Vessen egy pillantást a napi étkezési szokásaira, és vizsgálja meg az étrendjét, hogy kiderítse, mi a baj. Ha túlsúlyos, érdemes megfontolni az életmódváltást. Legalább két-három napig jegyezze fel az étkezési szokásait. Mennyi a napi beviteled? Melyek a fő élelmiszer-összetevők? Mi az oka annak, hogy különböző időpontokban eszik? Ebből kiderül, hogy mennyi idő alatt fogyasztja el az étkezéseket és az uzsonnákat. Hogyan érzi magát evés után? Elégedett vagy nem elégedett? Mennyi vizet iszik naponta? Ha abbahagyod a hibák elkövetését, és elkezded felismerni őket, egy hónap alatt látni fogod a különbséget. Egészséges ételek fogyasztásával és megfelelő gyakorlatokkal formába hozhatod magad.
Gyakorlatok
Ezek azok a gyakorlatok, amelyek karcsúvá tesznek. Tudtad, hogy az ugrálás jó gyakorlat? A kötélen való ugrálás tíz perc alatt égeti el a legtöbb kalóriát. A gyomrodban lévő összes kalóriát elégetheted napi 30 perc sétával. A napi testmozgás növeli az anyagcsere sebességét, és segít a fogyásban. A fogyókúra egy másik egyszerű módja a fogyásnak. Mielőtt elkezdené a terv végrehajtását, konzultáljon orvosával. A túlsúly számos betegséghez vezethet. Az epehólyagbetegségek és az epekő a leggyakoribb betegségek, amelyek túlsúly esetén jelentkezhetnek. Az epekőbetegség megoldásának esélyei javulnak a fokozatos fogyással.
A köszvény a vér magas húgysavszintje miatt kialakuló állapot. A köszvény egy ízületi állapot. Néha a húgysav kristályokká vagy szilárd kövekké alakul. Ezután lerakódik az ízületekben. Ez a betegség a legtöbb túlsúlyos embert érintheti. Az osteoarthritis egy gyakori ízületi betegség, amely a csípőt és a térdet érinti. Ezek az ízületek további nyomásnak lehetnek kitéve, ha Ön túlsúlyos. A testsúlycsökkentés csökkentheti a csípőre és a térdre, valamint a hát alsó részére nehezedő terhelést. Alzheimer-kór A hasi zsír összefüggésbe hozható a demencia kialakulásának nagyobb esélyével. Egyen több gyümölcsöt, zöldséget és kevesebb egészségtelen ételt. Ez segít csökkenteni a kalóriabevitelt. A zöldségekhez olívaolaj és fűszerek adhatók. Naponta legfeljebb 2 gyümölcsöt is fogyasszon. A szívbetegséget a koszorúerek elzáródása okozza. Ezek az artériák a gyomorzsírból látják el vérrel a szívet. Ez problémákat okozhat a szív működésében. Lehetetlenné teszi a megfelelő működést.
Mit tegyünk?
A társadalom minden rétegéből származó emberek időnként megdőlnek a dudornak. Más néven sörhas, hasi zsír és más elnevezésekkel is ismertek, ezek normális emberek, akik megpróbálnak egészségesen élni. A szomorú igazság az, hogy a túlzott hasi zsír gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akik egészségtelenül táplálkoznak. Azonban, mint minden más engedékenység, ez is orvosolható. Legtöbbször csak fegyelem és akaraterő kell a kijavításához. Azok, akik engednek az egészségtelen étkezési szokásoknak, hamarosan rájönnek, hogy nincsenek egyedül. Gyakorlati és reális módszereket fognak keresni, hogy megszabaduljanak a problémától. Ez elég motiváció a változtatáshoz. Azonban 99% a változtatásra irányuló erőfeszítésnek az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania, és arra, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt. De ami a legfontosabb, az a belső változás.
