Въпреки че намаляването на теглото е обичайна част от ежедневието, това не е лесна цел. Тя е нещо, което правим всеки ден. Съществуват няколко начина за безопасно и ефективно намаляване на теглото. Увеличаването и намаляването на теглото са пряко свързани с баланса между калориите, които приемате, и калориите, които изгаряте чрез упражнения и ежедневни дейности като спорт. Вашата цел трябва да бъде "естествено тегло". Средностатистическият тийнейджър се нуждае от 1700 до 3000 калории на ден, за да задоволи физиологичните си нужди, да поддържа растежа и да извършва ежедневните си дейности. Естественото ви тегло е теглото, което имате, когато се храните здравословно, балансирано, което осигурява достатъчно калории за поддържане на растежа и ежедневните дейности. Протеините могат да помогнат за намаляване на глада и за намаляване на калориите. Той също така може да ви помогне да изградите мускули и да поддържате тялото си в изрядно състояние.
Генетика на тялото
Преди да преминем към съветите за отслабване, е важно да разберете генетиката на тялото си и защо може да ви е толкова трудно. Всеки човек е уникален и има различно тяло. Някои хора са ниски и силни, докато други са стройни и високи. Някои хора имат големи бедра и рамене, докато други имат къси, мускулести ръце. Както при цвета на очите, косата и кожата, генетиката може да повлияе на формата на тялото и естественото телосложение. Добрата новина е, че генетиката не определя дали човек ще бъде дебел, или не, но тя определя типа на тялото му. Това означава, че не всички жени могат да очакват да изглеждат като холивудски супермодел или актриса. Не всички мъже могат да очакват да бъдат мускулести и с подчертани мускули. Целта е човек да се чувства добре в тялото си и да се чувства добре в него. Вие сте изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания, инсулти, диабет, високо кръвноналягане, висока кръвна захар, подагра, проблеми с дишането, хипертиреоидизъм, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Отслабването е нещо, което трябва сериозно да обмислите. Важно е да разберете първопричината за проблемите с теглото си. Бавен метаболизъм Емоционално хранене Хормонален дисбаланс Консумиране на твърде много калории. Тялото може да натрупа токсини. Късно хранене Висока податливост на хормоните на растежа. Неядене на закуска. Поставянето на малки, постижими цели, които могат да бъдат постигнати за кратък период от време, може да ви помогне да отслабнете. Трябва да се съсредоточите върху това, което можете да свалите тази седмица, а не върху това, което трябва да свалите в бъдеще. Това е от решаващо значение. Това е много важно. Можете да разделите целевото си тегло на управляеми части, за да можете да си поставите седмична цел. Вероятно ще се провалите, ако си поставите нереалистични седмични цели. Можете също така да се възползвате от голямото разнообразие от естествени продукти за намаляване на теглото, които могат да ви помогнат да постигнете желаното тегло.
Обща информация
Парадоксално е, че затлъстяването е хранителният проблем номер едно в днешна Америка, в свят, в който повечето хора не се хранят достатъчно. Около 25 милиона американци страдат от затлъстяване. Това означава, че те са с поне 20 процента над идеалното си тегло за техния ръст и телосложение, възраст и пол. Не е ясно защо някои хора наддават на тегло, а други го губят. Увеличаването и намаляването на теглото може да се сведе до проста математика: Ако се консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае, теглото се увеличава. Когато се изгарят повече калории, отколкото се консумират, теглото намалява. Контролът на теглото не е толкова прост, колкото простата математика. Факторите, които оказват влияние върху контрола на теглото, включват метаболизъм, генетика, социално-икономически статус и съвременни технологии. Модерните технологии и устройствата за спестяване на работа са довели до проучвания, които показват, че американците ядат по-малко, отколкото техните колеги през 1900 г. Въпреки това е по-вероятно те да са с наднормено тегло.
Заседналият начин на живот може да затрудни контрола на теглото. Последните изследвания показват, че физическите упражнения могат да помогнат за регулирането на мозъчния център за контрол на апетита, което би могло да означава, че неактивният човек може да има по-големи трудности при контролирането на апетита си от човек, който спортува умерено. Въпреки че затлъстяването и липсата на активност са основните причини за повечето проблеми с теглото, някои хора може да са предразположени към определено поведение. Например нови изследвания показват, че затлъстелите хора не ядат повече храна от по-слабите, но я изгарят по-бавно. Това е особено вярно за хората, които спазват полугладни или бързи диети. Въпреки че първоначално могат да отслабнат, метаболизмът им ще се приспособи. Те се нуждаят от по-малко калории, за да поддържат нормалното си тегло, отколкото преди.
Диети
Този феномен е по-очевиден при повтарящите диетите. То обяснява защо много от спазващите диета са склонни да възвърнат теглото си, въпреки че се хранят здравословно. Само четири-пет излишни килограма не оказват никакво влияние върху здравето ви. Допълнителните 20-30 или 40 килограма обаче могат да създадат много и добре документирани рискове. Затлъстелите хора са по-склонни да имат високо кръвно налягане, диабет, инфаркт, артериосклероза и бъбречни заболявания. При тях е налице и по-висок процент на преждевременна смърт. Заради излишните килограми при затлъстелите хора по-често се срещат заболявания на гърба, артрит и подагра. Съществуват стотици варианти на диети за хората, които искат да отслабнат. Преди всеки да предприеме драстична диета, която променя хранителните навици или консумацията на храни, трябва да се консултира с лекар.
Най-добрите и медицински обосновани диети са тези, които намаляват калориите, но позволяват здравословен избор на храни. Те също така насърчават промени в хранителните навици и физическите упражнения, за да се гарантира, че загубата на тегло няма да се върне назад. Въпреки че могат да бъдат ефективни за бързо сваляне на килограми, катастрофалните диети, които ограничават приема на храна (напр. грейпфрут, ориз или диети с течни протеини), едва ли ще проработят в дългосрочен план, защото не помагат на хората да променят хранителните си навици. Без значение каква е причината, човек може да отслабне, като промени хранителните си навици. Модифицирането или промяната на хранителните навици в нови, усвоени модели е от съществено значение за поддържане на нормално тегло. Модификацията на поведението включва да се научите да се храните бавно и само в определени часове през деня. Могат да се намерят алтернативни начини за справяне със стреса. Размерът на порциите може да се намали. Поведенческите програми могат да бъдат сложни и да изискват помощта на терапевт.