Kilo vermek günlük yaşamın yaygın bir parçası olsa da kolay bir hedef değildir. Bu her gün yaptığımız bir şeydir. Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenin birkaç yolu vardır. Kilo alma ve kilo verme, yediğiniz kalori ile egzersiz ve spor gibi günlük aktiviteler yoluyla yaktığınız kalori arasındaki denge ile doğrudan ilişkilidir. Hedefiniz "doğal bir kilo" olmalıdır. Ortalama bir gencin fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamak, büyümeyi desteklemek ve günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için günde 1.700 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Doğal kilonuz, büyümeyi ve günlük aktiviteleri desteklemek için yeterli kalori sağlayan sağlıklı, dengeli bir diyet yediğinizde sahip olduğunuz kilodur. Protein açlığı azaltmaya ve kalorileri düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca kas yapmanıza ve vücudunuzu ince tutmanıza yardımcı olabilir.
Vücut Genetiği
Kilo verme ipuçlarına geçmeden önce, vücut genetiğinizi ve bunun neden bu kadar zor olabileceğini anlamak önemlidir. Her insan benzersizdir ve farklı bir vücuda sahiptir. Bazı insanlar kısa ve güçlüyken, diğerleri ince ve uzundur. Bazı insanların kalçaları ve omuzları genişken, bazılarının kolları kısa ve kaslıdır. Göz rengi, saç rengi ve ten renginde olduğu gibi, genetik de vücut şeklini ve doğal yapıyı etkileyebilir. İyi haber şu ki genetik, kişinin şişman olup olmayacağını belirlemez, ancak kişinin vücut tipini belirler. Bu, tüm kadınların bir Hollywood süper modeli veya aktrisi gibi görünmeyi bekleyemeyeceği anlamına gelir. Tüm erkekler kaslı ve belirgin olmayı bekleyemez. Amaç kişinin vücuduyla barışık olması ve kendini iyi hissetmesidir. Kalp hastalığı, felç, diyabet, yüksek kan basıncı, yüksek kan şekeri, gut, solunum sorunları, hipertiroidizm, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına yakalanma riskiniz vardır.
Kilo kaybı ciddi olarak düşünmeniz gereken bir konudur. Kilo problemlerinizin temel nedenini anlamak önemlidir. Yavaş metabolizma Duygusal yeme Hormonal dengesizlikler Çok fazla kalori tüketmek. Vücut toksin biriktirebilir. Geç yemek yeme Büyüme hormonları için yüksek duyarlılık. Kahvaltı yapmamak. Kısa sürede ulaşılabilecek küçük, ulaşılabilir hedefler belirlemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Gelecekte ne kaybetmeniz gerektiğine değil, bu hafta ne kaybedebileceğinize odaklanmalısınız. Bu çok önemlidir. Bu çok önemlidir. Hedef kilonuzu yönetilebilir bölümlere ayırarak haftalık bir hedef belirleyebilirsiniz. Gerçekçi olmayan haftalık hedefler belirlerseniz başarısız olma olasılığınız yüksektir. İstediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilecek çok çeşitli doğal kilo verme ürünlerinden de yararlanabilirsiniz.
Genel Bilgiler
Çoğu insanın yeterince beslenmediği bir dünyada, obezitenin bugün Amerika'daki bir numaralı beslenme sorunu olması ironiktir. Tahminen 25 milyon Amerikalı obezdir. Bu, boy ve yapılarına, yaşlarına ve cinsiyetlerine göre ideal kilolarının en az yüzde 20 üzerinde oldukları anlamına gelir. Bazı insanlar kilo alırken diğerlerinin neden kilo verdiği belirsizdir. Kilo alımı ve kilo kaybı basit bir matematiğe indirgenebilir: Vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketilirse kilo artar. Yenenden daha fazla kalori yakıldığında ise kilo azalır. Kilo kontrolü basit matematik kadar basit değildir. Kilo kontrolünü etkileyen faktörler arasında metabolizma, genetik, sosyoekonomik durum ve modern teknoloji yer alır. Modern teknoloji ve iş tasarrufu sağlayan cihazlar, Amerikalıların 1900 yılındaki meslektaşlarına göre daha az yediğini gösteren çalışmalara yol açmıştır. Ancak, aşırı kilolu olma olasılıkları daha yüksektir.
Hareketsiz yaşam tarzları kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Son araştırmalar, egzersizin beynin iştah kontrol merkezini düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir; bu da hareketsiz bir kişinin iştahını kontrol etmekte orta düzeyde egzersiz yapan birine göre daha fazla zorluk yaşayabileceği anlamına gelebilir. Obezite ve hareketsizlik çoğu kilo sorununun ana nedenleri olsa da, bazı insanlar belirli davranışlara yatkın olabilir. Örneğin, yeni araştırmalar obez insanların daha zayıf olanlara göre daha fazla yemek yemediklerini, ancak daha yavaş yaktıklarını göstermiştir. Bu durum özellikle yarı açlık ya da acil diyet uygulayan kişiler için geçerlidir. Başlangıçta kilo verseler de, metabolizmaları buna uyum sağlayacaktır. Normal kilolarını korumak için daha önce olduğundan daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Diyet yapanlar
Bu olgu, tekrarlayan diyet yapanlarda daha belirgindir. Bu durum, diyet yapan birçok kişinin sağlıklı beslenmelerine rağmen neden yeniden kilo alma eğiliminde olduklarını açıklar. Sadece dört ila beş kilo fazlanın sağlığınız üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Ancak 20-30 ya da 40 kiloluk bir fazlalık çok sayıda ve iyi belgelenmiş risklere yol açabilir. Obez kişilerde yüksek tansiyon, diyabet, kalp krizi, damar sertliği ve böbrek hastalığı görülme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca erken ölüm oranları da daha yüksektir. Fazla kilo nedeniyle obez kişilerde sırt rahatsızlıkları, artrit ve gut hastalığı daha yaygındır. Kilo vermek isteyen kişiler için yüzlerce diyet seçeneği mevcuttur. Yeme alışkanlıklarını veya gıda tüketimini değiştiren ciddi bir diyete başlamadan önce bir doktora danışılmalıdır.
En iyi ve tıbbi açıdan en sağlıklı diyetler, kalorileri azaltan ancak sağlıklı gıda çeşitliliğine izin veren diyetlerdir. Ayrıca kilo kaybının geri dönmemesini sağlamak için yeme alışkanlıklarında ve egzersizde değişiklik yapılmasını teşvik ederler. Hızlı kilo vermede etkili olsalar da, gıda alımını kısıtlayan ani diyetlerin (örneğin greyfurt, pirinç veya sıvı protein diyetleri) uzun vadede işe yaraması pek olası değildir çünkü insanların yeme alışkanlıklarını değiştirmelerine yardımcı olmazlar. Sebebi ne olursa olsun, kişi yeme alışkanlıklarını değiştirerek kilo verebilir. Yeme alışkanlıklarını yeni, öğrenilmiş kalıplara dönüştürmek veya değiştirmek, normal kiloyu korumak için çok önemlidir. Davranış değişikliği, yavaş yavaş ve gün boyunca yalnızca belirli zamanlarda yemek yemeyi öğrenmeyi içerir. Stresle başa çıkmanın alternatif yolları bulunabilir. Porsiyon büyüklükleri azaltılabilir. Davranışsal programlar karmaşık olabilir ve bir terapistin yardımını gerektirebilir.