체중 감량을 위한 건강한 식습관에는 체중 감량 외에도 많은 이점이 있습니다. 건강이 크게 개선되고 질병에 걸리지 않을 것입니다. 건강에 좋은 음식이 무엇인지 아는 것이 건강의 핵심입니다. 비타민 C는 감기와 독감 퇴치의 핵심 성분입니다. 생각만큼 간단하지 않습니다. 간단해 보이지만 고려해야 할 요소가 많습니다. 인체는 매일 비타민 C를 필요로 합니다. 비타민 C는 체내에서 만들어지지 않습니다. 식단을 통해 모든 요건을 충족해야 합니다. 대부분의 사람들은 비타민 C가 건강에 필수적이라는 사실을 알고 있습니다. 하지만 어떻게? 비타민 C가 부족하면 쇠약, 피로, 근육통, 감염을 떨쳐내지 못하고 식욕 부진, 잇몸이 연해질 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C 결핍증의 심각성은 유전적 소인 또는 '아킬레스건'에 따라 달라집니다. 대부분의 사람들은 비타민 C 필요량을 충족할 만큼 채소와 과일을 충분히 섭취하지 않습니다. 그들은 식단을 보충하는 경향이 있습니다. 여기서 문제가 시작됩니다. 오늘날 대부분의 비타민 C 보충제는 아스코르브산칼슘, 아스코르브산나트륨, 아스코르브산과 같은 분리된 합성 형태로 판매되고 있습니다. 이러한 보충제는 일시적으로 건강을 증진하는 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로는 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸은 분리된 영양소나 합성 영양소를 섭취하도록 만들어지지 않았습니다. 영양소는 반드시 복합적이고 균형 잡힌 식품 형태로 섭취해야 합니다. 각 영양소가 신체에 제대로 흡수되고 사용되기 위해서는 다른 많은 영양소의 도움을 받아야 합니다.
우리 몸은 합성 품종을 다루는 방법을 모릅니다. 혼란스러워져 문제가 발생할 수 있습니다. 이것이 바로 문제입니다. 우리 몸은 생존을 위해 알칼리성이어야 하는데 합성 비타민 C로 인해 산성화됩니다. 한 인간 연구에 따르면 합성 비타민 C를 하루 1500mg 이상 섭취하면 철분 결핍이나 빈혈을 유발할 수 있다고 합니다. 합성 비타민 C는 통풍과 동맥 경화를 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 B, 구리, 아연 및 기타 영양소의 결핍을 유발할 수 있습니다.
합성 비타민 C는 쉽게 과다 복용할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 경련, 복통, 가스 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 신체가 과도한 비타민 C를 제거하려고 너무 열심히 노력하면 간과 신장에 부담을 주게 됩니다. 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리는 것 외에 할 수 있는 일은 무엇일까요? 섭취량을 늘리는 데 사용할 수 있는 식물성 비타민 C 보충제가 많이 있습니다. 또한 이러한 보충제는 수년간 보관할 수 있습니다. 아세로라 체리는 이러한 보충제의 한 예입니다. 우리 몸은 음식을 인식하고 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 천연 비타민 C는 안전하며 소량으로 섭취할 수 있습니다. 초과분은 쉽게 제거 할 수 있습니다.
다이어트 전
전 세계 인구 4명 중 1명은 과도한 지방과 체중 증가로 어려움을 겪고 있습니다. 따라서 손쉬운 체중 감량 전략에 대한 가이드라인을 제공하는 것이 더욱 중요해지고 있습니다. 직장, 가족 및 기타 사회적 환경의 압박으로 인해 휴식을 취하고 건강한 식사를 요리하기가 어렵습니다. 안타깝게도 당뇨병이나 통풍과 같은 질병이 증가함에 따라 건강과 체중을 고려하는 것이 중요합니다. 우리는 체중 감량을 원하지 않습니다. 식단을 유연하게 조절하는 것이 중요합니다. 우리는 제한적인 식단을 원하지 않습니다. 결국, 누가 매일 같은 음식을 먹고 싶습니까? 금방 지루해지고 건강에 좋지 않은 오래된 식습관으로 재발할 가능성이 더 높지 않을까요?
체중 감량에 도움이 되는 매력적인 식단이 있는지 알아봅시다. 다른 변화와 마찬가지로 즉각적인 변화가 아닌 점진적인 변화여야 합니다. 몸이 변화에 적응할 시간을 주세요. 가족 구성원이 있는 경우, 식단 전체를 바꾸고 가족이 만족할 것이라고 기대하지 마세요. 대신 새로운 식단을 기존 식단에 통합하세요. 가족들의 피드백을 관찰하면서 천천히 전체 식단을 변경할 수 있습니다. 저항이 있는 경우, 자녀의 의견을 경청하되 건강한 식단의 중요성과 이점을 강조하세요. 이렇게 하면 체중 감량과 신체 관리에 도움이 됩니다. 체중 감량은 내적, 외적으로 많은 동기가 필요한 과정이라는 점을 기억하세요. 가족 구성원이 식사를 준비하면 동기를 부여할 수 있는 좋은 방법입니다.
이니셔티브에 모든 사람을 포함시키는 것을 잊지 마세요. 예를 들어, 건강한 식습관 지침에 부합하는 한 매주 각 사람이 저를 위해 식사를 선택할 수 있습니다. 여러분의 건강에 해로운 식습관이 친구와 가족에게 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 기초대사량이 결정되면 체중 감량 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 기초대사량은 신체에 매일 필요한 칼로리를 결정하는 데 도움이 됩니다. 이 정보는 어떤 음식을 먹어야 하고 어떤 음식을 피해야 하는지 결정하는 데 도움이 됩니다. 칼로리가 많이 필요하지 않다면 저칼로리 식품이 가장 좋습니다. 비스킷, 피자, 감자칩과 같은 당분이 높은 음식은 피하세요. 탄수화물을 먹고 싶지 않다면 저탄수화물 식품이 가장 좋습니다. 정크푸드를 사고 싶은 유혹이 느껴진다면 배가 고플 때를 대비해 음식을 준비해 두세요. 정크푸드는 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 절대 금물입니다.
유청 단백질
뭐가 그렇게 특별한가요? 머펫 양, 이제 머펫에 앉으실 시간입니다! 유청의 놀라운 효능에 대해 이야기해 보겠습니다. 유청 단백질은 우유로 만들어집니다. 아미노산, 특히 류신이 풍부하여 근육 단백질 합성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 체내에서 쉽게 흡수되고 소화되며 15분 이내에 혈류에서 발견될 수 있습니다. 유청에는 농축액과 분리액의 두 가지 유형이 있습니다.
가장 순수한 농축액은 단백질 함량이 높으며, 단백질 함량이 90%에 불과할 수도 있습니다. 또한 지방, 유당 또는 콜레스테롤이 적습니다. 분리 단백질은 최소 29%의 단백질을 제공하는 반면, 농축 단백질은 최대 89%의 단백질과 더 많은 지방과 유당을 함유할 수 있습니다. 이 단백질은 생물학적 가치가 높기 때문에 체내에 쉽게 흡수됩니다. 달걀의 생물학적 가치는 100으로 가장 높습니다. 그러나 유청은 공급원에 따라 생물학적 가치가 104에 달할 수 있습니다. 유청은 식단에 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 유청에는 지방과 탄수화물이 적고 포만감을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.