Aptaukošanās ir kaut kas tāds, ko neviens nevēlas. Ikviens vēlas izskatīties vesels un piemērots. Vēders ir viena no svarīgākajām ķermeņa daļām. Tomēr vēdera tauki ir problēma. Ja jūs uztrauc vēdera tauki, tad mums ir 10 labākie veidi, kā tos nomest un iegūt formu. Vēdera lejasdaļa ir jutīga pret tauku uzkrāšanos. Ja jūs uzkrājat taukus jebkurā secībā, tieši vēders to parādīs visvairāk. Daži cilvēki ir tik ļoti apsēsti ar to, lai izskatītos "formā", ka viņi ēdīs jebko, lai zaudētu ķermeņa taukus. Tas ir neveselīgi un neveselīgi - stundām ilgi gavēt, ēst neregulāri un lietot medikamentus, kas apgalvo, ka samazina tauku un kaloriju daudzumu. Šie pasākumi nesamazina tauku daudzumu, bet padara jūsu ķermeni mazāk piemērotu un sarauc ādu, padarot jūs izskatīties resnāku.
Kalorijas
Mēs visi zinām, ka pārāk daudz kaloriju kaitē mūsu veselībai. Tas var palielināt mūsu svaru, padarīt neregulāru cukura līmeni asinīs un padarīt mūs uzņēmīgākus pret sirds slimībām, diabētu un cukura līmeni asinīs. Tas var izraisīt arī kaulu trauslumu, asinsrites traucējumus un var izraisīt hroniskas sāpes, piemēram, artrītu vai podagru. Tomēr zināms tauku daudzums ir nepieciešams bioloģiskajai funkcionēšanai. Lūk, dažas no tauku priekšrocībām. No tā būtu skaidrs, kāpēc taukainais ēdiens ir tik svarīgs mūsu ikdienā. Ir svarīgi to līdzsvarot.
- Samaziniet ogļhidrātu daudzumu: Pārbaudiet savu glikēmisko indeksu, lai noskaidrotu, vai ēdiens ietekmē glikozes līmeni asinīs. Jūs varat iepazīties ar GI marķējumu uz pārtikas produktu iepakojumu aizmugurēm vai konsultēties ar uztura speciālistu, lai saņemtu diētas rokasgrāmatu. Izvairieties no baltajiem graudaugiem un graudaugu produktiem. Šie produkti nesatur ogļhidrātus vai uzturvielas, tie tikai pievieno taukus.
- Ikdienas vingrinājumi: Tā kā dzīve kļūst aizvien steidzīgāka, nav daudz laika vingrošanai. Ir daudz darāmā, bet ļoti maz zaudējamā. Nepietiekama aktivitāte/metabolisms noved pie sliktas gremošanas un tauku uzkrāšanās. Problēmu var atrisināt, ja cilvēks spēj veltīt pusstundu jogai vai īsām pastaigām. Lai sadedzinātu kalorijas, arī brīvroku vingrinājumi var būt lielisks veids, kā zaudēt svaru. Nav nepieciešams ievērot stingru treniņu plānu. Tomēr ir svarīgi saglabāt konsekvenci. Intervālu treniņš: Ļoti populāri ir augstas intensitātes intervālu treniņi. Tas ļauj atpūsties no intensīvām aktivitātēm. Šāda veida vingrojumu programma ir lieliski piemērota papildu kaloriju sadedzināšanai. Tās ir ieteicamas arī sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošanai.
- Dabiski palielināt augšanas hormons: Augšanas hormons ir ļoti svarīgs bērniem un pusaudžiem. Tie ir būtiski dažādu orgānu un audu pareizai darbībai. Tomēr, mums novecojot, mūsu hipofīze ražo mazāk augšanas hormona. Lai to novērstu, cilvēki var lietot sintētisko augšanas hormonu. Tas nav drošs risinājums un var izraisīt blakusparādības. Jums vajadzētu izvēlēties dabiskas metodes, lai palielinātu augšanas hormonu daudzumu. Jūs varat ēst nerafinētus ogļhidrātus, dzert daudz ūdens un veikt intervālu treniņus. var dabiski palielināt augšanas hormonu. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu: Dažādos pārtikas produktos ir atšķirīgs kaloriju daudzums. Jūsu ķermenis uzkrāj vairāk kaloriju, nekā tam nepieciešams, tāpēc, ja uzņemsiet vairāk kaloriju, nekā organismam nepieciešams, Jūsu ķermenis kļūs resnāks. Jums vajadzētu sabalansēt uzņemto un sadedzināto kaloriju daudzumu. Ir laiks samazināt kaloriju daudzumu, ja patērējat vairāk, nekā nepieciešams.
