Gezond eten om af te vallen heeft veel meer voordelen dan alleen afvallen. Je zult een aanzienlijke verbetering van je gezondheid ervaren en je zult niet ziek worden. Weten wat gezonde voeding is, is de sleutel tot je gezondheid. Vitamine C is een belangrijk ingrediënt bij het bestrijden van verkoudheid en griep. Het is niet zo eenvoudig als het lijkt. Hoewel het eenvoudig lijkt, zijn er veel factoren waar je rekening mee moet houden. Het menselijk lichaam heeft dagelijks Vitamine C nodig. Vitamine C wordt niet door het lichaam gemaakt. Je voeding moet in alle behoeften voorzien. De meeste mensen weten dat vitamine C essentieel is voor een goede gezondheid. Maar hoe? Een tekort aan vitamine C kan leiden tot zwakte, vermoeidheid, spierpijn, onvermogen om infecties af te schudden, anorexia en zacht tandvlees.
Vitamine C
De ernst van een vitamine C-tekort hangt af van je genetische aanleg of je 'achilleshiel'. De meeste mensen eten niet genoeg groenten en fruit om in hun vitamine C-behoefte te voorzien. Ze hebben de neiging om hun voeding aan te vullen. Dit is waar de problemen beginnen. De meeste vitamine C-supplementen worden tegenwoordig verkocht in een geïsoleerde, synthetische vorm: calciumascorbaat, natriumascorbaat en ascorbinezuur. Hoewel het lijkt alsof ze je een tijdelijke gezondheidsboost geven, kunnen de gevolgen op lange termijn ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Je bent niet gemaakt om geïsoleerde of synthetische voedingsstoffen te eten. Je voedingsstoffen moeten in de complexe, uitgebalanceerde vorm van voedsel zitten. Om goed opgenomen en gebruikt te worden door je lichaam, is elke voedingsstof afhankelijk van vele andere.
Je lichaam weet niet hoe het om moet gaan met synthetische varianten. Het raakt in de war, wat tot problemen kan leiden. Dit zijn de problemen. Je lichaam wordt zuur van synthetische vitamine C. Om te overleven moet je lichaam basisch zijn. Uit een onderzoek bij mensen bleek dat synthetische vitamine C een ijzertekort of bloedarmoede kan veroorzaken als er meer dan 1500 mg per dag wordt geconsumeerd. Synthetische vitamine C kan jicht en aderverkalking veroorzaken. Het kan ook tekorten aan vitamine B, koper, zink en andere voedingsstoffen veroorzaken.
Synthetische vitamine C kan gemakkelijk een overdosis krijgen. Symptomen zijn misselijkheid, overgeven, kramp, buikpijn en winderigheid. Je lever en nieren worden belast wanneer je lichaam te hard probeert om overtollige vitamine C te elimineren. Wat kun je nog meer doen naast het verhogen van je inname van vers fruit en groenten? Er zijn veel plantaardige vitamine C supplementen die je kunt gebruiken om je inname te verhogen. Ze zijn ook jaren houdbaar als je ze bewaart. Acerola-kersen zijn een voorbeeld van zo'n supplement. Je lichaam herkent voedsel en weet wat het moet doen. Natuurlijke vitamine C is veilig en kan in kleine hoeveelheden worden ingenomen. Overtollige hoeveelheden kunnen gemakkelijk worden geëlimineerd.
Voor een dieet
Wereldwijd worstelen elke vier mensen met overtollig vet en gewichtstoename. Het wordt daarom steeds belangrijker om een richtlijn te bieden voor eenvoudige strategieën om af te vallen. De druk van werk, gezin en andere sociale omgevingen maakt het moeilijk om te ontspannen en gezonde maaltijden te koken. Helaas is het met de toename van ziekten als diabetes en jicht belangrijk om rekening te houden met onze gezondheid en ons gewicht. We willen niet afvallen. Het is belangrijk dat het dieet flexibel is. We willen geen beperkend dieet. Wie wil er immers elke dag hetzelfde eten? Is de kans niet groter dat we ons snel vervelen en terugvallen in oude, ongezonde eetgewoonten?
Laten we eens kijken of er een aantrekkelijk dieet is dat ons kan helpen gewicht te verliezen. Het moet geleidelijk gaan, niet onmiddellijk, zoals bij elke andere verandering. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan de veranderingen. Als je een gezinslid hebt, verander dan niet het hele dieet en verwacht dat hij of zij er blij mee is. In plaats daarvan, integreer de nieuwe maaltijden in je bestaande dieet. Je kunt langzaam de hele maaltijd veranderen door hun feedback te observeren. Als er weerstand is, luister dan naar hen maar benadruk het belang en de voordelen van een gezond dieet. Dit zal je helpen gewicht te verliezen en je lichaam in toom te houden. Onthoud dat afvallen een proces is dat veel motivatie vereist, zowel van binnenuit als van buitenaf. Het is een geweldige manier om je gezinsleden te motiveren als ze een maaltijd bereiden.
Vergeet niet om iedereen bij je initiatief te betrekken. Iedereen kan bijvoorbeeld elke week een maaltijd voor je kiezen, zolang deze maar binnen de richtlijnen voor gezond eten valt. De reden hiervoor is dat jouw ongezonde eetgewoonten waarschijnlijk een effect zullen hebben op je vrienden en familie. Als je eenmaal je Basaal Metabolisch Ritme hebt bepaald, zal het goed werken met een afslankplan. De BMR helpt je te bepalen hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft. Deze informatie helpt je te bepalen welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten en welke je beter kunt vermijden. Caloriearm voedsel is het beste als je niet veel calorieën nodig hebt. Vermijd suikerrijke voeding zoals koekjes, pizza's en chips. Voedingsmiddelen met weinig koolhydraten zijn het beste als je geen koolhydraten wilt eten. Als je in de verleiding komt om junkfood te kopen, zorg er dan voor dat je eten klaar hebt staan voor als je honger krijgt. Junkfood is een no-no voor wie probeert af te vallen.
Wei-eiwit
Wat maakt het zo speciaal? Het is tijd om plaats te nemen op je tuffet, Miss Muffet! Laten we het hebben over de ongelooflijke voordelen van wei. Wei-eiwit wordt gemaakt van koemelk. Het is rijk aan aminozuren, vooral leucine, waarvan is aangetoond dat het de spiereiwitsynthese stimuleert. Het wordt gemakkelijk opgenomen en verteerd door het lichaam en is binnen 15 minuten in de bloedbaan te vinden. Er zijn twee soorten wei: concentraat en isolaat.
Concentraat, dat het puurst is, bevat een hoger percentage eiwit en kan wel 90 procent eiwit bevatten. Het heeft ook minder vet, lactose of cholesterol. Terwijl isolaat minimaal 29 procent eiwit bevat, kan concentraat tot 89 procent eiwit bevatten en meer vet en lactose. Dit eiwit wordt ook gemakkelijk opgenomen door het lichaam omdat het een hoge biologische waarde heeft. Een ei heeft met een biologische waarde van 100 de hoogste biologische waarde. Wei kan echter een biologische waarde van 104 hebben, afhankelijk van de bron. Wei kan een geweldige toevoeging zijn aan je dieet om je te helpen afvallen. Het bevat weinig vet en koolhydraten en kan je helpen een vol gevoel te krijgen.