一般的饮食要求一个人努力工作一段时间以减轻体重，然后他们就只能保持他们的成果。大多数 "节食 "都不起作用。他们实际上可以帮助某人减肥和增加肌肉质量。节食结束后，这个人将不可避免地增加所有获得的体重。你有这种感觉吗？这并不罕见。大多数人不知道如何才能减肥，而不仅仅是减 "肥"，并且能够永远保持。脂肪"、"秤 "和 "体重 "之间的区别是什么？皮下脂肪和内脏脂肪是你的两种类型的脂肪。内脏脂肪是你能捏出的脂肪，但皮下脂肪不那么明显。
内脏脂肪
内脏脂肪，积累在你的器官（如心脏、肾脏和肝脏、胰腺）周围，是最危险的。它分泌各种炎症蛋白、激素和相关化合物，可导致癌症、糖尿病、骨关节炎（痛风）、心脏病、睡眠呼吸暂停、心脏病和其他慢性疾病。人们很容易想知道一个人怎么会积聚内脏脂肪。每个人都需要一些脂肪来保护他们的内部器官和储存能量。它可以调节我们的体温。内脏脂肪的积累是由久坐的生活方式、暴饮暴食和衰老引起的。你的体重是你的数字。它是基于你的骨骼、血液和水的重量。
一个瘦小的人可能非常胖。这意味着虽然你可能看起来不超重，但你身体里有太多的脂肪，你看不到。这可能是由于饮食不当或久坐不动的生活造成的。如果你是一个不能增加体重的人，但吃加工食品、快餐和高脂肪食品，你的健康就会受到威胁。来自荷兰马斯特里赫特大学的研究人员发现，与那些吃低蛋白饮食的人相比，吃高蛋白的人体重增加较少，而且能够更好地维持他们的减肥效果。如何才能减掉这些额外的 "脂肪？"体重？根据伊利诺伊大学芝加哥分校的研究，高蛋白饮食与间歇性禁食相结合可以帮助你减掉这些额外的 "脂肪 "体重。
减肥决议
虽然减肥很困难，但这是许多人渴望实现的目标，尤其是在新的一年里。新年庆祝活动是说服某人减肥的最佳方式。说服别人减肥的最好方法莫过于大量的食物和大量的宴请。为什么保持减肥决议如此困难？人们往往难以遵守他们的决议，因为他们可能是模糊的。一个人在承诺减肥的时候不会提到应该减多少体重。减掉一磅是可以的，两磅也可以。但十磅将是一个好的目标。一个人可以减掉多少磅，你如何建议减掉十磅，特别是如果你已经接近理想体重？这是一个复杂的概念，应该加以解释。
知道你想减掉多少体重将有助于你跟踪你的进展。人们经常为保持减肥的决心而挣扎。这是因为他们不知道他们将如何减肥。他们会每天锻炼吗？他们会不会吃药，让他们的脂肪通过汗液或每天进入肠道而消失？他们会不会尝试崩溃式减肥？有许多饮食方法可以选择。如果你对减肥感兴趣，你需要了解每种饮食的工作原理以及它们可能对你产生的影响。
碳水化合物
一些流行的饮食方法使用无碳水化合物的方法来减肥。这些饮食方法的基础是，碳水化合物会造成身体脂肪，因为食用碳水化合物的人不会使用它们。这在每天的办公室场景中很明显：人们一边啃着零食或蛋糕，一边在工作中坐着打字，度过一天的剩余时间。未被燃烧的碳水化合物集会导致体重增加。无碳水化合物饮食是增加蛋白质摄入的一种方式。低碳水化合物饮食可能迫使人们吃大量的肉类和豆类。这可能会对肾脏造成负担，尤其是在他们不经常喝酒的情况下。吃得好是指吃得健康。有食物金字塔来帮助你决定吃什么，有医生的建议来帮助你做出正确的选择。
良好的饮食习惯并不意味着你应该消除所有的营养物质。它也不意味着你应该只摄入一种类型的营养物质。在开始任何饮食之前，你应该咨询你的医生。可能有一些医疗状况使你无法减肥，或者可能使你更难保持体重。如果你容易患痛风，最好避免低碳水化合物或无碳水化合物的饮食。这将使你的痛风更加严重，并使你的肾脏更加努力工作。你还有很多其他选择，包括运动。最好的减肥计划是包括锻炼和良好的营养。尝试太多不同的饮食方式并不是一个好主意。如果你能适度地做每件事，并且仍然有乐趣，你就可以减肥，并保持你的新年愿望。
体重管理
你已经决定要减肥和解决体重管理问题，但你不知道从哪里或如何开始。有时，开始比坚持下去更难。在你开始之前，有一些事情需要考虑。
- 你希望减掉什么体重？首先，如果你的体重太高，你可以减去5到15%的体重。这将有助于减少患糖尿病和高血压的风险。美国饮食协会建议，体重管理的目标应该是在保持良好的整体健康的情况下尽可能达到最高体重。要达到完美的身体质量指数并不总是可能的，也不可取。
- 你不必一下子就减掉它。通过采取激烈的措施来快速减肥是很诱人的。这是个大错误。如果你减肥过快，你更有可能失去肌肉而不是脂肪。这也会增加你患其他健康问题的风险，如痛风或胆囊问题。把减肥看成是一个过程。你可以一次一磅地进行。这将帮助你不感到不知所措。
- 制定计划，避免压力性进食。研究表明，溜溜球式减肥者经常转向食物寻求安慰。成功控制体重的关键是找到解决方案。由于压力，减肥可能是困难的。重要的是找到打败它的方法。找出驱动你情绪的原因。你累吗？情绪化？焦虑？你可以找出根本原因，并想出一个解决方案，而不浪费你的时间。你可以散步，写日记，或洗个热水澡。冥想，这是一种减压活动，可以作为一种预防措施。
- 有乐趣。这并不是要通过严格的饮食来试图减肥。大多数成功的人都感觉很好！他们允许自己选择自己想要的东西！他们允许自己选择他们想要的东西。他们不觉得自己必须放弃自己喜欢的食物。你可以专注于你所做的积极变化以及它给你带来的感觉。与其说 "我不能吃这个"，不如想办法把它融入你的日常生活中。给自己非食物的奖励。为自己买点好东西。去做你一直想做的按摩，或者新牛仔裤。买一些好的装备来激励你。
- 找到你坚持下去的情感动力。写下所有你想减肥的理由。我并不是说你想穿比基尼好看。想象一下自己穿比基尼时感到不舒服，但穿衣服时却很舒服。