Что такое различные типы жирных кислот Омега-3 В природе существует множество типов жирных кислот n-3. Наиболее важными являются DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA [эйкозапентаеновая кислота]. Чем полезны N-3 жирные кислоты для здоровья? Они снижают уровень плохого холестерина и триглицеридов и повышают уровень хорошего холестерина. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Преимущества
- Они усиливают кровообращение и снижают артериальное давление. Они снижают риск развития рака толстой кишки, рака молочной железы и рака предстательной железы. Они повышают качество жизни онкологических больных, улучшая их аппетит, вес, а также качество жизни. Они улучшают работу иммунной системы.
- Они повышают когнитивные способности у детей и взрослых. Они снижают риск развития болезни Альцгеймера, шизофрении, клинической депрессии и СДВГ.
- Они регулируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность.
- Строительными блоками сетчатки являются жирные кислоты Омега-3, DHA. Они улучшают зрительную функцию. Они улучшают состояние кожи. Они улучшают здоровье кишечника. Они облегчают такие симптомы, как аллергия, астма, сенная лихорадка, синусовые инфекции, артрит и воспалительные заболевания кишечника.
- Они снижают риск развития остеопороза у женщин в постменопаузе. Они также могут уменьшать менструальные спазмы, боль и воспаление.
Источники
Каковы диетические источники N-3 жирных кислот в продуктах питания? Они содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия и лосось, хоки, сельдь и сардины. Их также можно приобрести в виде БАД. Как включить Омега-3 жирные кислоты в свой рацион? Можно употреблять рыбу в течение недели. Однако жирная рыба может содержать большое количество ПХБ, тяжелых металлов и диоксинов. Многие считают добавки рыбьего жира более безопасными и эффективными, чем другие варианты. На что следует обратить внимание при выборе добавки на основе рыбьего жира?
Во-первых, убедитесь, что он изготовлен из холодноводной рыбы, такой как хоки. Хоки водится в Южном океане, который является одним из самых загрязненных районов современности. Поэтому она не содержит токсичных загрязняющих веществ. Также необходимо убедиться, что добавка содержит от 500 до 600 мг ДГК на порцию. ДГК является наиболее важной жирной кислотой для человеческого организма. В-третьих, убедитесь, что жир молекулярно экстрагирован и выпускается в натуральной форме этилового эфира/триглицерида. Безопасно ли ежедневное употребление добавок рыбьего жира? Безопасно. Основными структурными компонентами сетчатки и мозга являются жирные кислоты Омега-3. Они абсолютно безопасны при регулярном употреблении. Эти добавки можно использовать в качестве натурального средства для разжижения крови, если вы в настоящее время принимаете препараты для разжижения крови.