Какви са различните видове омега-3 мастни киселини В природата се срещат много видове n-3 мастни киселини. Най-важните са DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина). Какви са ползите от N-3 мастните киселини за вашето здраве? Те намаляват лошия холестерол и триглицеридите и повишават добрия холестерол. Те намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Ползи
- Те засилват кръвообращението и понижават кръвното налягане. Намаляват риска от рак на дебелото черво, рак на гърдата и рак на простатата. Повишават качеството на живот на пациентите с рак, като подобряват апетита, теглото, както и качеството им на живот. Те подобряват имунната система.
- Те повишават когнитивните способности при деца и възрастни. Намаляват риска от болестта на Алцхаймер, шизофрения, клинична депресия и ADHD.
- Те регулират нивата на кръвната захар и намаляват инсулиновата резистентност.
- Градивните елементи на ретината са омега-3 мастни киселини, DHA. Те подобряват зрителната функция. Подобряват здравето на кожата. Подобряват здравето на червата. Облекчават симптоми като алергии, астма, сенна хрема, инфекции на синусите, артрит и възпалителни заболявания на червата.
- Те намаляват риска от остеопороза при жените след менопауза. Могат също така да намалят менструалните спазми, болката и възпалението.
Източници
Кои са хранителните източници на N-3 мастни киселини в храните? Те се съдържат в мазните риби като скумрия и сьомга, хоки, херинга и сардини. Могат да се закупят и като хранителни добавки. Как можете да включите омега-3 мастните киселини в диетата си? Може да се консумира риба за една седмица. Мазната риба обаче може да съдържа високи нива на ПХБ, тежки метали и диоксини. Много хора смятат, че добавките с рибено масло са по-безопасни и по-ефективни от другите варианти. Какво трябва да се търси в хранителна добавка на основата на рибено масло?
Първо, уверете се, че е направена от студеноводна риба като хоки. Хоки се среща в Южния океан, който е един от най-замърсените райони в днешно време. Затова в нея няма токсични замърсители. Също така се уверете, че добавката съдържа между 500 и 600 mg DHA на порция. DHA е най-важната мастна киселина за човешкия организъм. Трето, уверете се, че маслото е молекулярно извлечено и е налично в естествена форма на етилов естер/триглицерид. Безопасно ли е да се консумират ежедневно добавки с рибено масло? Безопасно е. Основните структурни компоненти на ретината и мозъка са омега-3 мастни киселини. Те са напълно безопасни за редовна консумация. Тези добавки могат да се използват като естествени средства за разреждане на кръвта, ако в момента приемате лекарства за разреждане на кръвта.