我的身体被各种疼痛折磨着，我无时无刻不在感受着这些疼痛。我的身体被关节炎、痛风以及颈部、肩部和跟腱的卷曲所折磨。我的身体因我年轻时从事的 "男子汉 "活动而受到影响，如拳击、跆拳道和足球。如果你即将步入50岁，这并不意味着你必须失去对强壮和健康的渴望和需求，以及多几磅的肌肉量。在过去的几年里，我对强壮和健康的定义是跑步和做健美操。阻力训练，也就是打铁，是我唯一没有做的事情。
铁
抽铁是我小时候喜欢的事情。在我40岁的时候，我是抽铁的超级粉丝。由于我上面提到的原因以及其他许多原因，我不再举重。我的身体和关节无法承受重量训练或身体重量练习，所以我不再做风驰电掣和身体重量练习。直到8个月前，我买了Bodylastics家用健身器。然后我就明白了弹性阻力训练的意义所在。除了三次休息（6月的三个星期，10月中旬的四个星期和12月中旬的两个星期），在相当长的一段时间里，我对弹力带的坚持比对其他运动的坚持都要好。事实上，在开始这个家庭健身房之前，我已经停止锻炼6-8个月了。这很明显。
任何设备都有命中率和失误。重要的是，要选择命中率高于失误率的设备。Bodylastics是一个有很多优点和缺点的家用健身器材。这并不是要为这个品牌唱赞歌。对于像我这样的人来说，弹性阻力带比死重有一个独特的优势。这就是能够移动任何动作的起点而没有关节损伤的风险。
弹性带
因为弹力带不依赖于重力，所以这是有可能的。例如，当我做直立式划船时，有一条贯穿我右肩的疼痛 "线"。我不做直立划船，如果我有自由重量或其他基于重力的训练，我也不会做。有了弹力带，我可以随意移动我的手和位置，直到我找到正确的节奏而不感到疼痛。它很容易进行强度训练，这就是它的魅力所在。
这就是关键所在，即密集训练的能力。自从我开始使用Bodylastics（它可以与任何弹性阻力带系统一起使用--研究哪一种最适合你），我看到我的力量和瘦身有了明显的改善。我前面还有很多工作要做。我花了几年时间才把自己变成一盆猪油。然而，我正在慢慢变得更强壮、更健康，同时也获得了几磅额外的瘦肉。在50岁时锻炼瘦肉，就是要想办法解决多年来积累的疼痛和疾病。如果这意味着你不必再打铁，但你仍然可以戴上 "橡皮筋"，我对此无所谓。
适当的饮食
在过去十年中，高蛋白饮食在减肥方面很受欢迎。许多人没有意识到，高蛋白饮食已经被健美运动员和休闲举重运动员推广了很多年。高蛋白饮食通常要求你每天摄入的热量中有30%来自蛋白质。根据你的饮食，70%的热量可能来自碳水化合物、脂肪或两者的组合。
- 提供你的身体所需的氨基酸以建立肌肉。蛋白质是肌肉的主要组成部分，因此，需要更多的蛋白质来锻炼肌肉是有道理的。身体必须用构成蛋白质的氨基酸修复在举重和其他运动中受损的肌肉纤维。你不仅可以建立更强大的肌肉，还可以提高新陈代谢，这将帮助你减少脂肪。
- 蛋白质的热量可以取代其他来源的热量。与主要含有碳水化合物的膳食相比，高蛋白质的膳食将使你有更长时间的饱腹感。这使你可以比吃低蛋白饮食时吃更少的热量，但你不会感到饥饿。
- 与脂肪或碳水化合物相比，蛋白质需要更多能量来消化，然后转化为能量。将1克蛋白质转化为你的身体可以使用的能量需要大量的能量。
热效应
这被称为 "热效应"。蛋白质的热效应比脂肪或碳水化合物的热效应高。100卡路里的蛋白质的净结果实际上比这要低。高蛋白饮食对几乎所有人都是安全的，除了那些有肾脏或肝脏问题的人或痛风患者。在对饮食做出任何改变之前，如果你不确定高蛋白饮食对你的情况是否安全，请确保咨询你的医生。高蛋白饮食可能并不神奇，但它们比低蛋白饮食有明显优势。高蛋白饮食通常要求你每天摄入的热量中有30%来自蛋白质。虽然这不会让你增加肌肉，但它可以帮助你减轻一些体重。你还应该记住，你还需要吃其他营养物质。维生素、矿物质、植物营养素、必需脂肪酸和维生素需要每天摄入。你不应该增加蛋白质的摄入量，以至于你没有获得足够的其他营养物质。
身体质量指数
有许多不同类型的人。这创造了一系列奇妙的独特的人。重要的是要为自己是谁和自己的长相感到自豪，这样你就能以自信的姿态闪耀。然而，同样重要的是要照顾好自己的身体，以避免超重可能导致的健康问题。首先，每个人都是不同的。有些人由于新陈代谢快而天生苗条，而另一些人则在遗传上倾向于消耗更多热量。你可能有脆弱的骨骼结构，而其他人可能有更坚实的骨架。这些只是影响你身体质量的几个因素。
虽然接受自己的样子和爱自己很重要，但采取预防措施以确保自己的健康也很重要。你不应该用你的大骨头作为借口来增加体重或通过改变饮食来瘦身。对我们的身体来说，快乐的平衡是我们运作良好所需要的。BMI，即身体质量指数，是确定你健康体重范围的一种方法。
这个公式使用你的身高和体重来计算你的身体质量。虽然BMI可以给你一个近似的数字，但它没有考虑到上面讨论的不同身体类型。一个健美运动员或经常锻炼的人可能超重或肥胖，但额外的体重可以更多地归因于肌肉而不是脂肪。肌肉占据的空间大约是脂肪的一半，而脂肪的重量是一样的。一个体型较小的人可能比体型较大的人更重。这可能导致身体质量的增加和肥胖的可能性。