Quais são os diferentes tipos de ácidos gordos ómega 3 Existem muitos tipos de ácidos gordos n-3 na natureza. O DHA (ácido docosahexaenóico) e o EPA (ácido eicosapentaenóico) são os mais importantes. Quais são os benefícios dos ácidos gordos N-3 para a sua saúde? Reduzem o mau colesterol e os triglicéridos, e aumentam o bom colesterol. Reduzem o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Benefícios
- Aumentam a circulação sanguínea e baixam a tensão arterial. Reduzem o risco de cancro do cólon, cancro da mama e cancro da próstata. Aumentam a qualidade de vida dos doentes com cancro, melhorando o seu apetite, o seu peso e a sua qualidade de vida. Melhoram o sistema imunitário.
- Aumentam o desempenho cognitivo das crianças e dos adultos. Reduzem o risco de doença de Alzheimer, esquizofrenia, depressão clínica e PHDA.
- Regulam os níveis de açúcar no sangue e reduzem a resistência à insulina.
- Os blocos de construção da retina são os ácidos gordos ómega 3, DHA. Melhoram a função visual. Melhoram a saúde da pele. Melhoram a saúde intestinal. Aliviam sintomas como alergias, asma, febre dos fenos, infecções sinusais, artrite e doenças inflamatórias intestinais.
- Reduzem o risco de osteoporose nas mulheres pós-menopáusicas. Podem também reduzir as cólicas menstruais, a dor e a inflamação.
Fontes
Quais são as fontes dietéticas de ácidos gordos N-3 nos alimentos? Encontram-se em peixes gordos como a cavala e o salmão, o hoki, o arenque e a sardinha. Também podem ser adquiridos como suplementos alimentares. Como pode incorporar os ácidos gordos ómega 3 na sua dieta? Pode consumir-se uma semana de peixe. No entanto, o peixe gordo pode conter níveis elevados de PCBs, metais pesados e dioxinas. Muitas pessoas consideram os suplementos de óleo de peixe mais seguros e mais eficazes do que outras opções. O que se deve procurar num suplemento à base de óleo de peixe?
Em primeiro lugar, certifique-se de que é feito de peixe de água fria, como o hoki. O hoki pode ser encontrado no Oceano Antártico, que é uma das zonas mais poluídas da atualidade. Está, portanto, isento de contaminantes tóxicos. Além disso, certifique-se de que o suplemento contém entre 500 e 600 mg de DHA por dose. O DHA é o ácido gordo mais importante para o corpo humano. Em terceiro lugar, certifique-se de que o óleo é extraído molecularmente e está disponível numa forma natural de éster etílico/triglicérido. É seguro consumir suplementos de óleo de peixe numa base diária? É seguro. Os principais componentes estruturais da retina e do cérebro são os ácidos gordos Omega-3. A sua ingestão regular é totalmente segura. Estes suplementos podem ser utilizados como anticoagulantes naturais se estiver a tomar medicação para anticoagulantes.