O meu corpo sofre de uma variedade de dores e sinto-as a toda a hora. O meu corpo está a sofrer de artrite, gota e cãibras no pescoço, ombros e calcanhar de Aquiles. O meu corpo sofreu com as actividades "he-man" que pratiquei na minha juventude, como o boxe, o taekwon do e o futebol. Se está à beira dos 50 anos, isso não significa que tenha de perder o desejo e a necessidade de ser forte e saudável, bem como alguns quilos extra de massa muscular. Nos últimos anos, a minha definição de forte e saudável tem sido correr e fazer calistenia. O treino de resistência, que consiste em bombear ferro, era a única coisa que eu não fazia.
Ferro
Bombear ferro era algo que eu adorava em criança. Nos meus 40 anos, era um grande adepto do levantamento de pesos. Pelas razões que mencionei acima e muitas mais, deixei de levantar pesos. O meu corpo e as minhas articulações não aguentavam o treino com pesos ou os exercícios de peso corporal, por isso deixei de fazer sprints de vento e exercícios de peso corporal. Isto foi até há 8 meses, quando comprei o meu ginásio doméstico Bodylastics. Foi então que compreendi o que era o treino de resistência elástica. Com excepção de três pausas (três semanas em Junho, quatro semanas em meados de Outubro e duas semanas em meados de Dezembro), tenho sido mais consistente com as bandas elásticas do que com qualquer outro exercício durante bastante tempo. De facto, deixei de fazer exercício durante 6-8 meses antes de começar este ginásio em casa. Era óbvio.
Há sempre acertos e erros em qualquer equipamento. É importante escolher um equipamento que tenha mais acertos do que erros. O Bodylastics é um ginásio em casa que tem muitos prós e contras. Não se trata de elogiar esta marca. Para alguém como eu, as bandas elásticas de resistência têm uma vantagem única sobre os pesos mortos. Esta é a capacidade de deslocar o ponto de partida de qualquer movimento sem risco de lesões nas articulações.
Faixas elásticas
Como as bandas elásticas não dependem da gravidade, isto é possível. Quando faço remada vertical, por exemplo, há uma "linha" de dor que atravessa o meu ombro direito. Não faço remada vertical e não o farei se tiver pesos livres ou outro tipo de treino baseado na gravidade. Com as bandas elásticas, posso movimentar as mãos e a posição até encontrar o ritmo correcto e sem dores. É fácil treinar com intensidade, o que é a beleza da coisa.
Essa é a chave, a capacidade de treinar intensamente. Tenho visto uma melhoria significativa na minha força e magreza desde que comecei a usar Bodylastics (pode ser usado com qualquer sistema de bandas elásticas de resistência - pesquise qual é o melhor para si). Tenho muito trabalho pela frente. Demorei vários anos a transformar-me numa banheira cheia de banha. No entanto, estou lentamente a ficar mais forte e mais saudável, bem como a ganhar alguns quilos extra de músculo magro. Construir músculo magro aos 50 anos é uma questão de encontrar formas de contornar as dores e os males que se acumularam ao longo dos anos. Não me importo com isso, se isso significar que já não é preciso bombear ferro, mas que ainda se pode usar "elásticos".
Dieta adequada
Na última década, as dietas ricas em proteínas têm sido populares para a perda de peso. Muitas pessoas não se apercebem que as dietas ricas em proteínas foram promovidas por culturistas e halterofilistas recreativos durante muitos anos. As dietas ricas em proteínas requerem normalmente que 30% da sua ingestão calórica diária seja proveniente de proteínas. Dependendo da sua dieta, 70% das suas calorias podem ser provenientes de hidratos de carbono, gorduras ou uma combinação de ambos.
