Tunel nadgarstka powstaje, gdy brak równowagi mięśni przedramienia lub dłoni powoduje zbyt wiele powtarzających się ruchów. Chociaż istnieją inne przyczyny, takie jak cukrzyca, dna moczanowa i bezpośrednie urazy, tunel nadgarstka jest najczęstszą z nich. Dobrą wiadomością jest to, że zespół ten może rozwijać się przez długi czas, więc masz szansę mu zapobiec, wykonując ćwiczenia fizyczne dłoni i przedramion. Najczęściej brak równowagi mięśniowej jest spowodowany powtarzającym się i/lub nieruchomym zginaniem palców nadgarstka wbrew oporowi (lub statycznemu (nieporuszającemu się) obiektowi). Prowadzenie samochodu, otwieranie drzwi, granie na konsoli lub komputerze oraz pisanie na klawiaturze to przykłady typowych czynności, które należą do tej kategorii.
Ćwiczenia
Ćwiczenia te budują mięśnie odpowiedzialne za zamykanie dłoni, znane jako zginacze. Niestety, rzadko kiedy angażujemy się w aktywności, które stymulują mięśnie przeciwne, prostowniki. Są one odpowiedzialne za prostowanie palców i otwieranie dłoni. Powtarzające się i częste symulacje zginaczy mogą powodować zapalenie ścięgna zginacza z powodu tarcia w uciśniętym tunelu nadgarstka. Podrażnienie to może prowadzić do nieodwracalnego uszkodzenia nerwu pośrodkowego, naczyń krwionośnych i leżących pod nimi ścięgien. Pierwsze objawy to drętwienie i uczucie zimna, utrata czucia w palcach i dłoniach oraz ból palców. Łatwo jest wpaść w pułapkę zespołu cieśni nadgarstka.
Można jednak również temu zapobiec. Jest to podstawowa logika. Jeśli zespół jest spowodowany brakiem równowagi zginaczy lub prostowników (zginacze są silniejszymi mięśniami), to należy po prostu więcej ćwiczyć te drugie. Zespół cieśni nadgarstka. Żadne z tych rozwiązań nie ćwiczy jednak mięśni prostowników, więc nie zapobiega syndromowi. Aparaty ortopedyczne są często stosowane w celu ułatwienia powrotu do zdrowia.
Ale po co tam iść? Ważne jest, aby znaleźć sposób na szybkie i łatwe ćwiczenie dłoni i przedramion. Jeśli są to wolne ciężary lub przyrządy do ćwiczeń, powinny być one przenośne, aby można je było codziennie zabierać do pracy i do domu. Istnieje wiele produktów, które mogą pomóc w ćwiczeniu nadgarstków i przedramion, takich jak dyna ball i małe ciężarki (które są w rzeczywistości gorsze, ponieważ zmuszają cię do mocnego ściskania piłki, bardziej podrażniając zginacze), ale nie znalazłem jeszcze niczego, co dorównywałoby wynikom i przenośności, jaką oferuje Bison-1. Bison-1 to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni prostowników i zapobieganie zespołowi cieśni nadgarstka. Pamiętaj, jeśli masz objawy tego zespołu, udaj się do lekarza. Ale teraz, gdy mamy sposób, aby tego uniknąć, dlaczego mielibyśmy się do tego posuwać?
Korzyści z ćwiczeń
Nawodnienie jest tak samo ważne jak dieta, aby móc ćwiczyć i osiągać dobre wyniki w każdym sporcie. Ciało nie może uzyskać wystarczającej ilości kalorii z wysiłku fizycznego bez polegania na własnych "depozytach" tkanki tłuszczowej lub białek mięśniowych. Ale jeśli woda nie jest dostępna, sprawy stają się bardziej skomplikowane i stwarzają większe ryzyko dla organizmu. Ciało jest zależne od wody we wszystkich procesach metabolicznych. Niedostateczna ilość wody może powodować zakłócenia w reakcjach biochemicznych, co może mieć bezpośredni wpływ na efektywność treningu i zdrowie ćwiczącego.
Pocenie się, które reguluje temperaturę ciała i zapobiega przegrzaniu, jest wynikiem wysiłku fizycznego, zwłaszcza aerobowego. Bardzo ważne jest picie wody (płynów) przed, po i w trakcie aktywności fizycznej. Prawidłowe nawodnienie pomaga regulować temperaturę ciała i eliminować substancje toksyczne (mocznik, sód itp.). Nawodnienie działa jako "środek transportu" poprzez pot i mocz. Zapewnia to prawidłowy metabolizm cukru, lipidów i białek we krwi, co pozwala na szybkie i wydajne wysiłki wytrzymałościowe.
Nadmierne odwodnienie
Możliwe jest również odwodnienie spowodowane nadmiernym spożyciem wody. Sytuacja ta powoduje więcej problemów niż tylko niedogodności związane z częstym oddawaniem moczu. Utrudnia również sercu pompowanie wystarczającej ilości krwi. Może to powodować obniżenie efektywności treningu i zmniejszenie wydajności sportowców. Osoby często uprawiające fitness mogą również odczuwać "ciężkie ciało". Sportowiec musi uważać na rodzaj stosowanych płynów. Pomoże to zapobiec odwodnieniu i stopieniu rezerw glikogenu. Ćwiczący może również stosować napoje izotoniczne (które mają strukturę elektrolityczną podobną do struktury ciała) i płyny zawierające cukry, które są łatwo przyswajalne przez organizm (glukoza fruktoza, dekstroza itp.).
Wszystkie one mogą pomóc w szybkim uzupełnieniu zapasów glikogenu w organizmie. Najlepiej jest spożywać płyny w małych, częstych ilościach, aby organizm mógł je lepiej przyswoić i nie przeciążać organizmu. Nadmierne nawodnienie i odwodnienie może prowadzić do zbyt dużego wydalania przez nerki. Nadmierne nawodnienie może prowadzić do znacznej eliminacji elektrolitów (potasu i sodu, żelaza, cynku), które są niezbędne dla organizmu. Należy je zastąpić jak najbardziej naturalnym źródłem (owoce, warzywa, woda mineralna itp.).
Wnioski
Organizm będzie próbował zatrzymać witaminy i sole mineralne, co spowoduje zmniejszenie objętości moczu. Próba zatrzymania płynów przez organizm może prowadzić do niepożądanych złogów, takich jak dna moczanowa, kamica nerkowa i blokada nerek. Prawidłowe nawodnienie wymaga dyscypliny. Oznacza to, że płyny muszą być spożywane nie tylko podczas wysiłku fizycznego, ale także wielokrotnie w ciągu dnia. Osoba nie powinna odczuwać pragnienia. Jest to późny alarm, który wskazuje, że wody brakowało przez kilka godzin. Unikanie nadmiernego rozcieńczania podczas jedzenia lub bezpośrednio po nim nie jest dobrym sposobem na zapobieganie odwodnieniu i nadmiernemu nawodnieniu.