Tervislik toitumine on tervislike liigeste jaoks hädavajalik. Tärkliserikaste süsivesikute, puu- ja köögiviljade, valgurikaste toiduainete ning suhkru- ja rasvarikaste toiduainete piiratud tarbimine on tervislike liigeste jaoks väga oluline. Oluline on piisavalt vedelikku juua, sest dehüdratsioon võib põhjustada liigeste valulikkust. Teatud toitained on eriti olulised. Üks selline toitaine, oomega-3-rasvhapped, on pika ahelaga oomega-3-rasvhapped (EPA ja DHA), mida leidub rasvases kalas. DHA ja EPA on põletikuvastased. Need aitavad hoida teie liigesed tervena ja valuvabana. American Heart Association soovitab süüa vähemalt kaks 3,5 oz. Rasvast kala tuleks tarbida vähemalt kaks korda...
Vitamiinid
D-, C- ja B-12-vitamiinid on samuti olulised toitained tervete liigeste jaoks. D-vitamiin reguleerib kaltsiumitaset ja on elutähtis tervete luude jaoks. Vastavalt ajakirja "International Journal of Rheumatic Diseases" 2010. aasta oktoobri numbrile võib selle vitamiini puudus põhjustada valulikke ja valulikke liigeseid. D-vitamiini toodetakse nahas päikesevalguse toimel. Seda leidub rasvases kalas, munakollastes ja piimatoodetes. C-vitamiin on teine oluline vitamiin, mis on oluline kollageeni sünteesi jaoks. Kollageen on aine, millest koosnevad kõhred, sidemed ja kõõlused. Selle vitamiini puudus võib põhjustada nõrku ja valulikke liigeseid.
C-vitamiini võib leida puuviljadest, köögiviljadest ja lihast. Teine oluline vitamiin on B-12. Seda vitamiini leidub paljudes loomsetes toodetes ja see on oluline tervete närvide, liigeste ja naha jaoks. Kui tunnete, et te ei saa neid toitaineid piisavalt, on soovitatav võtta toidulisandeid. Mõned inimesed teatavad, et nende jäikus ja liigesevalu süveneb pärast lehmapiima, munade ja kohvi joomist. Te peaksite teatud toiduainete söömise vähemalt üheks nädalaks lõpetama, et näha, kas teie sümptomid paranevad. Podagra on artriidi vorm, mis mõjutab toitumist. Teie arst või toitumisnõustaja saab teile anda personaalset toitumisnõustamist. See hõlmab tavaliselt puriinirikaste toitude, nagu elundite liha, punase ja ulukiliha ning mereandide vältimist. Karastusjookide tarbimist tuleks piirata. On olemas palju liigesepreparaate, mis aitavad hoida teie liigesed tervena, ennetada edasisi vigastusi ja pakkuda sümptomaatilist leevendust. Kõige levinumad neist on kondroitiin ja glükosamiin, samuti oomega-3, MSM ja hüaluroonhapped.
Kaltsiumi tarbimine
Artriit on rohkem kui üks haigus. Seda võib põhjustada rohkem kui 100 erinevat seisundit. Toitumist on võimalik parandada. Osteoartriidi või reumatoidartriidiga patsientidele oleks kasulik süüa rohkem kalarasva, samas kui podagraga patsiendid peaksid hoiduma eemale alkoholist ja kõrge valgusisaldusega toidust. On mõningaid viiteid sellele, et artriit võib olla põhjustatud toiduallergiast. Oluline on süüa tasakaalustatult ja vältida paastu või kiiredieete. Et vältida hilisemas elus osteoporoosi, tuleks suurendada kaltsiumi tarbimist. Jooge palju vedelikku ja vältige alkoholi tarvitamist. Peate säilitama tervisliku kehakaalu.
Liiga sagedane treenimine võib süvendada artriidi sümptomeid. Liigeste koormus liigse kehakaalu tõttu võib raskendada liigeseid. Liigne kehakaal võib suurendada osteoartriidi tekkeriski. Kehakaalu saab vähendada suurema kehalise aktiivsuse ja treeningu abil, kuid patsientidel võib olla raske liikuda valu või muude funktsionaalsete piirangute tõttu. Selliste haigustega patsiendid kaotavad sageli kaalu, kui nad söövad kõrge toitainesisaldusega ja madala kalorsusega dieeti.