- Nekad neizlaidiet brokastis: Cilvēki, kuri ir tievi, mēdz izlaist brokastis, domādami, ka tas palīdzēs viņiem zaudēt svaru. Tas ir izplatīts maldīgs priekšstats. Jūs nekad nezaudēsiet svaru, ja izlaidīsiet brokastis. Brokastis ir vissvarīgākā ēdienreize dienā. Uztura speciālisti iesaka dienas sākumā ēst lielas, veselīgas un garšīgas brokastis. Tas ir tāpēc, ka visas dienas laikā ir pietiekami daudz aktivitāšu, lai palīdzētu jums pareizi sagremot brokastu maltīti. Vieglas vakariņas labāk ēst vakarā.
- Pilngraudu produkti ir noderīgi: Cilvēki, kuri ēd daudz pilngraudu graudu, piemēram, kviešu graudu, klijas, pilngraudu graudus, brūnos rīsus un tumšo maizi, retāk pieņemas svarā nekā tie, kuri to ēd mazāk. Pilngraudu graudos ir daudz minerālvielu, vitamīnu, šķiedrvielu, olbaltumvielu un tiamīna.
- Veidojiet muskuļu masu: Lielāki muskuļi sadedzina vairāk kaloriju. Tas var arī padarīt jūs pievilcīgāku. Vienmēr ir labi, ja jums ir lieli muskuļi. Ja jums ir lieli muskuļi, palielināsies vielmaiņa. Labāk ir uzturēt muskuļus veselus. Pārmērīgas izmantošanas dēļ jūs varat zaudēt muskuļus un iegūt kalorijas. Labāk ir veikt vismaz trīs spēka treniņus nedēļā. Ja nepatīk apmeklēt sporta zāli, varat veikt arī vēdera vingrinājumus, piemēram, atspiešanās, tricepsus, pietupienus un atspiešanos.
Cross Training
Vai vēlaties uzzināt, vai esat resns vai ar lieko svaru? Jūs varat paskatīties uz sevi spogulī un spriest par savu izskatu. Varat arī nosvērt sevi un salīdzināt ar savu standartu. Vēl viens veids, kā novērtēt savu ķermeņa masu, ir izmantot svarus. Ja jūsu ķermeņa masa pārsniedz 15%, iespējams, jums ir liekais svars. Liekais svars var izraisīt daudzas veselības problēmas, tostarp diabētu, augstu asinsspiedienu, sirds slimības un podagru. Jūs varat izvairīties no šīm slimībām, atrodot veidu, kā zaudēt taukus un uzlabot savu fizisko formu. Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt tīro kaloriju bilanci. To var izdarīt, aprēķinot uzņemto kaloriju daudzumu un atņemot to no kaloriju patēriņa. Ja uzņemto kaloriju daudzums ir mazāks par iztērēto, jūsu kaloriju bilance ir negatīva.
Jūs zaudēsiet svaru. Saskaņā ar aplēsēm, ja spēsiet sadedzināt 3500 kaloriju, jūs zaudēsiet vienu kilogramu svara. Jūsu pienākums ir aprēķināt un uzturēt kaloriju bilanci, lai nodrošinātu, ka sasniedzat vēlamo negatīvo kaloriju bilances līmeni. Fiziskās aktivitātes parasti ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas šādā tempā. To nav iespējams ignorēt. Daudzi cilvēki uz vingrošanu raugās kā uz rūgtu tableti. Tā var būt garlaicīga un nogurdinoša. Daudzi cilvēki atsakās no tauku zaudēšanas plāniem, jo baidās veikt pārāk daudz vingrinājumu, lai sadedzinātu visas kalorijas.
Ieguvumi
Krustu treniņš ir veids, kā pārvarēt šīs bailes. Krusteniskais treniņš ir dažādu aktivitāšu un kustību apvienojums, lai sadedzinātu taukus. Krusteniskais treniņš var mazināt ķermeņa traumas un uzlabot jūsu attieksmi pret vingrošanu. Vispopulārākie ir skriešanas, peldēšanas un riteņbraukšanas treniņi. Atkarībā no jūsu plāna jums būs jāveic katrs no šiem trim veidiem. Pārliecinieties, ka zināt savu krosa treniņu plānu, un ievērojiet to. Pēc tam, kad kādu laiku būsiet izpildījuši šo kursu, jūs būsiet pārsteigti par pozitīvajiem rezultātiem.
Crossapmācība var uzlabot izturību, sirds, plaušu un asinsvadu darbību, kā arī muskuļu spēku un locītavu mobilitāti. Crosstreniņi var palīdzēt zaudēt taukus. Krossu treniņi ir jāapvieno ar veselīgu uzturu. Stingri ievērojot kursu, jūs varat zaudēt tikpat daudz tauku un svara, kombinējot abus. Vai vēlaties zaudēt svaru, sadedzināt taukus un uzturēt savu ķermeni labā formā?