Около 65% от северноамериканците са с наднормено тегло или пълни. Като регистрирана медицинска сестра виждам усложненията и резултатите от този нарастващ проблем всеки ден. Целта ми е да помагам на хората да отслабват безопасно и здравословно. Резултатите, които те постигат, не са дълготрайни. По-добре е да се доверите на здравословен вариант за отслабване, който ще ви даде трайни резултати. Важно е да си поставяте реалистични цели и да не очаквате да отслабнете много за кратко време. Това са някои съвети, които ще ви помогнат да свалите нежеланите килограми по здравословен начин. Ще се чувствате доволни и ще можете да кажете, че сте загубили онези нежелани сантиметри в областта на корема и бедрата. Тялото ви не може да понася приема на недостатъчно количество храна, за да се захранва с енергия, която използвате всеки ден.
Здравословни ястия
Ще откриете, че е по-вероятно да пропускате едно или две хранения на ден, отколкото да изразходвате енергията, която трябва да ви осигуряват храненията. Ако ядете едно голямо ядене в рамките на 24 часа, това ще доведе до сериозни здравословни проблеми. Закуската е най-важното хранене за деня, както всички знаем. Добрата закуска е чудесен начин да стартирате метаболизма си. След като се събудите, приетата от вас храна ще бъде използвана за прием на мазнини през целия ден. Три малки хранения с три здравословни хапвания (моркови, ябълка и др. Три обилни хранения. Можете да избегнете преяждането, като ядете по-малки порции и се храните по-често. Това ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте калориите по-бързо. Поставете си цел за това колко килограма искате да свалите.
Трябва да си поставите реалистични цели. Нека си признаем, че няма да свалите 50 килограма за няколко часа. След като сте определили колко килограма искате да свалите, разделете ги на по-малки части, за да можете да видите резултатите. Ако целта ви е да свалите 50 килограма, разбийте я на 10 килограма всеки месец или малко над два килограма всяка седмица. Въпреки че може да отнеме пет месеца, за да постигнете първата си цел, здравословният начин е по-бърз и по-траен. Вие сте загубили мазнини, а не мускули. Набавянето на допълнителните 50 килограма е отнело повече време, отколкото за пет месеца.
Водата е жизненоважна за тялото ви. Тя не само ви помага да се заситите, но и се нуждае от вода, за да изразходва калориите и да поддържа хидратацията ви. За да си набавите необходимите въглехидрати, планирайте храненето си с много плодове и зеленчуци, хляб или тестени изделия, постно говеждо месо и богати на протеини храни. Вместо да ползвате асансьора, изкачете стъпалата и паркирайте колата си по-далеч. След това влезте пеша и избутайте косенето на тревата. Дайте си почивка, ако сте свалили по-малко от пет или шест килограма. След това се опитайте да свалите следващите пет килограма. Така ще увеличите шансовете си да отслабнете и да подобрите физическата си форма. Също така ще ви помогне да се превърнете в по-здрав човек.
Ананас за отслабване
Как да ядем здравословни плодове за отслабване и превенция на остеопорозата. Ананасът е любим плод. Той е малко сладко-кисел на вкус, така че можете да го ядете обикновен или да го смесите с други вкусове, или да го използвате за приготвяне на плодова напитка или десерт. Този екзотичен жълт плод е не само вкусен, но и полезен за вашето здраве. Кое е уникалното качество на ананаса? Бразилският ананас, Ananas Comosus Latin, е вид ананас. Той може да се отглежда в райони с много слънчева светлина. Ананасът може да се използва за придаване на сладко-кисел вкус на храната. Той може да се използва и за омекотяване на месото. Ананасът може да ви помогне да отслабнете и да предотвратите остеопорозата. Той може също така да подобри външния вид на кожата ви.
Ананасът съдържа витамин А, витамин С и калций, фосфор и магнезий. Съдържа и някои минерали като натрий, калий и захароза. Този ензим се използва за намаляване на възпалението. Той спомага за омекотяването на храната и елиминирането на раковите клетки. Това може да помогне на организма ни да премахне сериозни здравословни проблеми като атеросклероза и тумори. Високото съдържание на фибри в плодовете на ананаса е чудесно за облекчаване на запек, както и за поддържане на здравето и красотата. Този плод има допълнителното предимство да помага за премахването на мъртвите кожни клетки.
Знаете ли, че?
Листата и плодовете на ананаса са полезни за премахване на мъртвите кожни клетки. Ако имате изгаряне, втривайте ананас два пъти дневно. Ананасът е чудесен съвет за отслабване. Той помага за намаляване на излишните мазнини в тялото. Можете също така да решите проблемите с пърхота, като използвате сок от ананас в главата на кожата си и я търкате. Според д-р Джийн Фрийланд от Тексаския университет сокът от ананас е по-концентриран от този на средностатистическата жена. Това води до по-високо усвояване на калция, което е силно препоръчително. Трудно е да се използва тоалетната за облекчаване на запека.
Обелете неварения ананас и го измийте. Можете да направите сок от него и да изпиете водата. Сварете 2 ананаса. Обелете кожата, измийте я и я почистете. Нарежете на парчета за средно количество. Вземете 1/3 от сока и го изстискайте. Някои хора може да не могат да ядат ананас заради страничния му ефект, предизвикващ ревматизъм. Плодът ферментира до алкохол по време на храносмилането, което може да доведе до подагра. Готвенето на ананас може да увеличи глюкозата. Не можете да ядете ананас за достатъчно добро. Също така плодът може да предизвика проблем със сърбежа.
Не забравяйте
Решили сте да отслабнете и да се справите с управлението на теглото, но не знаете откъде и как да започнете. Понякога е по-трудно да се започне, отколкото да се продължи. Преди да започнете, има някои неща, които трябва да вземете предвид.
- Какво тегло искате да свалите? Първо, ако теглото ви е твърде високо, можете да свалите от 5 до 15% от телесното си тегло. Това ще ви помогне да намалите риска от развитие на диабет и високо кръвно налягане. Американската асоциация на диетолозите препоръчва целите за управление на теглото да се основават на постигането на възможно най-високото тегло при поддържане на добро общо здраве. Невинаги е възможно или желателно да се постигне перфектен индекс на телесна маса.
- Не е необходимо да ги изгубите наведнъж. Изкушаващо е да отслабнете бързо, като предприемете драстични мерки. Това е голяма грешка. По-вероятно е да загубите мускули, отколкото мазнини, ако отслабнете твърде бързо. Това може да увеличи и риска от развитие на други здравословни проблеми, като подагра или проблеми с жлъчката. Мислете за отслабването като за процес. Можете да сваляте по един килограм наведнъж. Това ще ви помогне да не се чувствате претоварени.