Lidé si myslí, že dieta znamená jíst méně. Pokud to není pravda, lidé nebudou jíst vůbec nic. 2. Chcete zhubnout co nejrychleji. Nehladovte, pokud máte důvod zhubnout. Zdravá strava je pro vaše tělo nezbytná. Není to způsob, jak zhubnout, ale je to nutnost pro zdravější tělo. Co je to zdravé stravování? Co má, co naopak nemá? Jak poznáte, zda je zdravá? Jak funguje? V čem se zdravá strava liší? Zde jsou odpovědi. Za prvé, dietu lze považovat za zdravou, pokud vám umožňuje jíst. Žádná dieta, bez ohledu na to, jak je populární nebo účinná, by vám neměla nařizovat, abyste přestali něco jíst nebo omezili množství jídla, které sníte.
Správná strava
Správná strava by vás měla povzbudit k jídlu. Proč? Pokud vám vaše tělo něco říká a vy to ignorujete, zjistíte, že nejste schopni dělat nic jiného. Vaše mysl bude neustále myslet na potřeby vašeho těla, a to je často důvod, proč se lidé přejídají nebo proč se čistí. To lze vyřešit tím, že budete jíst, kdykoli pocítíte hlad. Nejezte však více, než je nutné k uspokojení vašich chutí. Když se snažíte o zdravou stravu, musíte zajistit přísun všech živin, nejen určité skupiny potravin. Mnoho dietních plánů doporučuje jíst vysoké množství bílkovin a nízké množství sacharidů nebo tuků. To není správný způsob stravování.
Pro představu, proč byste se měli tomuto typu stravy vyhýbat: bílkoviny jsou důležité pro stavbu a obnovu buněk, sacharidy pro metabolismus a energii pro jakoukoli činnost a tuky chrání tělo před výkyvy teplot. Dokážete si představit, co všechno dělají? Chápete, proč byste měli snížit příjem některé z těchto živin? Pokud chcete zhubnout, ale nemáte moc pohybu ani příjem sacharidů, je nejlepší upravit množství sacharidů a tuků, které vaše tělo potřebuje. Pokud chcete doplnit svůj jídelníček skvělým cvičebním programem, může být dobré jíst zdravě, abyste splnili další požadavky svého těla. Tím zajistíte, že se nebudete muset obávat hromadění tuků a sacharidů, které se budou ukládat jako triglyceridy (další forma tuku), a tudíž nebudete přibírat na váze.
Výhody správné stravy
Většinu lidí motivují problémy s váhou, když se rozhodnou změnit způsob stravování. Lidé, kteří nejsou spokojeni se svým vzhledem, jsou s větší pravděpodobností otevřeni vyzkoušet diety a programy na hubnutí, které by pro ně mohly být vhodné. Jedná se o nesmírně lukrativní odvětví, které většina lidí nedodržuje. Ti, kteří zhubnou, často vidí, že se jim váha vrátí, jakmile přestanou dietní plán dodržovat. Lepší stravování je víc než jen zhubnout na příští třídní sraz nebo pracovní večírek. Zdravé stravování by se mělo stát vaší každodenní prioritou z mnoha důvodů. V tomto článku se budeme zabývat některými z těchto důvodů, abyste měli větší motivaci ke správnému stravování a zdravějším rozhodnutím ve svém životě.
Stres lze snížit konzumací většího množství ovoce a zeleniny. Studie prokázaly, že lidé, kteří se takto rozhodnou a jedí více ovoce a zeleniny, skutečně snižují množství stresových hormonů v těle. Tyto stresové hormony mohou vést ke zdravotním problémům, jako je artritida a dna. Snížíte tím také množství stresu a snížíte pravděpodobnost vzniku těchto zdravotních problémů. Existuje mnoho barev mrkve a zdá se, že každá z nich má jiné výhody, které jsou prospěšné pro lidi, kteří je jedí. Konzumací většího množství mrkve si můžete zlepšit zrak a bojovat proti některým druhům rakoviny. Pokud vám to nestačí jako motivace, možná byste se měli zamyslet nad tím, že mrkev může pomoci udržet vaše buňky zdravé a nepoškozené.
