. Il peso eccessivo sulle articolazioni può renderne più difficile la gestione. Un peso corporeo eccessivo può aumentare il rischio di sviluppare l'osteoartrite. La perdita di peso può essere ottenuta aumentando l'attività fisica e l'esercizio, ma i pazienti possono avere difficoltà a fare esercizio a causa del dolore o di altre limitazioni funzionali. I pazienti affetti da queste patologie spesso perdono peso seguendo una dieta ad alto contenuto di nutrienti e a basso contenuto calorico.
Infiammazione
Per ridurre l'infiammazione causata dal sistema immunitario, è necessario consumare molto pesce ricco di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 possono essere utili per i pazienti che mangiano pesce solo una o due volte alla settimana. Numerosi studi hanno anche dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a prevenire altre malattie come l'asma e il cancro alla prostata. Tenere un registro degli alimenti nel caso in cui si noti che un particolare alimento causa problemi. Non si dovrebbero imporre restrizioni su intere categorie di alimenti senza aver consultato il medico. È possibile che lo sviluppo dell'artrite coincida con una modifica della dieta. Tuttavia, questo non significa necessariamente che un alimento sia responsabile del miglioramento dell'artrite. I grassi sani sono importanti nella dieta. Livelli molto bassi di grassi possono portare a una riduzione dei livelli di vitamina A ed E e peggiorare la condizione. È meglio mangiare grassi sani piuttosto che ridurre la quantità di grassi nella dieta.
Dolore alle gambe
L'artrite alle gambe è causata dall'artrite metabolica o degenerativa. Si manifesta intorno alle anche, alle caviglie, alle ginocchia e ai piedi. I dolori articolari degenerativi possono causare dolore alle articolazioni, soprattutto quando vengono utilizzate. Le persone affette da dolore reumatoide, gotta e psoriasi provano dolore alle articolazioni anche quando sono a riposo. L'artrite colpisce le articolazioni e il sistema muscolo-scheletrico del corpo. I problemi articolari reumatoidi possono causare dolore alle gambe. L'osteoartrite è un altro tipo di dolore articolare che si concentra nella gamba e provoca lo stesso tipo di dolore.
- Gonfiore - Un gonfiore intorno all'articolazione può essere causato da possibili condizioni di dolore articolare. È possibile percepire l'infiammazione, ma non è visibile. Per ridurre il gonfiore causato da condizioni di dolore articolare, si possono utilizzare farmaci antinfiammatori.
- Dolore - È il segno più comune di un deterioramento delle articolazioni della gamba. A seconda del tipo e della gravità della condizione di dolore articolare, il dolore può essere sordo o forte. Il dolore è causato dalle ossa o dai muscoli della gamba. Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore.
- Difficoltà di deambulazione - Con il passare del tempo, le cartilagini e le articolazioni delle gambe si deteriorano, rendendo difficile la deambulazione. Una persona che non riesce a camminare a causa del dolore alle articolazioni del ginocchio.
- Rigidità - I danni alle articolazioni, il gonfiore e il dolore possono causare rigidità alle gambe. La rigidità delle gambe può essere avvertita dopo il sonno o quando si sta in piedi o seduti troppo a lungo.
Ricorda
Due cose sono importanti quando si ha una condizione di dolore alle articolazioni. La prima è che la cartilagine o il tessuto articolare si sta deteriorando. Questo provoca cambiamenti nell'intera struttura dell'articolazione. Poiché tutto è interconnesso, ciò ha un ulteriore impatto sul resto del sistema scheletrico. Per alleviare il dolore, si potrebbe anche iniziare a camminare o a dormire in modo diverso. L'artrite delle dita è un'altra condizione dolorosa che può colpire le articolazioni. Ogni mano ha 27 ossa, quindi le dita hanno molte articolazioni. Le dita sono anche essenziali per il lavoro quotidiano.
Esistono due tipi di patologie articolari dolorose che possono essere riscontrate nelle dita, proprio come nelle gambe. I sintomi dell'artrite alle dita sono simili a quelli sopra citati. Le cause e i sintomi dell'artrite alle dita e delle patologie articolari dolorose alle gambe sono quasi identici. Pertanto, possono essere trattati allo stesso modo. I farmaci antinfiammatori, il trattamento termico, le modifiche alla dieta, gli alimenti che sostengono le articolazioni, gli integratori e il controllo del peso sono tutte opzioni. È possibile trattare l'artrite alle gambe e il dolore alle articolazioni delle dita con una combinazione di trattamenti e dieta che riducono l'infiammazione. Il dolore si riduce riducendo l'infiammazione.