Min krop er plaget af en række smerter, og jeg mærker dem hele tiden. Min krop lider af gigt, urinsyregigt og forstrækninger i nakke, skuldre og akilleshæl. Min krop har lidt under de "he-man"-aktiviteter, jeg lavede i min ungdom, såsom boksning, taekwon do og fodbold. Hvis du er på vej til at fylde 50, betyder det ikke, at du behøver at miste lysten og behovet for at være stærk og sund, samt et par ekstra kilo muskelmasse. I de sidste par år har min definition af stærk og sund været at løbe og lave gymnastik. Modstandstræning, som er at pumpe jern, var det eneste, jeg ikke gjorde.
Jern
At pumpe jern var noget, jeg elskede som barn. Da jeg var i 40'erne, var jeg en stor fan af at pumpe jern. Af de grunde, jeg nævnte ovenfor, og mange flere, stoppede jeg med at løfte vægte. Min krop og mine led kunne ikke klare vægttræning eller kropsvægtsøvelser, så jeg holdt op med at lave windsprints og kropsvægtsøvelser. Det var indtil for 8 måneder siden, hvor jeg købte mit Bodylastics-hjemmegym. Så forstod jeg, hvad elastisk modstandstræning handlede om. Bortset fra tre pauser (tre uger i juni, fire uger i midten af oktober og to uger i midten af december) har jeg været mere konsekvent med elastikker, end jeg har været med nogen anden øvelse i lang tid. Faktisk holdt jeg op med at træne i 6-8 måneder, før jeg startede dette hjemmegym. Det var indlysende.
Der er altid hits og missere med alt udstyr. Det er vigtigt at vælge udstyr, der har flere plusser end minusser. Bodylastics er et hjemmegym, der har mange plusser og minusser. Det handler ikke om at lovprise dette mærke. For en som mig har elastiske modstandsbånd en unik fordel i forhold til dødvægte. Det er muligheden for at flytte udgangspunktet for enhver bevægelse uden risiko for ledskader.
Elastiske bånd
Fordi elastikker ikke er afhængige af tyngdekraften, er det muligt. Når jeg f.eks. laver upright rows, er der en "linje" af smerte, der løber gennem min højre skulder. Jeg laver ikke upright row, og det vil jeg heller ikke gøre, hvis jeg har frie vægte eller anden tyngdekraftsbaseret træning. Med elastikker kan jeg flytte rundt på mine hænder og min position, indtil jeg finder den rigtige rytme, som er smertefri. Det er nemt at træne med intensitet, og det er det smukke ved det.
Det er nøglen, evnen til at træne intenst. Jeg har set en betydelig forbedring i min styrke og slankhed, siden jeg begyndte at bruge Bodylastics (det kan bruges med ethvert elastisk modstandsbåndssystem - undersøg, hvad der er bedst for dig). Jeg har meget arbejde foran mig. Det tog mig flere år at forvandle mig til en balje fuld af spæk. Men jeg er langsomt ved at blive stærkere og sundere, og jeg har taget et par ekstra kilo muskelmasse på. At opbygge muskelmasse som 50-årig handler om at finde måder at komme uden om de smerter og skavanker, der har bygget sig op gennem årene. Det har jeg det fint med, hvis det betyder, at man ikke længere behøver at pumpe jern, men at man stadig kan gå med "elastikker".
Korrekt kost
I det seneste årti er proteinrige diæter blevet populære til vægttab. Mange mennesker er ikke klar over, at proteinrige diæter har været promoveret af bodybuildere og vægtløftere i mange år. Diæter med højt proteinindhold kræver normalt, at 30% af dit daglige kalorieindtag kommer fra protein. Afhængigt af din kost kan 70% af dine kalorier komme fra kulhydrater, fedt eller en kombination af begge dele.
- Leverer de aminosyrer, din krop har brug for til at opbygge muskler. Protein er en vigtig bestanddel af muskler, så det giver mening at have brug for mere protein for at opbygge muskler. Kroppen skal reparere de muskelfibre, der bliver beskadiget under vægtløftning og andre øvelser, med de aminosyrer, som protein består af. Du kan ikke kun opbygge stærkere muskler, men også øge dit stofskifte, hvilket vil hjælpe dig med at tabe fedt.
- Proteinkalorier erstatter kalorier fra andre kilder. Et måltid med et højt proteinindhold får dig til at føle dig mæt i længere tid end et måltid, der primært indeholder kulhydrater. Det betyder, at du kan spise færre kalorier, end hvis du spiste en proteinfattig kost, men du vil ikke føle dig sulten.
- Protein kræver mere energi at fordøje og derefter omdanne til energi end fedt og kulhydrater. Det kræver meget energi at omdanne 1 gram protein til energi, som din krop kan bruge.
Termisk effekt
Dette kaldes den "termiske effekt". Den termiske effekt er højere for protein end for fedt eller kulhydrater. Nettoresultatet for 100 kalorier protein er faktisk lavere end det. Diæter med højt proteinindhold er sikre for næsten alle, undtagen for dem med nyre- eller leverproblemer eller dem med gigt. Før du foretager ændringer i din kost, skal du kontakte din læge, hvis du ikke er sikker på, om proteinrig kost er sikker i din situation. Diæter med højt proteinindhold er måske ikke magiske, men de har klare fordele i forhold til diæter med lavt proteinindhold. Diæter med højt proteinindhold kræver normalt, at 30% af dit daglige kalorieindtag kommer fra protein. Det giver dig ikke mulighed for at tage på i muskler, men det kan hjælpe dig med at tabe dig. Du skal også huske, at der er andre næringsstoffer, du skal spise. Vitaminer, mineraler, fytokemikalier, essentielle fedtsyrer og vitaminer skal indtages dagligt. Du bør ikke øge dit indtag af protein så meget, at du ikke får nok af de andre næringsstoffer.
Kropsmasseindeks
Der findes mange forskellige typer af mennesker. Det skaber et vidunderligt udvalg af unikke mennesker. Det er vigtigt at være stolt af, hvem man er, og hvordan man ser ud, så man kan stråle af selvtillid. Men det er lige så vigtigt at passe på sin krop, så man undgår de helbredsproblemer, der kan følge af overvægt. For det første er alle mennesker forskellige. Nogle mennesker er naturligt slanke på grund af et hurtigt stofskifte, mens andre er genetisk disponerede for at indtage flere kalorier. Du har måske en skrøbelig knoglestruktur, mens en anden har et mere solidt skelet. Det er blot nogle få faktorer, der kan påvirke din kropsmasse.
Selvom det er vigtigt at acceptere sig selv, som man er, og at elske sig selv, er det også vigtigt at tage forebyggende forholdsregler for at sikre sit helbred. Du skal ikke bruge dine store knogler som en undskyldning for at tage på i vægt eller slanke dig ved at ændre din kost. En god balance i kroppen er det, vi har brug for for at fungere godt. BMI, eller body mass index, er en måde at bestemme dit sunde vægtinterval på.
Denne formel bruger din højde og vægt til at beregne din kropsmasse. Selvom BMI kan give dig et omtrentligt tal, tager den ikke højde for forskellige kropstyper, som diskuteret ovenfor. En bodybuilder eller en person, der træner meget, kan være overvægtig eller fed, men den ekstra vægt kan i højere grad tilskrives muskler end fedt. Muskler fylder cirka halvt så meget som fedt, mens fedt vejer det samme. En person, der er mindre, kan være tungere end en, der er større. Det kan føre til en forøgelse af kropsmassen og muligheden for fedme.