Výzkum
Existuje mnoho studií, které se zabývají výhodami zdravějšího stravování. Je to skvělý nápad z mnoha důvodů. Je těžké uvěřit, že si tolik lidí neuvědomuje, jaké výhody to má pro jejich zdraví. Pokud si myslíte, že výše uvedené důvody nestačí, zvažte tyto. Lepším stravováním přispíváte ke zdravějšímu životnímu stylu svých vnoučat a dětí. Učíte své děti významu zeleniny a přispíváte k tomu, aby byly zdravější. Často se nám stává, že spěcháme, abychom sehnali jídlo k večeři nebo obědu, a tak jedeme autem do nejbližšího fast foodu.
Ačkoli se to může zdát jednodušší, není to pro vaše zdraví lepší. Chceme, aby naše děti byly aktivní a zdravé. Totéž bychom měli chtít i pro sebe. Na to byste měli myslet, až půjdete příště do oddělení potravin v obchodě. Začněte v případě potřeby v malém množství a postupně se k němu propracovávejte. Zdravé stravování by mělo být událostí, která změní váš život, ne jen způsobem, jak zhubnout na příští setkání.
Výživové štítky
Je známo, že jsem strávil deset minut výběrem vhodného produktu. To znamená, že čtu etikety a porovnávám možnosti, než se rozhodnu, že si ho vyrobím podle svého. Dělám to ze dvou důvodů. Prvním je ujištění, že vyhovuje našim stravovacím požadavkům. Často jej vrátím do regálu, pokud je počet kalorií příliš vysoký. Druhým důvodem je ujistit se, že splňuje naše zdravotní požadavky. Existují nějaké alergie? Jak je to s obsahem tuku? Pokud odpověď tyto požadavky nesplňuje, nekoupím ji. Chvíli mi trvalo, než jsem se zorientoval jak v nutričním označení, tak v seznamu složek.
I když netvrdím, že znám všechny chemické látky, vím, že pokud je seznam delší než skutečné složení potraviny, je pravděpodobné, že ji nechci. Siřičitany a metabisiřičitany jsou dva typy složek, které kontroluji. Tyto složky u mě mohou vyvolat těžké astmatické záchvaty od prvního sousta. Podívejme se nyní na etiketu s výživovými hodnotami. První dvě položky na etiketě jsou velikost porce a také kalorie na porci. Ty je třeba zkontrolovat, i když si myslíte, že jedna porce je dostatečná. Často to není pravda. Vezměme si 20 uncí limonády. Ačkoli je údaj uveden pro jednu porci, v nádobě jsou téměř tři porce. Tím se může váš celodenní počet kalorií hodně snížit.
Kalorie
Vedle počtu kalorií je uveden celkový počet kalorií z tuků. Toto číslo udává, kolik kalorií připadá na jednotlivé druhy tuků. Může být matoucí, protože další sada čísel udává, kolik je ve výrobku jednotlivých druhů tuků. Některé tuky jsou lepší než jiné. Mono- nebo polynenasycené tuky jsou lepší než trans- a nasycené tuky. Cholesterol může být také klasifikován jako typ, ale obvykle se uvádí samostatně a podle typu, pokud je přítomen více než jeden typ. HDL cholesterol je považován za zdravý, zatímco LDL cholesterol nikoli.
Je dobré tato čísla sledovat. Pokud však trpíte srdečním onemocněním, je to nezbytné. Obsah sodíku ve výrobku je uveden pod tuky a cholesterolem. Ačkoli sodík může být interpretován jako sůl, není tomu tak vždy. Existuje mnoho dalších druhů sodíku a všechny mohou být problematické, zejména pro osoby s vysokým krevním tlakem nebo onemocněním ledvin.