Gichtdiäten, die die Gürtellinie schonen, sind die besten. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Sie essen können, und einige, die Sie vermeiden müssen, um einen Gichtanfall zu verhindern. Gichtfreundliche" Lebensmittel sollten in kleinen Mengen verzehrt werden. So können Sie Ihren Bauchumfang reduzieren und sich ausreichend bewegen. Gichtdiäten, die wenig Purine enthalten, sind die besten. Diese Lebensmittel können einen schmerzhaften Gichtanfall auslösen.
Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum und purinhaltige Lebensmittel können dazu führen, dass sich Harnsäure in den Gelenken ansammelt. Gichtkranke sollten vor allem Bier meiden. Trinken Sie zwei bis drei Liter Wasser pro Tag (etwa acht bis 10 Gläser à 8 Unzen). Dies ist wichtig, um die Harnsäure im Körper zu verdünnen und die Ausscheidung zu beschleunigen. Reduzieren Sie den Verzehr von Fetten und fetthaltigen Lebensmitteln, da diese die Harnsäureproduktion erhöhen können. Dies wird Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, purinreiche Lebensmittel zu vermeiden.
Halten Sie ein gesundes Gewicht. Dies verringert das Risiko, an Gicht zu erkranken, erleichtert das Training und gibt Ihnen mehr Energie. Vermeiden Sie eine Ernährung, die zu viel Eiweiß enthält, insbesondere tierisches Eiweiß.
Wussten Sie schon?
Gichtsymptome können durch eine eiweißreiche Ernährung verschlimmert werden. Tofu und fettarme Milchprodukte können die Nährstoffe aus Fleisch und Vollfettmilchprodukten ersetzen. Vielleicht sind Sie neugierig auf die geheimnisvollen Purine und darauf, wie Sie sie in Ihrer Ernährung reduzieren können, nachdem Sie gehört haben, dass eine purinarme Ernährung der Gicht vorbeugt. Purine sind in Organfleisch, fetten und Krustentieren enthalten.
Bries, Hefe und Muscheln sind Beispiele für Lebensmittel mit hohem Puringehalt. Hammelfleisch, Sardellen und Speck sowie Jakobsmuscheln und Fasan gehören zu den purinreicheren Lebensmitteln. Obst, fettarme Milchprodukte, Eier, grünes Gemüse und Früchte gelten dagegen als purinarm und sind für Gichtpatienten geeignet. Mit Ausnahme von Eiern enthalten diese Lebensmittel auch wenig Fett. Diese Zutaten reichen jedoch nicht aus, um Sie zu ernähren.
Ausgewogene Ernährung
Gichtkranke müssen eine ausgewogene Ernährung mit wenig gesättigten Fetten und einem hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Diese sind hilfreich für die Gichtprävention und können ein "Sättigungsgefühl" vermitteln. Sie können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, wenn Sie darauf achten, wie viel Sie essen. Sie sind außerdem reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie können Lebensmittel wie Nudeln, Müsli und Reis in Ihre Gichtdiät aufnehmen. Olivenöl, Avocados und Nüsse sind reich an ungesättigten Fetten.