Obezite salgını giderek kötüleşiyor ve yavaşladığına dair hiçbir işaret yok gibi görünüyor. Aşırı yağ kalp hastalıklarına, felce ve kansere yol açabilir. Son 30 yılda obez olduğu tespit edilen kişi sayısı iki kattan fazla artmıştır. Bu, bu eğilim devam ederse yirmi yıl içinde ülkenin yarısının aşırı kilolu olabileceği anlamına geliyor. Birçok yanlış kilo verme tavsiyesi vardır. Bu, kilo vermeyle ilgili sorunlardan biridir. En popüler kilo verme ipuçlarından biri yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamaktır. Bu diyetin uzun vadede bilinmeyen faydaları ve riskleri vardır. Yeterli karbonhidrat yoksa vücudunuzun kısmen parçalanmış yağları etkili bir şekilde ortadan kaldıramayabileceğini biliyoruz.
Ketozis
Bu ketozise yol açabilir ve gut veya böbrek taşı geliştirme riskinizi artırabilir. Uzun vadede işe yaramayacaktır çünkü sınırlı yiyecek seçeneğiniz olacaktır. Diyet ayrıca ilk başarıdan sonra aniden sona erecektir. Nişastaların kilo vermek için kötü olduğunu iddia eden bir başka efsane de yağlandırıcı olmalarıdır. Her nişasta sizin için iyidir ve kaçınılmamalıdır. Kalori ve yağ oranı düşüktür ve vücut için enerji sağlarlar. Patateslerin üzerine tereyağı ve domuz pastırması sürüldüğünde ve makarna et sosu ve peynirle boğulduğunda sorun ortaya çıkar.
Bu yiyeceklerin yağ oranı yüksektir ve bunlardan kaçınılmalıdır. Bu sağlıksız ve şişmanlatıcı yiyeceklerin yerine hem tadı harika hem de sağlığınıza iyi gelecek birçok sağlıklı alternatif vardır. Kilo verme söz konusu olduğunda asla değişmeyecek iki şey vardır. Sağlıklı kilo kaybı dengeli beslenerek mümkündür. Buna yağsız et, taze meyve ve sebzelerin yanı sıra doymuş yağ, tuz, şeker ve karbonhidrat oranı düşük gıdalar da dahildir. Ayrıca her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. İşte bu kadar. Sağlıklı beslenir ve düzenli egzersiz yaparsanız kendinizi daha sağlıklı ve özgüvenli hissedersiniz.
Bitkisel Zayıflama
Neredeyse herkes kilo verme ile mücadele eder. Fazla kiloları vermek zordu. Bu durum özellikle daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek isteyenler için geçerliydi. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki obezite salgını artık ulusal bir sorundur. Kilonuzla mücadele ediyorsanız ciddi bir hastalığa yakalanma olasılığınız daha yüksektir. Bunlar arasında kalp hastalığı, felç, diyabet, bazı kanserler, gut, safra kesesi hastalığı ve şeker hastalığı sayılabilir. Kilo sorunlarınızı durdurmak için derhal harekete geçmeniz şarttır. Piyasada çok sayıda zayıflama ürünü, hapı, takviyesi ve diğer yöntemler bulunsa da, bunlardan yalnızca birkaçının etkili olduğu ve sonuç verdiği kanıtlanmıştır. Kilo vermek için bitkisel yöntemi denemeyi düşünebilirsiniz.
