Ο καρπιαίος σωλήνας προκαλείται όταν η μυϊκή ανισορροπία στο αντιβράχιο ή το χέρι οδηγεί σε υπερβολικά πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Αν και υπάρχουν και άλλες αιτίες, όπως ο διαβήτης, η ουρική αρθρίτιδα και το άμεσο τραύμα, η καρπιαία σήραγγα είναι η πιο συχνή. Τα καλά νέα είναι ότι το σύνδρομο μπορεί να αναπτυχθεί σε μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε έχετε την ευκαιρία να το προλάβετε κάνοντας σωματικές ασκήσεις με τα χέρια και τους πήχεις σας. Τις περισσότερες φορές, η μυϊκή ανισορροπία προκαλείται από την επαναλαμβανόμενη ή/και σταθερή κάμψη των δακτύλων του καρπού έναντι αντίστασης (ή ενός στατικού (μη κινούμενου) αντικειμένου). Η οδήγηση, το άνοιγμα πορτών, το παιχνίδι σε ένα play-station ή έναν υπολογιστή και η πληκτρολόγηση είναι παραδείγματα συνηθισμένων δραστηριοτήτων που εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία.
Ασκήσεις
Αυτές οι ασκήσεις χτίζουν τους μυς που είναι υπεύθυνοι για το κλείσιμο των χεριών σας, τους λεγόμενους καμπτήρες. Δυστυχώς, είναι σπάνιο να ασχολούμαστε με δραστηριότητες που διεγείρουν τους αντίθετους μύες, τους εκτείνοντες. Αυτοί είναι υπεύθυνοι για το ίσιωμα των δακτύλων μας και το άνοιγμα των χεριών μας. Οι επαναλαμβανόμενες και συχνές προσομοιώσεις των καμπτήρων μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή του καμπτήρα τένοντα λόγω τριβής σε ένα συμπιεσμένο καρπιαίο σωλήνα. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμη βλάβη του μέσου νεύρου, των αιμοφόρων αγγείων και των υποκείμενων τενόντων. Τα πρώτα συμπτώματα περιλαμβάνουν μούδιασμα και ψύχος, απώλεια της αίσθησης της αίσθησης στα δάχτυλα και τα χέρια και πόνο στα δάχτυλα. Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στο σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα.
Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να το αποτρέψετε. Αυτή είναι η βασική λογική. Εάν το σύνδρομο προκαλείται λόγω ανισορροπίας των καμπτήρων ή των εκτεινόντων (οι καμπτήρες είναι οι ισχυρότεροι μύες), τότε θα πρέπει απλώς να γυμνάζονται περισσότερο οι τελευταίοι. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Καμία από αυτές τις λύσεις, ωστόσο, δεν γυμνάζει τους εκτείνοντες μύες, οπότε δεν προλαμβάνουν το σύνδρομο. Συχνά χρησιμοποιούνται στηρίγματα για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση.
Αλλά γιατί να πάτε εκεί; Είναι σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο με τον οποίο μπορείτε να γυμνάσετε τα χέρια και τους πήχεις σας γρήγορα και εύκολα. Αν πρόκειται για ελεύθερα βάρη ή όργανα γυμναστικής, αυτά θα πρέπει να είναι φορητά, ώστε να μπορείτε να τα παίρνετε μαζί σας στη δουλειά και στο σπίτι κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να γυμνάσετε τους καρπούς και τα αντιβράχια σας, όπως οι μπάλες dyna και τα μικρά βάρη (τα οποία είναι στην πραγματικότητα χειρότερα επειδή σας αναγκάζουν να πιέζετε την μπάλα δυνατά, ερεθίζοντας περισσότερο τους καμπτήρες σας), αλλά δεν έχω βρει ακόμη κάτι που να ταιριάζει με τα αποτελέσματα και τη φορητότητα που προσφέρει το Bison-1. Το Bison-1 είναι ο καλύτερος τρόπος για την ενίσχυση των εκτεινόντων μυών και την πρόληψη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Να θυμάστε, αν έχετε συμπτώματα του συνδρόμου, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αλλά, τώρα που έχουμε έναν τρόπο να το αποφύγουμε, γιατί να φτάσουμε σε αυτό το σημείο;
Οφέλη άσκησης
Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή για να μπορείτε να ασκείστε και να αποδίδετε καλά σε οποιοδήποτε άθλημα. Το σώμα δεν μπορεί να πάρει αρκετές θερμίδες από τη σωματική άσκηση χωρίς να στηρίζεται στις δικές του "αποθέσεις των λιπώδους ιστού ή στις μυϊκές πρωτεΐνες. Αν όμως το νερό δεν είναι διαθέσιμο, τα πράγματα γίνονται πιο περίπλοκα και εγκυμονούν μεγαλύτερους κινδύνους για τον οργανισμό. Το σώμα εξαρτάται από το νερό για όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Η ανεπάρκεια νερού μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στις βιοχημικές αντιδράσεις, η οποία μπορεί να επηρεάσει άμεσα την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και την υγεία του ασκούμενου.
