オメガ3脂肪酸の種類とは 自然界に存在するn-3系脂肪酸には、多くの種類があります。DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は最も重要なものです。N-3系脂肪酸の健康効果とは？悪玉コレステロールとトリグリセリドを減らし、善玉コレステロールを増やす。心臓病や脳卒中のリスクを軽減します。
メリット
- 血液の循環を良くし、血圧を下げる。大腸がん、乳がん、前立腺がんのリスクを低減する。食欲、体重、生活の質を向上させ、がん患者のQOL（生活の質）を向上させる。免疫力を向上させる。
- 子供と大人の認知能力を高める。アルツハイマー病、統合失調症、臨床うつ病、ADHDのリスクを低減する。
- 血糖値を調整し、インスリン抵抗性を低下させる。
- 網膜を構成するのは、オメガ3脂肪酸のDHA。視覚機能を向上させる。肌の調子を良くする。腸内環境を改善します。アレルギー、喘息、花粉症、副鼻腔炎、関節炎、炎症性腸疾患などの症状を和らげます。
- 閉経後の女性の骨粗鬆症のリスクを軽減します。また、月経痛や痛み、炎症を軽減する効果もあります。
情報源
食材に含まれるN-3脂肪酸は、どのようなものがあるのですか？サバやサケなどの脂の乗った魚、ホキ、ニシン、イワシなどに多く含まれています。また、栄養補助食品として購入することもできます。オメガ3脂肪酸を食事に取り入れるにはどうしたらよいですか？1週間分の魚を摂取することができます。しかし、脂っこい魚にはPCB、重金属、ダイオキシンなどが多く含まれていることがあります。多くの人は、魚油のサプリメントを他の選択肢よりも安全で効果的だと考えています。魚油をベースにしたサプリメントには、どのようなものがあるのでしょうか？
まず、ホキのような冷水魚から作られたものであることを確認します。ホキは、現在最も汚染されている地域の一つである南氷洋に生息しています。そのため、有害な汚染物質が含まれていません。また、サプリメントには1食あたり500～600mgのDHAが含まれていることを確認してください。DHAは、人体にとって最も重要な脂肪酸です。3つ目は、魚油が分子レベルで抽出され、エチルエステル/トリグリセリドという自然な形で入手できることを確認することです。魚油のサプリメントを日常的に摂取することは安全ですか？安全です。網膜や脳の主要な構造成分はオメガ3脂肪酸です。これらは日常的に食べても全く問題ありません。これらのサプリメントは、現在血液をサラサラにする薬を服用している場合、天然の血液サラサラ薬として使用することができます。