Millised on erinevad oomega-3-rasvhapete tüübid Looduses leidub palju erinevaid n-3-rasvhappeid. DHA (dokosaheksaeenhape) ja EPA [eikosapentaeenhape] on kõige olulisemad. Millised on N-3-rasvhapete kasulikud tervisele? Nad vähendavad halba kolesterooli ja triglütseriide ning suurendavad head kolesterooli. Nad vähendavad südamehaiguste ja insuldi riski.
Eelised
- Need suurendavad vereringet ja alandavad vererõhku. Nad vähendavad käärsoolevähi, rinnavähi ja eesnäärmevähi riski. Nad tõstavad vähihaigete elukvaliteeti, parandades nende söögiisu, kaalu ja elukvaliteeti. Nad parandavad immuunsüsteemi.
- Nad suurendavad laste ja täiskasvanute kognitiivset võimekust. Nad vähendavad Alzheimeri tõve, skisofreenia, kliinilise depressiooni ja ADHD riski.
- Nad reguleerivad veresuhkru taset ja vähendavad insuliiniresistentsust.
- Võrkkesta ehitusplokid on Omega-3-rasvhapped, DHA. Need parandavad nägemisfunktsiooni. Nad parandavad naha tervist. Nad parandavad soolestiku tervist. Nad leevendavad selliseid sümptomeid nagu allergia, astma, heinapalavik, sinusinfektsioonid, artriit ja põletikulised soolehaigused.
- Nad vähendavad osteoporoosi riski menopausijärgses eas naistel. Samuti võivad nad vähendada menstruatsioonikrambid, valu ja põletikku.
Allikad
Millised on N-3-rasvhapete allikad toiduainetes? Neid leidub rasvastes kalades, nagu makrell ja lõhe, hoki, heeringas ja sardiinid. Neid saab osta ka toidulisandina. Kuidas saab omega-3-rasvhappeid oma toidulauale lisada? Kala võib tarbida nädalas. Rasvased kalad võivad aga sisaldada suures koguses PCBsid, raskemetalle ja dioksiine. Paljud inimesed peavad kalaõli toidulisandeid ohutumaks ja tõhusamaks kui teisi võimalusi. Mida peaks kalaõlipõhises toidulisandis otsima?
Esiteks, veenduge, et see on valmistatud külmaveekaladest nagu hoki. Hoki leidub lõunapoolses ookeanis, mis on üks tänapäeva kõige saastunumaid piirkondi. Seetõttu on see vaba mürgistest saasteainetest. Samuti veenduge, et toidulisand sisaldab 500-600 mg DHA-d portsjoni kohta. DHA on inimkeha jaoks kõige olulisem rasvhape. Kolmandaks veenduge, et õli on molekulaarselt ekstraheeritud ja saadaval looduslikul kujul etüülestrina/triglütseriidina. Kas kalaõli toidulisandite igapäevane tarbimine on ohutu? See on ohutu. Peamised võrkkesta ja aju struktuursed komponendid on Omega-3-rasvhapped. Neid on täiesti ohutu regulaarselt süüa. Neid toidulisandeid võib kasutada loomulike verevedeldajatena, kui te praegu võtate verevedeldust vähendavaid ravimeid.