Katere so različne vrste maščobnih kislin omega-3 V naravi najdemo številne vrste maščobnih kislin n-3. Najpomembnejši sta DHA (dokozaheksaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina). Kakšne so koristi maščobnih kislin N-3 za vaše zdravje? Zmanjšujejo raven slabega holesterola in trigliceridov ter povečujejo raven dobrega holesterola. Zmanjšujejo tveganje za nastanek srčnih bolezni in možganske kapi.
Prednosti
- Povečujejo prekrvavitev in znižujejo krvni tlak. Zmanjšujejo tveganje za nastanek raka debelega črevesa, dojk in prostate. Povečujejo kakovost življenja bolnikov z rakom, saj izboljšujejo njihov apetit, težo in kakovost življenja. Izboljšujejo imunski sistem.
- Povečujejo kognitivno zmogljivost pri otrocih in odraslih. Zmanjšujejo tveganje za Alzheimerjevo bolezen, shizofrenijo, klinično depresijo in ADHD.
- Uravnavajo raven sladkorja v krvi in zmanjšujejo odpornost na inzulin.
- Gradniki mrežnice so maščobne kisline omega-3, DHA. Izboljšujejo vidne funkcije. Izboljšujejo zdravje kože. Izboljšujejo zdravje črevesja. Blažijo simptome, kot so alergije, astma, seneni nahod, okužbe sinusov, artritis in vnetne črevesne bolezni.
- Pri ženskah po menopavzi zmanjšujejo tveganje za osteoporozo. Prav tako lahko zmanjšajo menstrualne krče, bolečine in vnetja.
Viri
Kateri so prehranski viri maščobnih kislin N-3 v živilih? Najdemo jih v mastnih ribah, kot so skuša in losos, hoki, sled in sardine. Kupite jih lahko tudi kot prehranska dopolnila. Kako lahko maščobne kisline omega-3 vključite v svojo prehrano? Zaužijete lahko teden dni rib. Vendar lahko mastne ribe vsebujejo veliko PCB, težkih kovin in dioksinov. Veliko ljudi meni, da so prehranska dopolnila z ribjim oljem varnejša in učinkovitejša od drugih možnosti. Kaj je treba iskati v prehranskih dopolnilih na osnovi ribjega olja?
Najprej se prepričajte, da je narejen iz hladnovodnih rib, kot je hoki. Hoki je mogoče najti v Južnem oceanu, ki je danes eno najbolj onesnaženih območij. Zato ne vsebuje strupenih onesnaževalcev. Prav tako se prepričajte, da dopolnilo vsebuje od 500 do 600 mg DHA na odmerek. DHA je najpomembnejša maščobna kislina za človeško telo. Tretjič, zagotovite, da je olje molekularno ekstrahirano in na voljo v naravni obliki etilnega estra/triglicerida. Ali je varno vsakodnevno uživanje dodatkov ribjega olja? Varno je. Osnovne strukturne sestavine mrežnice in možganov so maščobne kisline omega-3. Njihovo redno uživanje je popolnoma varno. Te dodatke lahko uporabljate kot naravno sredstvo za redčenje krvi, če trenutno jemljete zdravila za redčenje krvi.