Хотя снижение веса является обычной частью повседневной жизни, это нелегкая цель. Это то, что мы делаем каждый день. Существует несколько способов безопасного и эффективного снижения веса. Набор веса и потеря веса напрямую связаны с балансом между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы сжигаете во время физических упражнений и ежедневных занятий спортом. Вашей целью должен быть "естественный вес". Среднестатистическому подростку требуется от 1 700 до 3 000 калорий в день для удовлетворения физиологических потребностей, поддержания роста и выполнения повседневной деятельности. Ваш естественный вес - это вес, который вы имеете при здоровом, сбалансированном питании, обеспечивающем достаточное количество калорий для поддержания роста и повседневной деятельности. Белок помогает уменьшить чувство голода и снизить количество калорий. Он также может помочь вам нарастить мышцы и поддерживать тело в подтянутом состоянии.
Генетика тела
Прежде чем перейти к советам по снижению веса, важно понять генетику вашего тела и почему это может быть так сложно. Каждый человек уникален и имеет разное тело. Одни люди невысокие и крепкие, другие - стройные и высокие. У одних людей большие бедра и плечи, а у других - короткие, мускулистые руки. Как и цвет глаз, цвет волос и кожи, генетика может повлиять на форму тела и природное телосложение. Хорошей новостью является то, что генетика не определяет, будет ли человек толстым или нет, но она определяет тип его тела. Это означает, что не все женщины могут рассчитывать на то, что будут выглядеть как голливудская супермодель или актриса. Не все мужчины могут рассчитывать на то, что их тело будет мускулистым и рельефным. Цель состоит в том, чтобы быть в комфорте со своим телом и чувствовать себя в нем хорошо. Вы подвержены риску развития сердечных заболеваний, инсультов, диабета, высокого кровяного давления, повышенного сахара в крови, подагры, проблем с дыханием, гипертиреоза, болезней сердца и других проблем со здоровьем.
Потеря веса - это то, о чем вам следует серьезно задуматься. Важно понять первопричину ваших проблем с весом. Замедленный обмен веществ Эмоциональное питание Гормональный дисбаланс Потребление слишком большого количества калорий. В организме могут накапливаться токсины. Поздний прием пищи Высокая восприимчивость к гормонам роста. Отказ от завтрака. Постановка небольших, достижимых целей, которые могут быть достигнуты за короткий промежуток времени, поможет вам сбросить вес. Вы должны сосредоточиться на том, что вы можете потерять на этой неделе, а не на том, что вам нужно потерять в будущем. Это очень важно. Это очень важно. Вы можете разбить свой целевой вес на управляемые отрезки, чтобы поставить цель на неделю. Вы, скорее всего, потерпите неудачу, если будете ставить нереальные недельные цели. Вы также можете воспользоваться широким спектром натуральных средств для снижения веса, которые могут помочь вам достичь желаемого веса.
Общая информация
Иронично, что ожирение является проблемой номер один в области питания в Америке сегодня, в мире, где большинство людей не едят достаточно. По оценкам, 25 миллионов американцев страдают ожирением. Это означает, что их вес как минимум на 20% превышает идеальный для их роста и комплекции, возраста и пола. Непонятно, почему одни люди набирают вес, а другие его теряют. Набор и потерю веса можно свести к простой математике: Если потребляется больше калорий, чем нужно организму, вес увеличивается. Если калорий сжигается больше, чем потребляется, вес снижается. Контроль веса не так прост, как простая математика. Факторы, влияющие на контроль веса, включают в себя обмен веществ, генетику, социально-экономический статус и современные технологии. Современные технологии и устройства, позволяющие экономить на работе, привели к тому, что исследования показали, что американцы едят меньше, чем их сверстники в 1900 году. Однако они чаще страдают от избыточного веса.
Сидячий образ жизни может затруднить контроль веса. Недавние исследования показывают, что физические упражнения могут помочь регулировать центр контроля аппетита в мозге, что может означать, что человеку, ведущему малоактивный образ жизни, труднее контролировать свой аппетит, чем тому, кто занимается умеренными физическими упражнениями. Хотя ожирение и бездеятельность являются основными причинами большинства проблем с весом, некоторые люди могут быть предрасположены к определенному поведению. Например, новые исследования показали, что люди, страдающие ожирением, не съедают больше пищи, чем те, кто стройнее, но сжигают ее медленнее. Это особенно верно для людей, которые придерживаются полуголодных или краш-диет. Хотя вначале они могут сбросить вес, их метаболизм перестраивается. Для поддержания нормального веса им требуется меньше калорий, чем раньше.
Диеты
Это явление больше проявляется у тех, кто повторяет диету. Это объясняет, почему многие любители диет набирают вес, даже если они придерживаются здорового питания. Всего четыре-пять лишних килограммов не оказывают никакого влияния на ваше здоровье. Однако дополнительные 20-30 или 40 килограммов могут представлять многочисленные и хорошо задокументированные риски. Люди, страдающие ожирением, чаще страдают от высокого кровяного давления, диабета, сердечных приступов, атеросклероза и болезней почек. У них также выше частота преждевременной смерти. Из-за лишнего веса у тучных людей чаще встречаются заболевания спины, артрит и подагра. Существуют сотни вариантов диет для людей, желающих похудеть. Прежде чем приступать к радикальной диете, изменяющей привычки питания или потребление пищи, следует проконсультироваться с врачом.
Лучшие и наиболее обоснованные с медицинской точки зрения диеты - это те, которые снижают калорийность, но позволяют употреблять здоровый ассортимент продуктов. Они также поощряют изменения в привычках питания и физических упражнениях, чтобы потеря веса не вернулась вспять. Хотя они могут быть эффективны для быстрого сброса килограммов, "краш-диеты", ограничивающие потребление пищи (например, грейпфрутовая, рисовая или жидкая белковая диеты), вряд ли будут работать в долгосрочной перспективе, поскольку они не помогают людям изменить свои пищевые привычки. Независимо от причины, человек может похудеть, изменив свои пищевые привычки. Модификация или изменение пищевых привычек на новые, усвоенные шаблоны очень важны для поддержания нормального веса. Поведенческая модификация включает в себя обучение тому, чтобы есть медленно и только в определенное время в течение дня. Можно найти альтернативные способы борьбы со стрессом. Размер порций может быть уменьшен. Поведенческие программы могут быть сложными и требуют помощи психотерапевта.