Karpaltunnel forårsakes når muskelubalanse i underarmen eller hånden resulterer i for mye repeterende bevegelse. Selv om det finnes andre årsaker, som diabetes, gikt og direkte traumer, er karpaltunnel den vanligste. Den gode nyheten er at syndromet kan utvikle seg over lang tid, så du har sjansen til å forhindre det ved å gjøre fysiske øvelser med hendene og underarmene. Oftest er muskelubalansen forårsaket av repeterende og / eller stasjonær fingerfleksjon i håndleddet mot motstand (eller et statisk (ikke bevegelig) objekt). Bilkjøring, åpning av dører, spilling på playstation eller datamaskin og maskinskriving er eksempler på vanlige aktiviteter som faller inn under denne kategorien.
Øvelser
Disse øvelsene bygger musklene som er ansvarlige for å lukke hendene dine, kjent som flexorer. Dessverre er det sjelden at vi engasjerer oss i aktiviteter som stimulerer de motsatte musklene, ekstensorene. De er ansvarlige for å rette ut fingrene og åpne hendene. Gjentatte og hyppige simuleringer av bøyemuskler kan forårsake betennelse i bøyesenen på grunn av friksjon i en komprimert karpaltunnel. Denne irritasjonen kan føre til irreversibel skade på mediannerven, blodkar og underliggende sener. De første symptomene inkluderer nummenhet og kulde, tap av følelse i fingre og hender og fingersmerter. Det er lett å bli fanget i karpaltunnelsyndromet.
Det er imidlertid også mulig å forhindre det. Dette er grunnleggende logikk. Hvis syndromet skyldes en ubalanse i bøyere eller ekstensorer (bøyere er de sterkere musklene), bør man ganske enkelt trene sistnevnte mer. Karpaltunnelsyndrom. Ingen av disse løsningene trener imidlertid ekstensormuskelen, så de forhindrer ikke syndromet. Skinner brukes ofte for å hjelpe til med utvinning.
Men hvorfor gå dit? Det er viktig å finne en måte du raskt og enkelt kan trene hendene og underarmene på. Hvis det er frie vekter eller treningsapparater, bør disse være bærbare slik at de kan tas med på jobb og hjem hver dag. Det er mange produkter som kan hjelpe deg med å trene håndledd og underarmer, for eksempel dyna baller og små vekter (som faktisk er verre fordi de tvinger deg til å klemme ballen hardt og irritere flexorene dine mer), men jeg har ennå ikke funnet noe som samsvarer med resultatene og bærbarheten som Bison-1 tilbyr. Bison-1 er den beste måten å styrke ekstensormuskulaturen og forhindre karpaltunnelsyndrom. Husk at hvis du har symptomer på syndromet, må du oppsøke lege. Men nå som vi har en måte vi kan unngå det, hvorfor skulle vi gå så langt?
Fordeler med trening
Hydrering er like viktig som kosthold for å kunne trene og prestere godt i enhver idrett. Kroppen kan ikke få nok kalorier fra fysisk anstrengelse uten å stole på sine egne depoter av fettvev eller muskelproteiner. Men hvis vann ikke er tilgjengelig, blir ting mer komplisert og utgjør større risiko for kroppen. Kroppen er avhengig av vann for alle metabolske prosesser. For lite vann kan føre til forstyrrelser i de biokjemiske reaksjonene, noe som kan ha direkte innvirkning på treningens effektivitet og utøverens helse.
Svette, som regulerer kroppens temperatur og forhindrer overoppheting, er et resultat av fysisk anstrengelse, spesielt aerob. Det er svært viktig å drikke vann (væske) før, etter og under fysisk aktivitet. Riktig hydrering bidrar til å regulere kroppstemperaturen og eliminere giftige stoffer (urea, natrium osv.). Væske fungerer som et "transportmiddel" gjennom svette og urin. Dette sikrer at blodsukker, lipider og proteiner metaboliseres på riktig måte, noe som muliggjør rask og effektiv motstandsinnsats.
Overhydrering
Overhydrering er også mulig på grunn av overdreven vanninntak. Denne situasjonen forårsaker flere problemer enn ulempene ved hyppig vannlating. Det gjør det også vanskeligere for hjertet å pumpe nok blod. Dette kan føre til en reduksjon i effektiviteten av trening og en reduksjon i ytelsen til idrettsutøvere. Vanlige treningsutøvere kan også føle en "tung kropp". Idrettsutøveren må være forsiktig med hvilken type væske som brukes. Dette vil bidra til å forhindre dehydrering og smelting av glykogenreserver. Utøveren kan også bruke isotoniske drikker (som har en elektrolytisk struktur som ligner kroppens) og væsker som inneholder sukker som er lett å absorbere av kroppen (fruktose, glukose, druesukker osv.).
Disse kan alle bidra til å raskt fylle opp kroppens glykogenreserver. Det er best å konsumere væskene i små, hyppige mengder slik at kroppen kan assimilere dem bedre og ikke overbelaste kroppen. Overhydrering og dehydrering kan føre til for mye renal utskillelsesfunksjon. Overhydrering kan føre til betydelig eliminering av elektrolytter (kalium og natrium, jern, sink), som er viktige for kroppen. De må erstattes med en så naturlig kilde som mulig (frukt, grønnsaker, mineralvann osv.).
Konklusjon
Kroppen vil forsøke å beholde vitaminer og mineralsalter, noe som vil føre til en reduksjon i urinvolumet. Kroppens forsøk på å beholde væske kan føre til uønskede avleiringer, som gikt, nyrestein og nyreblokkering. Å hydrere riktig krever disiplin. Dette betyr at væsker ikke bare må konsumeres under fysisk anstrengelse, men også gjentatte ganger i løpet av dagen. En person skal ikke føle seg tørst. Dette er en sen alarm som indikerer at vann har manglet i noen timer. Unngå overdreven fortynning mens du spiser eller umiddelbart etter, dette er ikke en god måte å forhindre dehydrering og overhydrering.