Hoewel afvallen een normaal onderdeel is van het dagelijks leven, is het geen gemakkelijk doel. Het is iets wat we elke dag doen. Er zijn een paar manieren om veilig en effectief af te vallen. Gewichtstoename en gewichtsverlies zijn direct gerelateerd aan de balans tussen calorieën die je eet en calorieën die je verbrandt door lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten zoals sporten. Een "natuurlijk gewicht" moet je doel zijn. De gemiddelde tiener heeft 1700 tot 3000 calorieën per dag nodig om aan zijn fysiologische behoeften te voldoen, te groeien en dagelijkse activiteiten uit te voeren. Je natuurlijke gewicht is het gewicht dat je hebt als je gezond en evenwichtig eet en voldoende calorieën binnenkrijgt om je groei en dagelijkse activiteiten te ondersteunen. Eiwit kan helpen om het hongergevoel te verminderen en minder calorieën binnen te krijgen. Het kan je ook helpen om spieren op te bouwen en je lichaam slank te houden.
Lichaamsgenetica
Voordat we ingaan op de tips om af te vallen, is het belangrijk om de genetica van je lichaam te begrijpen en te begrijpen waarom het zo moeilijk kan zijn. Iedereen is uniek en heeft een ander lichaam. Sommige mensen zijn kort en sterk, terwijl anderen slank en lang zijn. Sommige mensen hebben grote heupen en schouders, terwijl anderen korte, gespierde armen hebben. Net als bij oogkleur, haarkleur en huidskleur kan genetica de lichaamsvorm en natuurlijke bouw beïnvloeden. Het goede nieuws is dat genetica niet bepaalt of iemand dik wordt of niet, maar wel wat voor lichaamstype iemand heeft. Dit betekent dat niet alle vrouwen kunnen verwachten dat ze eruit zullen zien als een Hollywood supermodel of actrice. Niet alle mannen kunnen verwachten gespierd en gedefinieerd te zijn. Het doel is om comfortabel te zijn met je lichaam en je er goed bij te voelen. Je loopt risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, jicht, ademhalingsproblemen, hyperthyreoïdie, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen.
Gewichtsverlies is iets wat je serieus moet overwegen. Het is belangrijk om de hoofdoorzaak van je gewichtsproblemen te begrijpen. Trage stofwisseling Emotioneel eten Hormonale onevenwichtigheden Te veel calorieën consumeren. Het lichaam kan gifstoffen opbouwen. Laat eten Hoge gevoeligheid voor groeihormonen. Niet ontbijten. Kleine, haalbare doelen stellen die je in korte tijd kunt bereiken, kan je helpen om af te vallen. Je moet je richten op wat je deze week kunt verliezen, niet op wat je in de toekomst moet verliezen. Dit is cruciaal. Dit is heel belangrijk. Je kunt je streefgewicht opsplitsen in behapbare delen zodat je een wekelijks doel kunt stellen. Je zult waarschijnlijk falen als je onrealistische wekelijkse doelen stelt. Je kunt ook profiteren van een grote verscheidenheid aan natuurlijke producten voor gewichtsvermindering die je kunnen helpen je gewenste gewicht te bereiken.
Algemene informatie
Het is ironisch dat obesitas vandaag de dag het grootste voedingsprobleem is in Amerika, in een wereld waar de meeste mensen niet genoeg eten. Naar schatting 25 miljoen Amerikanen zijn zwaarlijvig. Dit betekent dat ze minstens 20 procent boven hun ideale gewicht zitten voor hun lengte en lichaamsbouw, leeftijd en geslacht. Het is onduidelijk waarom sommige mensen aankomen en anderen afvallen. Gewichtstoename en gewichtsverlies kunnen worden teruggebracht tot eenvoudige wiskunde: Als er meer calorieën worden geconsumeerd dan het lichaam nodig heeft, neemt het gewicht toe. Als er meer calorieën worden verbrand dan gegeten, neemt het gewicht af. Gewichtsbeheersing is niet zo eenvoudig als simpel rekenen. De factoren die invloed hebben op gewichtsbeheersing zijn metabolisme, genetica, socio-economische status en moderne technologie. Moderne technologie en werkbesparende apparaten hebben geleid tot studies die aantonen dat Amerikanen minder eten dan hun tegenhangers in 1900. Ze hebben echter wel meer kans op overgewicht.
Een zittende levensstijl kan het moeilijker maken om het gewicht onder controle te houden. Recent onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging het eetlustcontrolecentrum van de hersenen kan helpen reguleren, wat zou kunnen betekenen dat een inactief persoon meer moeite kan hebben om zijn eetlust onder controle te houden dan iemand die matig beweegt. Hoewel obesitas en inactiviteit de belangrijkste oorzaken zijn van de meeste gewichtsproblemen, kunnen sommige mensen aanleg hebben voor bepaald gedrag. Nieuw onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat zwaarlijvige mensen niet meer eten dan slankere mensen, maar dat ze het langzamer verbranden. Dit geldt vooral voor mensen die semi-starvatie- of crashdiëten volgen. Hoewel ze aanvankelijk gewicht verliezen, past hun metabolisme zich aan. Ze hebben minder calorieën nodig om hun normale gewicht te behouden dan voorheen.
Dieters
Dit fenomeen is duidelijker bij mensen die herhaaldelijk een dieet volgen. Het verklaart waarom veel lijners de neiging hebben om weer aan te komen, ook al eten ze gezond. Slechts vier tot vijf extra kilo's hebben geen enkel effect op je gezondheid. Maar een extra 20-30 of 40 kilo kan veel en goed gedocumenteerde risico's met zich meebrengen. Zwaarlijvige mensen hebben een grotere kans op hoge bloeddruk, diabetes, hartaanvallen, aderverkalking en nieraandoeningen. Ze hebben ook een hogere kans op vroegtijdig overlijden. Door het extra gewicht komen rugaandoeningen, artritis en jicht vaker voor bij mensen met obesitas. Er zijn honderden dieetopties beschikbaar voor mensen die willen afvallen. Er moet een arts worden geraadpleegd voordat iemand begint aan een drastisch dieet dat de eetgewoonten of voedselconsumptie verandert.
De beste en medisch meest verantwoorde diëten zijn diëten die het aantal calorieën verminderen, maar een gezond voedselaanbod toestaan. Ze moedigen ook veranderingen in eetgewoonten en lichaamsbeweging aan om ervoor te zorgen dat het gewichtsverlies niet wordt teruggedraaid. Hoewel ze effectief kunnen zijn om snel kilo's kwijt te raken, werken crashdiëten die de inname van voedsel beperken (zoals grapefruit-, rijst- of vloeibare eiwitdiëten) waarschijnlijk niet op de lange termijn omdat ze mensen niet helpen hun eetgewoonten te veranderen. Wat de reden ook is, iemand kan afvallen door zijn eetgewoonten te veranderen. Het aanpassen of veranderen van eetgewoonten in nieuwe, aangeleerde patronen is essentieel om een normaal gewicht te behouden. Gedragsverandering houdt in dat je leert om langzaam te eten en alleen op bepaalde momenten van de dag. Er kunnen alternatieve manieren worden gevonden om met stress om te gaan. Porties kunnen worden verkleind. Gedragsprogramma's kunnen ingewikkeld zijn en vereisen de hulp van een therapeut.