Terowongan Karpal disebabkan oleh ketidakseimbangan otot di lengan bawah atau tangan yang mengakibatkan terlalu banyak gerakan berulang. Meskipun ada penyebab lain, seperti diabetes, asam urat dan trauma langsung, Carpal Tunnel adalah yang paling umum. Kabar baiknya, sindrom ini dapat berkembang dalam jangka waktu yang lama, sehingga Anda memiliki kesempatan untuk mencegahnya dengan melakukan latihan fisik dengan tangan dan lengan bawah. Paling sering, ketidakseimbangan otot disebabkan oleh fleksi jari pergelangan tangan yang berulang dan/atau tidak bergerak melawan resistensi (atau objek statis (tidak bergerak)). Mengemudi, membuka pintu, bermain playstation atau komputer, dan mengetik adalah contoh aktivitas umum yang termasuk dalam kategori ini.
Latihan
Latihan-latihan ini membangun otot-otot yang bertanggung jawab untuk menutup tangan Anda, yang dikenal sebagai fleksor. Sayangnya, jarang sekali kita melakukan aktivitas yang menstimulasi otot-otot yang berlawanan, yaitu ekstensor. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk meluruskan jari-jari kita dan membuka tangan. Simulasi fleksor yang berulang-ulang dan sering dapat menyebabkan peradangan pada tendon fleksor akibat gesekan di Terowongan Karpal yang tertekan. Iritasi ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada saraf median, pembuluh darah, dan tendon di bawahnya. Gejala awal meliputi mati rasa dan dingin, hilangnya sensasi rasa pada jari dan tangan, serta nyeri pada jari. Sangat mudah untuk terjebak dalam Sindrom Terowongan Carpel.
Namun, juga memungkinkan untuk mencegahnya. Ini adalah logika dasar. Jika sindrom ini disebabkan oleh ketidakseimbangan fleksor atau ekstensor (fleksor adalah otot yang lebih kuat), maka seseorang harus lebih banyak melatih otot yang terakhir. Sindrom Terowongan Karpal. Namun, tidak satu pun dari solusi ini yang melatih otot ekstensor, sehingga tidak dapat mencegah sindrom ini. Kawat gigi sering digunakan untuk membantu pemulihan.
Tapi mengapa harus pergi ke sana? Penting untuk menemukan cara agar Anda bisa melatih tangan dan lengan Anda dengan cepat dan mudah. Jika Anda menggunakan alat angkat beban atau alat olahraga, alat tersebut harus portabel sehingga dapat dibawa ke kantor dan rumah setiap hari. Ada banyak produk yang bisa membantu Anda melatih pergelangan tangan dan lengan, seperti bola dyna dan pemberat kecil (yang sebenarnya lebih buruk karena memaksa Anda meremas bola dengan keras, sehingga membuat fleksor Anda lebih iritasi), tapi saya belum menemukan yang bisa menandingi hasil dan portabilitas yang ditawarkan Bison-1. Bison-1 adalah cara terbaik untuk memperkuat otot ekstensor dan mencegah Sindrom Terowongan Karpal. Ingat, jika Anda memiliki gejala sindrom ini, temui dokter. Tapi, sekarang kita memiliki cara untuk menghindarinya, mengapa kita harus melakukannya sejauh itu?
Manfaat Latihan
Hidrasi sama pentingnya dengan diet untuk dapat berolahraga dan tampil dengan baik dalam olahraga apa pun. Tubuh tidak dapat memperoleh kalori yang cukup dari aktivitas fisik tanpa mengandalkan 'timbunan jaringan adiposa atau protein otot. Tetapi jika air tidak tersedia, segalanya menjadi lebih rumit dan menimbulkan risiko yang lebih besar bagi tubuh. Tubuh bergantung pada air untuk semua proses metabolisme. Kekurangan air dapat menyebabkan gangguan pada reaksi bio-kimia yang secara langsung dapat berdampak pada efektivitas latihan dan kesehatan praktisi.
Keringat, yang mengatur suhu tubuh dan mencegah panas berlebih, merupakan hasil dari upaya fisik, terutama aerobik. Sangat penting untuk minum air (cairan) sebelum, sesudah, dan selama aktivitas fisik. Hidrasi yang benar membantu mengatur suhu tubuh dan menghilangkan zat-zat beracun (urea, natrium, dll.). Hidrasi bertindak sebagai 'sarana untuk mengangkut' melalui keringat dan urin. Hal ini memastikan bahwa gula darah, lipid, dan protein dimetabolisme dengan baik, yang memungkinkan upaya perlawanan yang cepat dan efisien.
Overhidrasi
Overhidrasi juga mungkin terjadi karena asupan air yang berlebihan. Situasi ini menyebabkan lebih banyak masalah daripada ketidaknyamanan karena sering buang air kecil. Hal ini juga mempersulit jantung untuk memompa darah yang cukup. Hal ini dapat menyebabkan penurunan efektivitas latihan dan penurunan performa atlet. Praktisi kebugaran yang awam mungkin juga merasakan 'tubuh yang berat'. Olahragawan harus berhati-hati dengan jenis cairan yang digunakan. Hal ini akan membantu mencegah dehidrasi dan mencairnya cadangan glikogen. Praktisi juga dapat menggunakan minuman isotonik (yang memiliki struktur elektrolit yang mirip dengan tubuh) dan cairan yang mengandung gula yang mudah diserap oleh tubuh (glukosa fruktosa, dekstrosa, dll.).
Ini semua dapat membantu mengisi cadangan glikogen tubuh dengan cepat. Yang terbaik adalah mengonsumsi cairan dalam jumlah kecil dan sering sehingga tubuh dapat mengasimilasinya dengan lebih baik dan tidak membebani tubuh. Terlalu banyak minum dan dehidrasi dapat menyebabkan terlalu banyak fungsi ekskresi ginjal. Terlalu banyak minum air dapat menyebabkan hilangnya elektrolit (kalium dan natrium, zat besi, seng) yang sangat penting bagi tubuh. Mereka harus diganti dengan sumber sealami mungkin (buah-buahan, sayuran, air mineral, dll.).
Kesimpulan
Tubuh akan berusaha mempertahankan vitamin dan garam mineral, yang akan menyebabkan penurunan volume urin. Upaya tubuh untuk mempertahankan cairan dapat menyebabkan endapan yang tidak diinginkan, seperti asam urat, litiasis ginjal, dan penyumbatan ginjal. Menghidrasi dengan benar membutuhkan disiplin. Ini berarti bahwa cairan tidak hanya harus dikonsumsi selama melakukan aktivitas fisik, tetapi juga berulang kali sepanjang hari. Seseorang seharusnya tidak merasa haus. Ini adalah alarm yang terlambat yang menunjukkan bahwa Anda telah kekurangan air selama beberapa jam. Menghindari pengenceran yang berlebihan saat makan atau segera setelahnya, ini bukan cara yang baik untuk mencegah dehidrasi dan overhidrasi.