Lai gan svara zudums ir ikdienā ierasta sastāvdaļa, tas nav viegls mērķis. Tas ir kaut kas tāds, ko mēs darām katru dienu. Ir vairāki veidi, kā droši un efektīvi zaudēt svaru. Svara pieaugums un svara zudums ir tieši saistīti ar līdzsvaru starp apēstajām kalorijām un kalorijām, ko sadedzināt, veicot fiziskās aktivitātes un ikdienas nodarbības, piemēram, sportu. Jūsu mērķim jābūt "dabiskam svaram". Vidējam pusaudzim dienā ir nepieciešams no 1700 līdz 3000 kaloriju, lai apmierinātu fizioloģiskās vajadzības, veicinātu augšanu un veiktu ikdienas aktivitātes. Jūsu dabiskais svars ir svars, kāds jums ir, ja lietojat veselīgu, sabalansētu uzturu, kas nodrošina pietiekami daudz kaloriju, lai nodrošinātu augšanu un ikdienas aktivitātes. Olbaltumvielas var palīdzēt samazināt izsalkumu un samazināt kaloriju daudzumu. Tās var arī palīdzēt veidot muskuļus un uzturēt augumu.
Ķermeņa ģenētika
Pirms mēs pievērsīsimies svara samazināšanas padomiem, ir svarīgi saprast sava ķermeņa ģenētiku un to, kāpēc tas var būt tik grūti. Katrs cilvēks ir unikāls un ar atšķirīgu ķermeni. Daži cilvēki ir mazi un spēcīgi, bet citi - tievi un augumā augsti. Dažiem cilvēkiem ir lieli gurni un pleci, bet citiem ir īsas, muskuļotas rokas. Tāpat kā acu krāsa, matu krāsa un ādas krāsa, arī ģenētika var ietekmēt ķermeņa formu un dabisko uzbūvi. Labā ziņa ir tā, ka ģenētika nenosaka, vai cilvēks būs vai nebūs resns, taču tā nosaka viņa ķermeņa tipu. Tas nozīmē, ka ne visas sievietes var cerēt izskatīties kā Holivudas supermodeles vai aktrises. Ne visi vīrieši var cerēt, ka būs muskuļoti un izteikti. Mērķis ir justies komfortabli ar savu ķermeni un justies tajā labi. Jums ir risks saslimt ar sirds slimībām, insultu, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, paaugstinātu cukura līmeni asinīs, podagru, elpošanas problēmām, hipertireozi, sirds slimībām un citām veselības problēmām.
Svara zudums ir kaut kas, ko jums vajadzētu nopietni apsvērt. Ir svarīgi saprast svara problēmu pamatcēloni. Lēna vielmaiņa Emocionāla ēšana Hormonālā nelīdzsvarotība Patērējat pārāk daudz kaloriju. Ķermenī var veidoties toksīni. Novēlota ēšana Augsta jutība pret augšanas hormoniem. Brokastu neēšana. Nelielu, sasniedzamu mērķu izvirzīšana, kurus var sasniegt īsā laika posmā, var palīdzēt zaudēt svaru. Jums jākoncentrējas uz to, ko varat zaudēt šonedēļ, nevis uz to, kas jums jāzaudē nākotnē. Tas ir ļoti svarīgi. Tas ir ļoti svarīgi. Jūs varat sadalīt savu mērķa svaru pa kontrolējamām daļām, lai varētu noteikt nedēļas mērķi. Jums, visticamāk, neizdosies, ja izvirzīsiet nereālus nedēļas mērķus. Jūs varat izmantot arī dažādus dabiskus produktus svara samazināšanai, kas var palīdzēt jums sasniegt vēlamo svaru.
