Η νηστεία είναι η προθυμία να σταματήσετε να τρώτε, να πίνετε ή και τα δύο για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να νηστέψει, ανάλογα με τον προσωπικό του τρόπο ζωής και τους στόχους του. Το άτομο θα αποφασίσει το είδος της νηστείας και το χρόνο. Σε ορισμένους ανθρώπους δεν συνιστάται η νηστεία. Άτομα με ασθένειες σπατάλης, υποσιτισμό, έγκυες γυναίκες και άτομα με ιστορικό ή καρδιακές αρρυθμίες δεν πρέπει να νηστεύουν. Όποιος το κάνει θα πρέπει να βρίσκεται υπό στενή ιατρική παρακολούθηση. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των υπέρ και των κατά της νηστείας για την απώλεια βάρους. Αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το αν είναι κατάλληλη για εσάς.
Νηστεία
Πριν μπορέσετε να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα οποιασδήποτε νηστείας για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να είστε εξοικειωμένοι με τις διάφορες επιλογές. Η νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Οι άνθρωποι που νηστεύουν για περίπου 100 χάνουν περισσότερο βάρος και αισθάνονται πιο σίγουροι, οργανωμένοι και αφοσιωμένοι στις σχέσεις τους. Η νηστεία σας επιτρέπει να δώσετε στο στομάχι σας την ξεκούραση που χρειάζεται. Η νηστεία έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης των τοξινών, της ανακατεύθυνσης του πνευματικού χρόνου και ενός ορθολογικού, ισορροπημένου μυαλού. Η νηστεία είναι μια περίοδος κατά την οποία το σώμα σας μπορεί να καθαρίσει τον εαυτό του. Η νηστεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ιατρική θεραπεία, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και θεραπεύοντας ασθένειες και διαταραχές. Καθαρίζει το αναπνευστικό και το πεπτικό σύστημα, καθώς και το ουροποιητικό και το πεπτικό σύστημα.
Η νηστεία σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο για να ψωνίζετε τρόφιμα, να μαγειρεύετε ή να καθαρίζετε μετά τα γεύματα. Αντ' αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για διαλογισμό, διάβασμα και άλλες δραστηριότητες. Η νηστεία μπορεί να έχει περισσότερες αρνητικές παρενέργειες λόγω των φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα. Αυτές περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και καρδιακά προβλήματα. Η νηστεία μπορεί να προκληθεί από σοβαρές κρίσεις ουρικής αρθρίτιδας ή από πέτρα στα νεφρά από ουρικά οξέα. Ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται επίσης ορμονικές αλλαγές. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις. Η κακή αναπνοή είναι μία από τις πολλές αρνητικές επιπτώσεις της νηστείας. Η κακή αναπνοή μπορεί να προκληθεί από τον περιορισμό των θερμίδων, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας (BMR). Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό σε σπάνιες περιπτώσεις. Το πρόβλημα δεν είναι το βάρος. Το πρόβλημα δεν είναι το βάρος.
Χρυσοί μύθοι
Όλοι θέλουμε να πιστεύουμε ότι είμαστε ειδικοί όταν πρόκειται για το σώμα μας. Πόσοι από εμάς έχουν πραγματικά πτυχίο ιατρικής. Ακούμε γρήγορα τις συμβουλές των φίλων μας, αλλά σπάνια αναζητούμε τις καλύτερες συμβουλές από επαγγελματίες. Αναλωνόμαστε τόσο πολύ στην τελευταία μόδα που ξεχνάμε να σκεφτούμε τι είναι καλύτερο για εμάς μακροπρόθεσμα. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη γευμάτων είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε γρήγορα βάρος. Δεν προστίθενται θερμίδες και δεν κερδίζεται λίπος. Το πρωινό είναι το πιο δημοφιλές γεύμα που πρέπει να παραλείψετε. Αυτό μπορεί να δικαιολογηθεί από πολλούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι μπορούν να δικαιολογήσουν την παράλειψη του πρωινού γεύματος. Στην πραγματικότητα, επιβραδύνουμε το μεταβολισμό μας επειδή το σώμα μας προσπαθεί να επιβιώσει με ό,τι έχει ήδη μέσα του. Ενώ η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι, τελικά θα πεινάσετε και μπορεί να φάτε υπερβολικά για να το αντισταθμίσετε.