Bitkisel zayıflama yöntemi gerçekten buna değer mi? Vücudun doğal yollarla, hiçbir koruyucu madde içermeden kilo vermesini sağladığı için bitkisel zayıflama son zamanlarda oldukça popüler bir konu haline gelmiştir. Bu bitkisel zayıflama ürünleri bugün piyasada bulunan birçok diyet hapı ve takviyesinden çok daha ucuzdur. Bu nedenle binlerce insan bu bitkileri ve diğer takviyeleri kullanarak kilo vermektedir. Birçok bitkisel zayıflama ürünü vardır. Çay, anti-oksidanlara sahip bitkilerden biridir. Kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Bitkisel Yardım
Çayı ve özelliklerini kullanan bitkisel zayıflama ürünleri çeşitli şekillerde mevcuttur. Bunlar arasında ağızdan alınabilen çay hapları ve kremlerinin yanı sıra belirli bölgelere (örneğin: uyluklar ve kalçalar, kollar, bacaklar ve bacaklar) uygulanabilen çay hapları ve kremleri de bulunmaktadır. Bitkisel zayıflama programı uygulayan kişiler herhangi bir yan etki yaşamamıştır. Cüzdan için çok daha kolaydır ve bitkisel kilo verme formüllerini kullanan kişiler vücutlarında önemli değişiklikler olduğunu bildirmişlerdir. Bitkisel zayıflama ürünlerini kullanan kişi, etkinliği kadar etkili ve iyidir. Zihninizi ve çabanızı ortaya koyarsanız sizin için işe yarayabilir. Diğer tüm zayıflama programları gibi bitkisel zayıflama da vücudunuzdaki tüm yağları sihirli bir şekilde eritmeyecektir. Ayrıca doğru beslenmeli, bol su içmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Herhangi bir diyet programının başarısı size bağlıdır. Olumlu bir bakış açısına sahip olur ve diyet planınıza sadık kalırsanız kilo verme yolculuğunuzun başarılı olacağından emin olabilirsiniz.
Efsaneler
Efsane: Yüksek protein/düşük karbonhidrat diyeti kilo vermenin sağlıklı bir yoludur. Gerçek: Yüksek protein/düşük karbonhidrat diyetinin uzun vadeli sağlık etkileri bilinmemektedir. Et, yumurta ve peynir gibi yüksek proteinli gıdaları tüketmek dengeli değildir. Çok fazla kolesterol ve yağ tüketirseniz kalp hastalığına yakalanma riskiniz artabilir. Çok fazla meyve, sebze, tam tahıl ve diğer tam tahılları yiyor olabilirsiniz, bu da kabızlığa yol açabilir. Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyet de yorgun, mide bulantısı ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Günde 130 g'dan az karbonhidrat içeren bir diyet, kanınızın ketonlarla (kısmen bozulmuş yağlar) dolmasına neden olabilir. Kanınızda ketonların (kısmen parçalanmış yağlar) birikmesi olan ketozis, vücudunuzda yüksek düzeyde ürik asitlere yol açabilir. Bu da gut (eklemlerde ağrılı şişlik ve ağrı) veya böbrek taşı oluşumu riskinizi artırabilir. Ketozis özellikle hamile kadınlar, diyabet hastaları ve böbrek hastalığı olanlar için tehlikeli olabilir.
Efsane: Nişastalar şişmanlatabilir, bu nedenle kilo vermeye çalışırken sınırlandırılmalıdır. Gerçek: Ekmek, makarna, tahıllar ve fasulye gibi nişasta açısından zengin gıdaların yanı sıra bazı sebzelerin (patates veya yer elması gibi) kalorisi ve yağ oranı düşüktür. Büyük miktarlarda yenildiğinde veya tereyağı, krema veya mayonez gibi yüksek yağlı soslarla kaplandığında, kalori ve yağ bakımından yüksek olabilirler. Nişasta oranı yüksek olan kompleks karbonhidratlar enerji için önemli bir kaynaktır. Gerçek: Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori almalısınız. İstediğiniz her yiyeceği yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Her gün tükettiğiniz kalori miktarını sınırlamalı ve/veya fiziksel aktivitenizi artırmalısınız. Porsiyon kontrolü çok önemlidir. Yediğiniz yiyecek miktarını azaltın ve daha az kalorili yiyecekleri seçin. Efsane: Az yağlı ve yağsız yiyeceklerin kalorisi düşüktür. Gerçek: Az yağlı veya yağsız bir gıdada genellikle tam yağlı bir eşdeğerinden daha düşük miktarda kalori bulunur. Birçok işlenmiş az yağlı ve yağsız gıda, tam yağlı versiyonlarla aynı miktarda veya daha fazla kalori içerir. Bu gıdalar, yağ çıkarıldıktan sonra lezzet ve dokuyu geliştirmek için şeker, un, nişasta kıvam arttırıcılar veya başka bileşenler içerebilir. Bu bileşenler kaloriyi artırabilir.