Vispārīga informācija
Ironiski, ka aptaukošanās ir uztura problēma numur viens mūsdienu Amerikā, kur lielākā daļa cilvēku nepietiekami ēd. Aptuveni 25 miljoni amerikāņu ir aptaukojušies. Tas nozīmē, ka viņu svars ir vismaz par 20 % lielāks nekā ideālais svars, kas atbilst viņu augumam un augumam, vecumam un dzimumam. Nav skaidrs, kāpēc daži cilvēki pieņemas svarā, bet citi zaudē svaru. Svara pieaugums un zudums ir vienkārša matemātiska likme: Ja tiek uzņemts vairāk kaloriju, nekā organismam nepieciešams, svars palielinās. Ja tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā uzņemts, svars samazinās. Svara kontrole nav tik vienkārša kā vienkārša matemātika. Svara kontroli ietekmē tādi faktori kā vielmaiņa, ģenētika, sociālekonomiskais stāvoklis un modernās tehnoloģijas. Modernās tehnoloģijas un darba taupīšanas ierīces ir ļāvušas veikt pētījumus, kas liecina, ka amerikāņi ēd mazāk nekā viņu vienaudži 1900. gadā. Tomēr viņiem biežāk ir liekais svars.
Sēdošs dzīvesveids var apgrūtināt svara kontroli. Jaunākie pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt regulēt smadzeņu apetītes kontroles centru, kas varētu nozīmēt, ka neaktīvam cilvēkam var būt grūtāk kontrolēt savu apetīti nekā cilvēkam, kurš sporto mēreni. Lai gan aptaukošanās un mazkustīgums ir galvenie iemesli lielākajai daļai svara problēmu, dažiem cilvēkiem var būt nosliece uz noteiktu uzvedību. Piemēram, jauni pētījumi liecina, ka aptaukojušies cilvēki nevis apēd vairāk pārtikas nekā tie, kas ir tievāki, bet gan to sadedzina lēnāk. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuri ievēro daļēji badu vai straujas diētas. Lai gan sākotnēji viņi var zaudēt svaru, viņu vielmaiņa pielāgosies. Lai uzturētu normālu svaru, viņiem nepieciešams mazāk kaloriju nekā iepriekš.
Diētas
Šis fenomens ir vairāk novērojams atkārtotu diētu ievērotājiem. Tas izskaidro, kāpēc daudzi diētas ievērotāji mēdz atgūt svaru, pat ja viņi ēd veselīgi. Tikai četri līdz pieci lieki kilogrami nekādi neietekmē jūsu veselību. Tomēr papildu 20-30 vai 40 kilogrami var radīt daudzus un labi dokumentētus riskus. Aptaukojušies cilvēki biežāk slimo ar augstu asinsspiedienu, diabētu, sirdslēkmēm, arteriosklerozi un nieru slimībām. Viņiem ir arī augstāks priekšlaicīgas nāves rādītājs. Lieka svara dēļ aptaukojušies cilvēki biežāk cieš no muguras saslimšanām, artrīta un podagras. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir pieejami simtiem diētu. Pirms uzsākt krasu diētu, kas maina ēšanas paradumus vai pārtikas patēriņu, jākonsultējas ar ārstu.
Labākās un medicīniski pamatotākās diētas ir tās, kas samazina kaloriju daudzumu, bet pieļauj veselīgu pārtikas produktu klāstu. Tās arī veicina ēšanas paradumu un fizisko aktivitāšu maiņu, lai nodrošinātu, ka svara zudums neatgriežas atpakaļ. Lai gan tās var būt efektīvas, lai ātri nomestu kilogramus, ātras diētas, kas ierobežo pārtikas uzņemšanu (piemēram, greipfrūtu, rīsu vai šķidro olbaltumvielu diētas), visticamāk, nebūs efektīvas ilgtermiņā, jo tās nepalīdz cilvēkiem mainīt ēšanas paradumus. Neatkarīgi no iemesla cilvēks var zaudēt svaru, mainot ēšanas paradumus. Lai uzturētu normālu svaru, ir svarīgi modificēt vai mainīt ēšanas paradumus, izveidojot jaunus, apgūtus modeļus. Uzvedības modifikācija ietver mācīšanos ēst lēni un tikai noteiktās diennakts stundās. Var atrast alternatīvus veidus, kā tikt galā ar stresu. Var samazināt porciju lielumu. Uzvedības programmas var būt sarežģītas, un tām nepieciešama terapeita palīdzība.