Változtasson az étkezési szokásain, és kényszerítse magát az egészséges ételek fogyasztására. Ezt következetesen fenn kell tartani. Váltson át az egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag ételekre, hogy felgyorsítsa a folyamatot. Ezek a zsírsavakban gazdag élelmiszerek könnyen megtalálhatók a helyi élelmiszerboltban. Ezek közé tartozik az olajbogyó, a mandula, a földimogyoró és mások. Ezek az ételek nagyon finomak. Mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja az életmódját, hogy egészséges ételeket fogyasszon. Ez nem jó megoldás a köszvényes ízületi gyulladásban szenvedők számára. Ezekben a diófélékben a húgysavszint drámaian megemelkedhet. Tudjuk, hogy a szokások megváltoztatása fontos.
Opciók
Nézzük meg a különböző lehetőségeket. Számos nagyszerű diétás terv áll rendelkezésre. Nézzük meg a legjobb diétákat a hasi zsírvesztéshez. Minden diéta három alapkategóriába sorolható az általuk használt ételek vagy kiegészítők alapján. Nézzük meg a három alapvető táplálkozási tervet mindhárom kategóriában.
- Az alacsony kalóriatartalmú étrend: Ez a terv lehetővé teszi, hogy bármilyen típusú ételt fogyasszon. Magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket használ, hogy segítsen megtartani a súlyát és javítani az egészségét.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend: Ez a terv alacsony zsírokban, különösen telített zsírokban. Ez a terv magas egyszeresen telítetlen zsírsavakban és magas rosttartalmú. Ez a terv nagyszerű azoknak, akik nagyon fegyelmezettek. Ez a terv minden ételfajtát megenged, beleértve a kolbászt, a tojást, a palacsintát, a szalonnát és a zöldséget.
- A magas fehérjetartalmú étrend: Ez a terv magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekből áll. A magas fehérjebevitel alacsony szénhidrátbevitellel kombinálva köztudottan növeli a szervezet kalóriaégető képességét. Számos élelmiszer közül választhatunk, többek között csirke, marhahús, kolbász, sertéshús, hal és zöldségek.
Ezek a diéták bizonyítottan működnek, ha komoly elkötelezettséggel követik őket. Az élet minden területéről sokan osztották meg tapasztalataikat az egészségtelen étkezési szokások leküzdésével kapcsolatban. Célt tűztek ki maguk elé, és örültek az eredményeknek.
Emlékezz a
A legnépszerűbb diéta a hasi zsírvesztéshez a magas fehérjetartalmú étrend. Ez a diéta nagyon népszerű volt az egészséges tudatos forradalom idején. Arról ismert, hogy képes tartós étvágycsökkenést előidézni. A fehérjében gazdag ételek fogyasztásának számos előnye van. Íme néhány ötlet. Az Egyesült Államokban a legmagasabb az egy főre jutó fehérjebevitel, de itt a legmagasabb a golyófejű férfiak száma. A hasi zsírvesztésre szolgáló népszerű alacsony szénhidrát- és kalóriaszegény diéták nagyon népszerűek, különösen a fiatalabb generáció körében, akik a teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket részesítik előnyben. Ezt tetézi a bioélelmiszerek iránti vágyuk.
Számos előnye, de hátránya is van. Az ilyen terveket követő embereket elcsábítja a rengeteg finom, magas szénhidráttartalmú étel, és ennek következtében fokozatosan le fognak esni a diétás tervekről. Az alacsony kalóriatartalmú diéták ugyanezek. Könnyű túl sok finom ételt enni, ezért a legtöbb embernek nem sikerül lefogynia. Vessen véget az egészségtelen étkezési szokásoknak, és összpontosítson az egészséges étrendre, amely segít a hasi zsírok leadásában. Elkötelezettnek kell lennie egy sikeres nap iránt is, motiválva magát naponta, hogy éberen és odafigyelve figyeljen az egészséges táplálkozásra. Csak egy dolgot kell következetesen tenni: legyen sikeres napod, minden nap.