Η υγιής απώλεια βάρους είναι δυνατή με την κατανάλωση 3 ισορροπημένων γευμάτων την εβδομάδα. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώγοντας λιγότερο μεταξύ των γευμάτων και αποφεύγοντας το επιδόρπιο θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Αυτό μπορεί να ακούγεται καλή ιδέα εκείνη τη στιγμή, αλλά όλοι ξέρουμε ότι όσο περισσότερα πράγματα μας αρνούνται, τόσο περισσότερο τα θέλουμε. Αν αρνηθείτε να φάτε κάτι, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ξεπεράσετε τους πόθους σας. Τελικά θα υποκύψετε στον πειρασμό και θα ενδώσετε υπερβολικά. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να ενδώσετε στα γλυκά αν επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει επιδόρπιο μόνο μία φορά την εβδομάδα και όχι κάθε μέρα. Τα υγιεινά σνακ είναι τα καλύτερα όταν πρόκειται για σνακ. Μπορείτε να ικανοποιείτε τις λιγούρες σας με ωμά λαχανικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πόσοι άνθρωποι πέφτουν για ύπνο πεινασμένοι όταν συνειδητοποιούν ότι το δείπνο είναι πολύ αργά; Ποιος αποφασίζει πότε είναι πολύ αργά; Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μετά τις 8:00 μ.μ. είναι κακή ώρα για φαγητό. Ανεξάρτητα από το τι ώρα είναι, η καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα θα καθορίσει αν θα πάρετε βάρος. Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που τρώτε, αν κάνετε αρκετή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα κάψετε θερμίδες. Δεν είναι καλή ιδέα για το σώμα σας να πάει για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Αν σκοπεύετε να φάτε αργά, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο να χωνέψει το φαγητό σας. Ο οργανισμός χρειάζεται περίπου 1 1/2 ώρα για να επεξεργαστεί την προσλαμβανόμενη τροφή σας. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν βάρος πιο γρήγορα αν εξαλείψουν τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια. Θα μπορούσατε να κινδυνεύσετε να αναπτύξετε προβλήματα υγείας περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων στα 130 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα, πέτρες στα νεφρά και υπερβολικό ουρικό οξύ. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητα σε κάθε δίαιτα. Πριν ακούσετε την οικογένεια και τους φίλους σας, σκεφτείτε ποιο πρόγραμμα διατροφής είναι καλύτερο για εσάς. Μιλήστε με έναν επαγγελματία για το τι είναι διαθέσιμο. Μπορεί όχι μόνο να γνωρίζει το σώμα σας αλλά και την υγεία σας.
Σωστή διατροφή
Έχουν μήκος μόνο τέσσερις ίντσες, αλλά μαζί φιλτράρουν λίγο περισσότερο από 18 γαλόνια ανά ώρα αίματος. Αυτό σημαίνει συνολικά λίγο λιγότερο από 400 γαλόνια ημερησίως. Αυτά τα δύο όργανα φιλτράρουν περισσότερα από τα μισά από όλα τα υγρά που προσλαμβάνει το σώμα και στη συνέχεια τα απελευθερώνουν ως ούρα. Σε μια τυπική ημέρα, οι νεφροί μπορούν να παράγουν και να στέλνουν περίπου δύο λίτρα ούρων την ημέρα στην ουροδόχο κύστη για αποβολή από το σώμα σας. Τα νεφρά φιλτράρουν το αίμα για να απομακρύνουν τυχόν άχρηστα προϊόντα. Ρυθμίζουν επίσης την αρτηριακή πίεση και τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων μέσω της παραγωγής ορμονών. Τα όργανα αυτά μπορούν να επηρεαστούν από διάφορες καταστάσεις, όπως πέτρες στα νεφρά ή λοιμώξεις των νεφρών. Οι καταστάσεις αυτές μπορεί να είναι τόσο προσωρινές όσο και πιο σοβαρές.
Αυτές οι σοβαρές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε νεφρική ανεπάρκεια εάν επιδεινωθούν. Η οξεία νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ξαφνική απώλεια της νεφρικής λειτουργίας. Μπορεί επίσης να είναι χρόνια και συνεχιζόμενη. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα και εξετάσεις που μπορεί να υποδηλώνουν νεφρική ανεπάρκεια. Μπορούν να γίνουν εξετάσεις αίματος για να διαπιστωθεί αν υπάρχει αύξηση της κρεατινίνης ορού ή μείωση του ρυθμού σπειραματικού φίλτρου. Τα συμπτώματα της νεφρικής νόσου μπορεί να περιλαμβάνουν προβλήματα στα ούρα, ναυτία και ανεξήγητη απώλεια βάρους. Μερικές φορές, ο πόνος στη μέση ή στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να υποδηλώνει χρόνια νεφρική νόσο. Μια νεφρική νόσος μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στους ώμους. Η νεφρική νόσος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στα νεφρά, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής και της αποβολής των ούρων. Εάν είναι σοβαρή, μπορεί να συσσωρευτούν φωσφορικά άλατα στο αίμα, τα οποία με τη σειρά τους μπορεί να προκαλέσουν χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Το κάλιο μπορεί να συσσωρευτεί στην κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση των μυών.