Põletik
Immuunsüsteemi põhjustatud põletiku vähendamiseks peate sööma palju oomega-3-rasvhapetes rikkalikku kala. Oomega-3-rasvhapped võivad olla kasulikud patsientidele, kes söövad kala vaid üks või kaks korda nädalas. Arvukad uuringud on näidanud, et oomega-3-rasvhapped võivad aidata ennetada ka teisi haigusi, nagu astma ja eesnäärmevähk. Pidage toidupäevikut juhuks, kui märkate, et mõni konkreetne toit põhjustab probleeme. Te ei tohiks kehtestada piiranguid tervetele toidugruppidele ilma arstiga konsulteerimata. On võimalik, et artriidi teke langeb kokku teie toitumise muutmisega. See ei tähenda siiski tingimata, et üks toiduaine on vastutav artriidi paranemise eest. Tervislikud rasvad on teie dieedis olulised. Väga vähene rasvasisaldus võib viia A- ja E-vitamiini taseme vähenemiseni ning halvendada seisundit. Parem on süüa tervislikke rasvu, kui vähendada rasva kogust oma dieedis.
Jalavalu
Artriit jalgades on põhjustatud ainevahetuse või degeneratiivsest artriidist. Seda esineb puusade, pahkluude, põlvede ja jalgade piirkonnas. Degeneratiivsed liigesevigastused võivad põhjustada valu liigestes, eriti kui neid kasutatakse. Reuma-, podagra- ja psoriaatilise liigesevalu all kannatavad inimesed kogevad valu oma liigestes isegi siis, kui nad on puhkeseisundis. Artriit mõjutab keha liigeseid ja luu- ja lihaskonna süsteemi. Reumaatilised liigeseprobleemid võivad põhjustada jalavalu. Osteoartriit on teine liigesevalu tüüp, mis on koondunud jalga ja põhjustab sama tüüpi valu.
- Turse - turse liigese ümber võib olla põhjustatud võimalikest liigesevalu seisunditest. Põletikku on võimalik tunda, kuid seda ei ole võimalik näha. Liigesevalu seisunditest põhjustatud turse vähendamiseks võib kasutada põletikuvastaseid ravimeid.
- Valu - see on kõige tavalisem märk jalgade halvenenud liigeste seisundist. Sõltuvalt liigesevalu tüübist ja raskusastmest võib valu olla kas tuim või tugev. Valu on põhjustatud luu või jalgade lihastest. Venitamine võib aidata valu leevendada.
- Kõndimisraskused - aja möödudes halvenevad jalgade kõhred ja liigesed, mis raskendab kõndimist. Inimene, kes ei saa kõndida põlveliigese valu tõttu.
- Jäikus - liigeste kahjustused, turse ja valu võivad põhjustada jalgade jäikust. Jalgade jäikust võib tunda pärast magamist või kui seisate või istute liiga kaua.
Pea meeles
Kaks asja on olulised, kui teil on valulikud liigesed. Esimene on see, et kõhre või liigesekude laguneb. See põhjustab muutusi kogu liigese struktuuris. Kuna kõik on omavahel seotud, mõjutab see veelgi teie ülejäänud skeletisüsteemi. Valu leevendamiseks võite hakata ka teisiti kõndima või magama. Artriit sõrm on teine valulik seisund, mis võib mõjutada teie liigeseid. Igas käes on 27 luud, seega on sõrmedel palju liigeseid. Sõrmed on ka igapäevaseks tööks hädavajalikud.
On kahte tüüpi, kui valulikud liigeste seisundid, mida võib leida sõrmedes, nagu ka jalgades. Artriidi sõrme sümptomid on sarnased eespool nimetatud sümptomitega. Artriidi sõrme ja jalgade valuliigeste seisundite põhjused ja sümptomid on peaaegu identsed. Seetõttu saab neid ravida samamoodi. Võimalused on põletikuvastased ravimid, soojusravi, dieedi korrigeerimine, liigeseid toetavad toidud, toidulisandid ja kehakaalu kontroll. Saate ravida artriidi jalavalu ja valulikke sõrmeliigeseid põletikku vähendavate ravimeetodite ja dieedi kombinatsiooniga. Valu väheneb põletiku vähendamisega.