Η σωστή διατροφή αφορά μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, αυτά συχνά παραβλέπονται υπέρ των άμεσων αποτελεσμάτων. Εάν βλέπετε πρόοδο στον σωματικό σας όγκο, δεν υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι οι συντομεύσεις μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία σας. Ακόμα και αν καταναλώνετε πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά, αναιρείται ο σκοπός ενός ολιστικού προγράμματος άσκησης. Ακόμη και αν η πρόοδός σας είναι αργή και δεν φτάνει τα πρότυπα των φίλων σας στο γυμναστήριο, ένα καλά ρυθμισμένο πρόγραμμα δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Δεν έχει σημασία αν δεν το κάνετε σωστά την πρώτη φορά ή αν χτίζετε ένα πρόγραμμα που μεγιστοποιεί τόσο την υγεία όσο και τις ικανότητές σας.
Καφεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι η πιο κακοποιημένη ένωση σε πολλά σκευάσματα, εκτός από τα διεγερτικά και τις προπονήσεις που περιέχουν καφεΐνη. Αυτό οφείλεται στη σημασία που διαδραματίζει η πρωτεΐνη στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Η πρωτεΐνη αποτελεί δομικό στοιχείο της μυϊκής μάζας και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του οργανισμού, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Τα αμινοξέα και οι χημικές ουσίες της πρωτεΐνης προάγουν τη μυϊκή ανάπτυξη. Εξασφαλίζουν επίσης τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης. Οι βαριοί αρσιβαρίστες και οι bodybuilders συχνά ξεχνούν να λαμβάνουν πρωτεΐνη με μέτρο. Ο βασικός τύπος για την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απλός: πρέπει να τρώτε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους που πρέπει να διατηρήσετε κάθε μέρα. Αυτό αναφέρεται στο βάρος που αποτελείται από άλιπη μυϊκή μάζα και όχι από λίπος.
Για κάθε κιλό βάρους που θέλετε, θα πρέπει να καταναλώνετε ένα επιπλέον γραμμάριο. Αυτό είναι μια καλή ιδέα για προγράμματα διόγκωσης. Το πρόβλημα είναι να βρείτε το γλυκό σημείο σας. Οι bodybuilders είναι συχνά τόσο ενθουσιασμένοι από τα κέρδη τους που στοιβάζουν την πρόσληψη για να την επιταχύνουν. Αν και τα αποτελέσματα είναι άμεσα, υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες με την πάροδο του χρόνου. Η αφυδάτωση, η δυσκοιλιότητα και η ουρική αρθρίτιδα είναι όλες συνέπειες της υπερβολικής πρόσληψης πρωτεΐνης. Αν συνεχίσετε να αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, υπάρχουν σοβαρές συνέπειες όπως η νεφρική ανεπάρκεια, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Ως λάτρης της υγείας, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη διατροφή σας. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά για υγιή μυϊκή ανάπτυξη. Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να καλύψουν τυχόν κενά στην προπόνησή σας. Βεβαιωθείτε ότι επενδύετε στις σωστές φόρμουλες για να εξασφαλίσετε την ανάπτυξη και την αποκατάστασή σας.
Υπερβολική εφίδρωση
Είναι πιθανό να αναρωτιέστε γιατί ιδρώνετε τόσο πολύ; Ανησυχείτε μήπως η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να είναι σημάδι σοβαρού προβλήματος υγείας; Περίπου 2% έως 3% του πληθυσμού βιώνει έντονη εφίδρωση. Μπορεί να αποτελεί ένδειξη κάποιας ιατρικής κατάστασης ή σύμπτωμα. Μπορεί να μην είναι τόσο σοβαρή, όσο ίσως νομίζετε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί υπερβολική εφίδρωση. Ορισμένοι από αυτούς μπορούν να αντιμετωπιστούν με φυσικό τρόπο. Ακολουθεί ένας κατάλογος με τις αιτίες της έντονης εφίδρωσης. Η άφθονη εφίδρωση μπορεί να εξηγηθεί από την υψηλή συγκέντρωση σε ιδρωτοποιούς αδένες σε μια περιοχή του σώματος. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την υπερβολική εφίδρωση στα πόδια, τα χέρια, το τριχωτό της κεφαλής και τις μασχάλες.
Η υπεριδρωσία είναι συχνά εντοπισμένη. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορες μεθόδους. Ορισμένοι άνθρωποι καταφεύγουν στον βελονισμό και τη φαρμακευτική αγωγή με βότανα, ενώ άλλοι επιλέγουν ιατρικές διαδικασίες όπως ενέσεις Botox ή χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση δεν συνιστάται για όλες τις περιπτώσεις. Δεν αξίζει πάντα τον κόπο. Το στρες και το άγχος μπορεί να οδηγήσουν στην εφίδρωση. Δεν είναι γνωστό αν οι ψυχολογικές καταστάσεις προκαλούν εφίδρωση. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι αν το άγχος προκαλεί εφίδρωση ή πυροδοτεί κάποια άλλη κατάσταση που την προκαλεί. Ωστόσο, η υπερβολική εφίδρωση μπορεί να προκληθεί από το άγχος ή το στρες. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα φάρμακα. Μην σταματήσετε να παίρνετε κάποιο φάρμακο επειδή νιώθετε ότι σας κάνει να ιδρώνετε.
Σωστή διατροφή
Μερικές φορές, τα τρόφιμα που τρώτε ή τα ποτά που πίνετε μπορεί να σας κάνουν να ιδρώνετε. Ορισμένες τροφές μπορεί να προκαλέσουν γευστική εφίδρωση λόγω της πικάντικης φύσης τους. Η καφεΐνη και τα ενεργειακά ποτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν εφίδρωση. Δώστε προσοχή στο τι τρώτε, τι πίνετε και πόσο ιδρώνετε. Θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χάσετε μερικά κιλά αν είστε υπέρβαροι. Ο επιπλέον ιδρώτας προκαλείται από το επιπλέον βάρος. Αν θέλετε να μειώσετε την εφίδρωση, δραστηριοποιηθείτε και πίνετε πολύ νερό. Η καλή υγιεινή είναι κάτι περισσότερο από το να κάνετε ντους κάθε μέρα. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την εμφάνισή σας καθαρή ανά πάσα στιγμή.
Το πρόβλημα της εφίδρωσης μπορεί να επιδεινωθεί από τα μαλλιά. Τα προβλήματα εφίδρωσης και οσμής μπορεί να προκληθούν από τη συσσώρευση βακτηρίων στα μαλλιά. Οι λοσιόν σώματος και τα σαπούνια που περιέχουν πολλές χημικές ουσίες μπορεί να σας κάνουν να ιδρώνετε περισσότερο. Χρησιμοποιήστε βιολογικά προϊόντα για το δέρμα σας. Να κάνετε ντους τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Αφού βγείτε από το μπάνιο, πλύνετε καλά το σώμα σας και στεγνώστε το εντελώς. Η υγρασία μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων. Άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση. Ενημερωθείτε από το γιατρό σας εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό κάποιας από αυτές τις παθήσεις. Θα πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό για να διαπιστώσετε αν κάποια από αυτές τις παθήσεις θα μπορούσε να είναι η αιτία των προβλημάτων εφίδρωσης που αντιμετωπίζετε. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να λάβετε τη σωστή θεραπεία. Η εφίδρωση θα πρέπει τελικά να σταματήσει.