저 뚱뚱한 남자들을 보면 어떤 생각이 떠오르나요? 어떻게 저렇게 됐을까요? 그들의 상태는 유전적인 것일까요? 이 질문들은 모두 흥미로운 대답을 가진 흥미로운 질문들입니다. 하지만 그에 못지않게 흥미로운 또 다른 질문이 있습니다: 비만에 어떤 일이 일어나고 어떤 영향을 미칠까요? 비만은 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다. 비만한 사람은 지방간 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 지방 축적물은 시간이 지남에 따라 축적되어 간 조직 손상을 일으킬 수 있습니다. 증상이 거의 없기 때문에 이 질환을 앓고 있는지 확인하기 어려울 수 있습니다. 그때는 간이 이미 심하게 손상되었을 수 있습니다. 이것은 종종 높은 콜레스테롤과 당뇨병이있는 사람들과 관련이 있습니다. 비만은 포화 지방이 많은 음식을 섭취하여 발생합니다. 비만은 많은 질병을 유발할 수 있습니다.
다이어트
식이 지방은 우리 몸의 에너지원이며 혈압, 심장 박동, 혈액 응고, 혈압과 같은 다양한 신체 기능을 조절하는 화합물을 만드는 주요 공급원입니다. 건강한 신체가 제대로 기능하려면 일정량의 지방이 필요합니다. 그러나 지방이 너무 많으면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 지방이 적고 에너지가 많은 식단입니다. 이를 통해 우리 몸은 건강 문제가 발생할 위험이 높지 않으면서도 적절한 지방을 섭취할 수 있습니다. 다음은 식단에서 높은 수준의 지방으로 인해 발생하는 가장 흔한 질병입니다.
- 심장 질환 - 비만은 고혈압 및 고콜레스테롤혈증과 관련이 있으며, 이는 심장마비의 가능성을 높일 수 있습니다. 과체중인 사람이 심장병에 걸릴 가능성이 더 높다는 것은 잘 알려져 있습니다. 비만인 사람에게도 제 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 당뇨병은 비인슐린 의존성 당뇨병으로 알려져 있습니다. 비만은 또한 인슐린에 대한 저항성을 유발할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 사람이 당뇨병(제2형)에 걸리는 유일한 이유입니다.
- 암 - 대부분의 경우 비만은 대장암, 유방암, 결장암, 대장암, 신장암과 같은 특정 유형의 암의 원인이 됩니다.
- 골관절염 및 통풍 - 비만은 골관절염 발병 위험을 높일 수 있습니다. 통풍도 더 흔할 수 있습니다. 통풍과 골관절염은 모두 관절에 심한 통증을 유발하여 움직임이 제한될 수 있습니다. 비만은 수면 무호흡증의 흔한 원인입니다. 이 특정 상태에서는 수면 중에 호흡이 멈췄다가 시작됩니다. 이로 인해 사람의 몸은 매일 밤 같은 시간에 깨어납니다. 이는 낮 동안 피로를 유발할 수 있습니다.
- 피로 잎사귀 질병 - 비만한 사람이 이 질병으로 사망할 가능성이 더 높습니다.
- 정신적 문제 - 통계에 따르면 비만한 사람은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다. 과체중인 사람은 고립감과 외로움을 느낄 가능성이 높아 우울증으로 이어질 수 있습니다.
지방에는 포화 지방과 불포화 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 포화 지방은 저밀도 콜레스테롤(LDL)을 증가시키고 관상 동맥 질환을 유발할 수 있으므로 더 위험합니다. 비만을 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 결정하는 것은 본인에게 달려 있습니다. 시중에서 체중 감량 제품을 찾을 수도 있습니다.
단식
단식은 일정 기간 동안 음식물을 섭취하지 않는 것을 말합니다. 많은 건강 옹호자들은 체중 감량 프로그램의 장기적인 성공에 대해 우려하고 있습니다. 일부 전문가들은 단기간 단식을 통해 몸을 정화하고 해독하는 것이 신체에 유익하다고 생각합니다. 일부 종교에서는 특정 기간 동안 금식하는 것을 정화 과정의 일부로 간주합니다. 예를 들어, 무슬림은 라마단과 속죄일 기간 동안 금식합니다. 단식(일부 수분 섭취를 허용하는 변형된 단식이라도)이 건강하고 장기적인 다이어트 및 체중 감량 전략이라는 데 이의를 제기하는 사람은 아무도 없을 것입니다. 단식 첫날은 비교적 안전하며 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 신체의 필수 과정에 활력을 불어넣기 위해 이전에 저장된 탄수화물(글리코겐 형태)을 사용할 수 있습니다.
신체는 글리코겐 비축량을 모두 소진한 후 지방을 연소시킵니다. 또한 근육 조직에서 단백질을 저장하여 비상 에너지원으로 사용합니다. 단식은 체중 감량과 향후 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 단식은 류마티스, 편두통 및 기타 피부 질환 치료에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 단식은 독감, 감기, 알레르기 및 대장 질환, 호흡기 질환, 비만, 천식과 같은 다른 질병에도 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 오래 단식해야 하나요? 물과 관련이 없는 체중 감량에는 3일이 걸리는 것으로 알려져 있지만, 일부 지지자들은 몸을 정화하거나 디톡스를 위해 24시간 단식을 권장하기도 합니다.
알고 계셨나요?
대다수의 의료 전문가들은 건강한 사람이라면 2~3일 이상의 단식은 권장하지 않는다는 데 동의합니다. 임신 중이거나 당뇨병, 심장병, 위궤양, 저혈당증, 갑상선 질환, 통풍 등 다른 건강 문제가 있는 경우 단식을 피해야 합니다. 단기간 금식하더라도 근육 조직이 손실될 수 있습니다. 근육 조직이 분해되기 시작하면 질소와 암모니아가 혈류로 방출될 수 있습니다. 이로 인해 쇠약, 메스꺼움, 두통, 우울증 및 구토와 같은 기타 증상이 발생할 수 있습니다. 신장은 독성 물질이 제거될 때까지 이를 걸러냅니다. 장기간 단식을 하면 체중이 급격히 감소할 수는 있지만 영구적이지는 않으며, 피로, 설사, 변비, 심장 문제와 같은 주요 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 위험은 저칼로리 유동식 다이어트에서도 나타날 수 있습니다. 미량의 액체를 제외한 다른 음식은 섭취하지 않습니다. 단식을 하면 체중이 감소할 수 있지만, 이는 대개 일시적인 현상입니다. 영구적인 체중 감량을 위해서는 건강한 식단, 생활 습관 변화, 운동이 필요합니다. 단식이 끝난 후 처음 며칠 동안 발생하는 체중 감소는 대개 수분 섭취로 인한 것입니다. 그러나 단기간 내에 체중이 회복됩니다. 변형 단식은 물, 허브차 또는 주스만 마시는 단식입니다. 이 방법은 몸에 더 편하며 과일이나 채소로 만든 주스는 일부 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 조절 단식도 며칠 동안만 사용해야 합니다. 일주일 이상 사용하는 경우에는 반드시 의료 전문가의 감독을 받아야 합니다.