- Fornece os aminoácidos de que o seu corpo necessita para construir músculo. A proteína é um dos principais componentes do músculo, pelo que faz sentido precisar de mais proteína para construir músculo. O corpo tem de reparar as fibras musculares que são danificadas durante o levantamento de pesos e outros exercícios com os aminoácidos que compõem as proteínas. Não só pode construir músculos mais fortes como também aumentar o seu metabolismo, o que o ajudará a perder gordura.
- As calorias proteicas substituem as calorias de outras fontes. Uma refeição rica em proteínas fá-lo-á sentir-se saciado durante mais tempo do que uma refeição que contenha principalmente hidratos de carbono. Isto permite-lhe ingerir menos calorias do que ingeriria se estivesse a fazer uma dieta pobre em proteínas, mas não sentirá fome.
- As proteínas requerem mais energia para serem digeridas e depois convertidas em energia do que as gorduras ou os hidratos de carbono. É necessária muita energia para converter 1 grama de proteína em energia que o corpo pode utilizar.
Efeito térmico
A isto chama-se o "efeito térmico". O efeito térmico é mais elevado para as proteínas do que para as gorduras ou hidratos de carbono. O resultado líquido de 100 calorias de proteína é, de facto, inferior a esse valor. As dietas ricas em proteínas são seguras para quase todas as pessoas, excepto para as que têm problemas renais ou hepáticos ou para as que sofrem de gota. Antes de fazer quaisquer alterações à sua dieta, certifique-se de que consulta o seu médico se não tiver a certeza de que as dietas ricas em proteínas são seguras para a sua situação. As dietas ricas em proteínas podem não ser mágicas, mas oferecem vantagens distintas em relação às dietas pobres em proteínas. As dietas ricas em proteínas exigem normalmente que 30% da sua ingestão calórica diária seja proveniente de proteínas. Embora isto não lhe permita ganhar músculo, pode ajudá-lo a perder algum peso. Deve também lembrar-se que existem outros nutrientes que precisa de ingerir. As vitaminas, os minerais, os fitoquímicos, os ácidos gordos essenciais e as vitaminas devem ser ingeridos diariamente. Não deve aumentar a sua ingestão de proteínas ao ponto de não ingerir o suficiente de outros nutrientes.
Índice de Massa Corporal
Existem muitos tipos diferentes de pessoas. Isto cria um conjunto maravilhoso de seres humanos únicos. É importante ter orgulho de quem somos e da nossa aparência para podermos brilhar com auto-confiança. No entanto, é igualmente importante cuidar do seu corpo para evitar problemas de saúde que podem resultar do excesso de peso. Em primeiro lugar, toda a gente é diferente. Algumas pessoas são naturalmente magras devido a um metabolismo rápido, enquanto outras estão geneticamente predispostas a consumir mais calorias. Pode ter uma estrutura óssea delicada, enquanto outra pessoa pode ter um esqueleto mais sólido. Estes são apenas alguns dos factores que podem influenciar a sua massa corporal.
Embora seja importante aceitarmo-nos como somos e amarmo-nos a nós próprios, também é importante tomar medidas preventivas para garantir a nossa saúde. Não deve usar os seus ossos grandes como desculpa para ganhar peso ou para emagrecer alterando a sua dieta. Um equilíbrio feliz para o nosso corpo é o que precisamos para funcionar bem. O IMC, ou índice de massa corporal, é uma forma de determinar o seu intervalo de peso saudável.
Esta fórmula utiliza a sua altura e peso para calcular a sua massa corporal. Embora o IMC lhe possa dar um valor aproximado, não tem em conta os diferentes tipos de corpo, tal como referido anteriormente. Um culturista ou alguém que pratica muito exercício físico pode ter excesso de peso ou ser obeso, mas o peso extra pode ser atribuído mais aos músculos do que à gordura. O músculo ocupa cerca de metade do espaço da gordura, enquanto a gordura pesa o mesmo. Uma pessoa mais pequena pode ser mais pesada do que uma pessoa maior. Isto pode levar a um aumento da massa corporal e à possibilidade de obesidade.