Ir iespējams uzzināt, kā kontrolēt podagru un kā rūpēties par savām kājām. Regulāra pēdu kopšana var samazināt podagras pēdu uzliesmojumu iespējamību pēdu traumu dēļ. Podagras lēkmes var novērst, dažādos veidos rūpējoties par savām pēdām. Ērti apavi - apavus, kas nodrošina kājas arkas atbalstu un polsterējumu, sauc par ērtiem apaviem. Ērtiem apaviem jābūt pareizi pielāgotiem jūsu pēdām. Tas nozīmē, ka apavi nedrīkst būt ne pārāk lieli, ne pārāk mazi. Jūsu pirkstu pirkstiem jābūt brīvai kustībai, un tiem nav jāsasniedz kurpes gals. Valkājiet čības pēc iespējas biežāk -
Profilakse
Lai novērstu podagru, ierobežojiet apavu, piemēram, papēžu vai zābaku valkāšanu. Tā vietā valkājiet čības, kad vien varat, īpaši, ja ilgstoši stāvat vai staigājat. Augsti papēži var nospiest jūsu kāju pirkstus un virzīt pēdu uz priekšu, palielinot spiedienu. Jums bieži jāmaina apavi - Pat ja Jums ir ērtu apavu pāris, tie nebūs mūžīgi. Tās būs jānomaina, tiklīdz tās sāks izskatīties nolietotas. Regulāra pēdu stiepšana ir laba ideja. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vingrojat, ir labi, ja jūsu pēdas tiek izstieptas katru dienu.
Tas palīdzēs nostiprināt pēdas un samazinās podagras attīstības risku. Lai izvairītos no pārāk lielas slodzes kājām, palēniniet un palieliniet vingrinājumu intensitāti. Izvairieties no aktivitātēm, kas noslogo pēdu locītavu. Tas ietver pārāk ilgu sēdēšanu vai staigāšanu ar plakanām kājām uz cietas virsmas.
Stress
Stresu var palielināt arī ilgstoša stāvēšana, nekustinot vai šūpojot kājas. Ilgstoša stāvēšana, nekustinot kājas, visu svaru novirza uz pēdu papēžiem un bumbiņām. Jūsu pēdas nav paredzētas statiskai kustībai. Tās ir paredzētas kustībām.
Svara samazināšana - Ja jūsu kājas ir pārāk stīvas, ir pienācis laiks samazināt svaru. Lai pēdu locītavas būtu veselas, jums ir jābūt veselam. Kāju podagru var saasināt liekais svars. Lai pasargātu pēdas no baktērijām, ir svarīgi, lai pēdas būtu tīras un sausas. Mitrums un slikta žāvēšana var izraisīt tulznas un tulznas. Ja Jums ir podagra, šos pēdu stāvokļus nevēlaties, ja Jums ir podagra.
Noslēguma padomi
Lai samazinātu podagras risku, izvēlieties diētu, kas mazina podagras veidošanos. Kopējo pēdu veselību uzlabosiet, atpūtinot pēdas. Jūsu pēdas ir jākustina un jāizstiepj, taču tām ir arī jāļauj atpūsties un izārstēties no ikdienas stresa. Kad atpūšaties, skatāties televizoru vai guļat gultā, pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir paceltas tā, lai tās atrastos virs sirds.
Ja rūpēsieties par savām pēdām, podagras lēkmes ir mazāk iespējamas. Tas ir tāpēc, ka var samazināt locītavu stīvumu, tādējādi novēršot traumas, kas var izraisīt podagras uzliesmojumus. Jūs varat arī novērst citas pēdu problēmas, kas var pastiprināt podagras lēkmi. Ir svarīgi rūpēties par savām pēdām.