Rannetunneli syntyy, kun kyynärvarren tai käden lihasten epätasapaino aiheuttaa liikaa toistuvia liikkeitä. Vaikka on olemassa muitakin syitä, kuten diabetes, kihti ja suora trauma, karpaalitunneli on yleisin. Hyvä uutinen on, että oireyhtymä voi kehittyä pitkän ajan kuluessa, joten sinulla on mahdollisuus ehkäistä sitä tekemällä fyysisiä harjoituksia käsilläsi ja kyynärvarrellasi. Useimmiten lihasten epätasapaino johtuu toistuvasta ja/tai paikallaan olevasta ranteen sormen taivuttamisesta vastusta (tai staattista (ei liikkuvaa) esinettä) vastaan. Ajaminen, ovien avaaminen, leikkikoneella tai tietokoneella pelaaminen ja kirjoittaminen ovat kaikki esimerkkejä tavallisista toiminnoista, jotka kuuluvat tähän kategoriaan.
Harjoitukset
Nämä harjoitukset kehittävät käsien sulkemisesta vastaavia lihaksia, joita kutsutaan fleksoreiksi. Valitettavasti harvoin harrastamme toimintoja, jotka stimuloivat vastakkaisia lihaksia eli ojentajia. Ne vastaavat sormien suoristamisesta ja käsien avaamisesta. Toistuvat ja usein toistuvat fleksoreiden simulaatiot voivat aiheuttaa fleksorijänteen tulehduksen kitkan vuoksi puristuneessa Carpal Tunnelissa. Tämä ärsytys voi johtaa keskihermon, verisuonten ja alla olevien jänteiden peruuttamattomiin vaurioihin. Ensimmäisiä oireita ovat tunnottomuus ja kylmyys, tuntoaistin menetys sormissa ja käsissä sekä sormikipu. Carpel-tunnelin oireyhtymään on helppo jäädä kiinni.
Se on kuitenkin mahdollista myös estää. Tämä on peruslogiikkaa. Jos oireyhtymä johtuu taivuttajien tai ojentajien epätasapainosta (taivuttajat ovat vahvempia lihaksia), jälkimmäisiä on yksinkertaisesti harjoitettava enemmän. Rannetunnelin oireyhtymä. Mikään näistä ratkaisuista ei kuitenkaan harjoittele ojentajalihaksia, joten ne eivät estä oireyhtymää. Toipumisen helpottamiseksi käytetään usein tukivarusteita.
Mutta miksi mennä sinne? On tärkeää löytää tapa, jolla voit harjoittaa käsiäsi ja kyynärpäitäsi nopeasti ja helposti. Jos kyseessä ovat vapaat painot tai kuntoilulaitteet, niiden pitäisi olla kannettavia, jotta ne voi ottaa mukaan töihin ja kotiin joka päivä. On olemassa monia tuotteita, joiden avulla voit harjoittaa ranteitasi ja kyynärpäitäsi, kuten dyna-pallot ja pienet painot (jotka ovat itse asiassa huonompia, koska ne pakottavat sinut puristamaan palloa kovaa, mikä ärsyttää taivutuslihaksia enemmän), mutta en ole vielä löytänyt mitään, joka vastaisi Bison-1:n tarjoamia tuloksia ja kannettavuutta. Bison-1 on paras tapa vahvistaa ojentajalihaksia ja ehkäistä karpaalitunnelin oireyhtymää. Muista, että jos sinulla on oireyhtymän oireita, mene lääkäriin. Mutta nyt kun meillä on keino, jolla voimme välttää sen, miksi menisimme niin pitkälle?
Liikunnan hyödyt
Nestehoito on yhtä tärkeää kuin ruokavalio, jotta voit harrastaa liikuntaa ja suoriutua hyvin missä tahansa urheilulajissa. Keho ei saa riittävästi kaloreita fyysisestä rasituksesta turvautumatta omiin "rasvakudoksen tai lihasproteiinien talletuksiin". Mutta jos vettä ei ole saatavilla, asiat muuttuvat monimutkaisemmiksi ja aiheuttavat suurempia riskejä keholle. Keho on riippuvainen vedestä kaikissa aineenvaihduntaprosesseissa. Riittämätön veden saanti voi aiheuttaa häiriöitä biokemiallisissa reaktioissa, mikä voi vaikuttaa suoraan harjoittelun tehokkuuteen ja harjoittelijan terveyteen.
Hikoilu, joka säätelee kehon lämpötilaa ja estää ylikuumenemisen, on seurausta fyysisestä rasituksesta, erityisesti aerobisesta rasituksesta. On erittäin tärkeää juoda vettä (nestettä) ennen liikuntaa, sen jälkeen ja sen aikana. Oikea nesteytys auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja poistamaan myrkyllisiä aineita (ureaa, natriumia jne.). Hydratointi toimii "kuljetusvälineenä" hien ja virtsan kautta. Näin varmistetaan, että verensokeri, lipidit ja proteiinit metaboloituvat asianmukaisesti, mikä mahdollistaa nopeat ja tehokkaat vastarintaponnistukset.
Liikahydraatio
Myös liiallinen veden saanti voi aiheuttaa liikahydraatiota. Tämä tilanne aiheuttaa enemmän ongelmia kuin tiheästä virtsaamisesta aiheutuvat haitat. Se myös vaikeuttaa sydämen mahdollisuuksia pumpata riittävästi verta. Tämä voi aiheuttaa harjoittelun tehokkuuden vähenemistä ja urheilijoiden suorituskyvyn heikkenemistä. Tavalliset kuntoilijat saattavat myös tuntea "raskasta kehoa". Urheilijan on oltava tarkkana käytettyjen nesteiden tyypin suhteen. Tämä auttaa estämään nestehukkaa ja glykogeenivarastojen sulamista. Harrastaja voi käyttää myös isotonisia juomia (joilla on samanlainen elektrolyyttinen rakenne kuin keholla) ja nesteitä, jotka sisältävät sokereita, jotka elimistö voi helposti imeä (fruktoosiglukoosi, dekstroosi jne.).
Nämä kaikki voivat auttaa täydentämään nopeasti kehon glykogeenivarastoja. Nesteet on parasta nauttia pieninä, usein toistuvina määrinä, jotta elimistö pystyy omaksumaan ne paremmin eikä rasita kehoa liikaa. Liiallinen nesteytys ja nestehukka voivat johtaa liialliseen munuaisten erittymiseen. Liikahydraatio voi johtaa elimistölle elintärkeiden elektrolyyttien (kalium ja natrium, rauta, sinkki) merkittävään poistumiseen. Ne on korvattava mahdollisimman luonnollisilla lähteillä (hedelmät, vihannekset, kivennäisvesi jne.).
Päätelmä
Keho yrittää pidättää vitamiineja ja mineraalisuoloja, mikä aiheuttaa virtsan määrän vähenemisen. Elimistön pyrkimys pidättää nestettä voi johtaa ei-toivottuihin kertymiin, kuten kihtiin, munuaiskivettymiin ja munuaisten tukkeutumiseen. Oikea nesteytys vaatii kurinalaisuutta. Tämä tarkoittaa sitä, että nesteitä on nautittava paitsi fyysisen rasituksen aikana myös toistuvasti päivän mittaan. Henkilö ei saa tuntea janoa. Tämä on myöhäinen hälytys, joka osoittaa, että vettä on puuttunut muutaman tunnin ajan. Liiallisen laimentamisen välttäminen ruokailun aikana tai heti sen jälkeen ei ole hyvä tapa estää nestehukkaa ja liikanesteytymistä.