Η εφίδρωση, η οποία ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και αποτρέπει την υπερθέρμανση, είναι αποτέλεσμα της σωματικής προσπάθειας, ιδίως της αερόβιας. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό (υγρό) πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και στην αποβολή των τοξικών ουσιών (ουρία, νάτριο κ.λπ.). Η ενυδάτωση λειτουργεί ως "μέσο μεταφοράς" μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σάκχαρο, τα λιπίδια και οι πρωτεΐνες του αίματος μεταβολίζονται σωστά, γεγονός που επιτρέπει γρήγορες και αποτελεσματικές προσπάθειες αντίστασης.
Υπερυδάτωση
Η υπερενυδάτωση είναι επίσης πιθανή λόγω υπερβολικής πρόσληψης νερού. Αυτή η κατάσταση προκαλεί περισσότερα προβλήματα από την ενόχληση της συχνής ούρησης. Επίσης, δυσκολεύει την καρδιά να αντλήσει αρκετό αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και μείωση της απόδοσης των αθλητών. Οι κοινοί ασκούμενοι της γυμναστικής μπορεί επίσης να αισθάνονται ένα "βαρύ σώμα". Ο αθλητής πρέπει να είναι προσεκτικός όσον αφορά το είδος των υγρών που χρησιμοποιεί. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης και της τήξης των αποθεμάτων γλυκογόνου. Ο ασκούμενος μπορεί επίσης να χρησιμοποιεί ισοτονικά ροφήματα (τα οποία έχουν ηλεκτρολυτική δομή παρόμοια με αυτή του σώματος) και υγρά που περιέχουν σάκχαρα που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό (φρουκτόζη γλυκόζη, δεξτρόζη κ.λπ.).
Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου του σώματος. Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε τα υγρά σε μικρές, συχνές ποσότητες, ώστε ο οργανισμός να τα αφομοιώνει καλύτερα και να μην επιβαρύνεται υπερβολικά. Η υπερβολική ενυδάτωση και αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική νεφρική αποβολή. Η υπερβολική ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αποβολή ηλεκτρολυτών (κάλιο και νάτριο, σίδηρος, ψευδάργυρος), οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό. Πρέπει να αντικατασταθούν με όσο το δυνατόν πιο φυσική πηγή (φρούτα, λαχανικά, μεταλλικό νερό κ.λπ.).
Συμπέρασμα
Το σώμα θα προσπαθήσει να συγκρατήσει βιταμίνες και μεταλλικά άλατα, γεγονός που θα προκαλέσει μείωση του όγκου των ούρων. Η προσπάθεια του οργανισμού να συγκρατήσει υγρό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες εναποθέσεις, όπως η ουρική αρθρίτιδα, η νεφρική λιθίαση και η νεφρική απόφραξη. Η σωστή ενυδάτωση απαιτεί πειθαρχία. Αυτό σημαίνει ότι τα υγρά πρέπει να καταναλώνονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής προσπάθειας αλλά και επανειλημμένα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το άτομο δεν πρέπει να αισθάνεται δίψα. Αυτό είναι ένας καθυστερημένος συναγερμός που δείχνει ότι το νερό έχει λείψει για μερικές ώρες. Η αποφυγή της υπερβολικής αραίωσης κατά τη διάρκεια του φαγητού ή αμέσως μετά, αυτό δεν είναι ένας καλός τρόπος για να αποφευχθεί η αφυδάτωση και η υπερυδάτωση.