체중 감량은 일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 부분이지만 쉬운 목표는 아닙니다. 우리가 매일 하는 일입니다. 안전하고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 체중 증가와 체중 감소는 섭취 칼로리와 운동 및 스포츠와 같은 일상 활동을 통해 소모하는 칼로리 사이의 균형과 직접적인 관련이 있습니다. "자연스러운 체중"이 목표가 되어야 합니다. 평균적인 청소년은 생리적 필요를 충족하고 성장을 지원하며 일상 활동을 수행하기 위해 하루에 1,700~3,000칼로리가 필요합니다. 자연 체중은 성장과 일상 활동을 지원하기에 충분한 칼로리를 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취했을 때의 체중입니다. 단백질은 배고픔을 줄이고 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육을 키우고 몸매를 다듬는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 유전학
체중 감량 팁에 들어가기 전에 자신의 신체 유전적 특성과 체중 감량이 왜 그렇게 어려운지 이해하는 것이 중요합니다. 사람은 저마다 독특하고 다른 신체를 가지고 있습니다. 어떤 사람은 키가 작고 튼튼한 반면, 어떤 사람은 날씬하고 키가 큽니다. 어떤 사람은 엉덩이와 어깨가 큰 반면 어떤 사람은 팔이 짧고 근육질입니다. 눈 색깔, 머리 색깔, 피부색과 마찬가지로 유전은 체형과 자연스러운 체격에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 유전이 뚱뚱한지 아닌지를 결정하지는 않지만 체형을 결정한다는 것입니다. 즉, 모든 여성이 할리우드 슈퍼모델이나 배우처럼 보이기를 기대할 수는 없습니다. 모든 남성이 근육질 몸매를 기대할 수 있는 것도 아닙니다. 목표는 자신의 신체에 대해 편안하고 기분 좋은 느낌을 갖는 것입니다. 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 고혈당, 통풍, 호흡 문제, 갑상선 기능 항진증, 심장병 및 기타 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
체중 감량은 진지하게 고려해야 할 사항입니다. 체중 문제의 근본 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 느린 신진 대사 감정적 인 식사 호르몬 불균형 너무 많은 칼로리 섭취. 신체에 독소가 축적 될 수 있습니다. 늦은 식사 성장 호르몬에 대한 높은 감수성. 아침을 먹지 않습니다. 단기간에 달성할 수 있는 작고 달성 가능한 목표를 설정하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 앞으로 감량해야 할 체중이 아니라 이번 주에 감량할 수 있는 체중에 집중해야 합니다. 이것이 중요합니다. 이것은 매우 중요합니다. 목표 체중을 관리 가능한 구간으로 나누어 주간 목표를 설정할 수 있습니다. 비현실적인 주간 목표를 설정하면 실패할 가능성이 높습니다. 또한 원하는 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 체중 감량용 천연 제품의 혜택을 누릴 수도 있습니다.
일반 정보
대부분의 사람들이 충분히 먹지 않는 세상에서 비만이 오늘날 미국에서 가장 큰 영양 문제라는 것은 아이러니한 일입니다. 약 2,500만 명의 미국인이 비만으로 추정됩니다. 이는 키와 체격, 연령, 성별에 따른 이상적인 체중보다 최소 20% 이상 높다는 것을 의미합니다. 왜 어떤 사람은 살이 찌고 어떤 사람은 살이 빠지는지는 명확하지 않습니다. 체중 증가와 체중 감소는 간단한 수학으로 요약할 수 있습니다: 신체에 필요한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리가 소모되면 체중이 감소합니다. 체중 조절은 단순한 수학처럼 간단하지 않습니다. 체중 조절에 영향을 미치는 요인에는 신진대사, 유전학, 사회경제적 상태, 현대 기술 등이 포함됩니다. 현대 기술과 노동 절약 장치 덕분에 미국인들은 1900년대에 비해 덜 먹는다는 연구 결과가 나왔습니다. 하지만 과체중일 가능성이 더 높습니다.
앉아서 생활하는 습관은 체중 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 운동은 뇌의 식욕 조절 중추를 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 비활동적인 사람이 적당히 운동하는 사람보다 식욕을 조절하는 데 더 어려움을 겪을 수 있다는 것을 의미할 수 있습니다. 비만과 비활동성이 대부분의 체중 문제의 주요 원인이지만, 일부 사람들은 특정 행동에 취약할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 연구에 따르면 비만한 사람은 날씬한 사람보다 음식을 더 많이 먹지 않지만 더 천천히 태우는 것으로 나타났습니다. 이는 특히 반 굶기 또는 폭식 다이어트를 하는 사람들에게 해당됩니다. 처음에는 체중이 감소할 수 있지만 신진대사가 적응할 것입니다. 이들은 이전보다 정상 체중을 유지하는 데 더 적은 칼로리를 필요로 합니다.
다이어터
이러한 현상은 반복적으로 다이어트를 하는 사람들에게서 더욱 두드러집니다. 이는 많은 다이어터들이 건강한 식단을 먹어도 체중이 다시 증가하는 이유를 설명합니다. 4~5파운드의 체중 증가는 건강에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 그러나 추가로 20-30 또는 40파운드가 증가하면 많은 위험이 발생할 수 있습니다. 비만한 사람은 고혈압, 당뇨병, 심장 마비, 동맥 경화 및 신장 질환에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 또한 조기 사망률도 높습니다. 체중 증가로 인해 허리 질환, 관절염, 통풍이 비만인에게 더 흔합니다. 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 수백 가지의 다이어트 옵션이 있습니다. 식습관이나 음식 섭취량을 바꾸는 급격한 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
가장 좋고 의학적으로 건강한 식단은 칼로리는 줄이되 건강한 음식을 다양하게 섭취할 수 있는 식단입니다. 또한 체중 감량이 되돌아가지 않도록 식습관의 변화와 운동을 권장합니다. 단기간에 체중을 감량하는 데는 효과적일 수 있지만, 자몽, 쌀 또는 액상 단백질 다이어트와 같이 음식 섭취를 제한하는 급격한 다이어트는 식습관을 바꾸는 데 도움이 되지 않기 때문에 장기적으로 효과가 없을 가능성이 높습니다. 이유가 무엇이든 식습관을 바꾸면 체중을 감량할 수 있습니다. 정상 체중을 유지하려면 식습관을 새롭고 학습된 패턴으로 수정하거나 변경하는 것이 필수적입니다. 행동 수정에는 하루 중 특정 시간에만 천천히 먹는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 스트레스에 대처하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 식사량을 줄일 수 있습니다. 행동 프로그램은 복잡할 수 있으며 치료사의 도움이 필요합니다.