Які існують різні типи омега-3 жирних кислот У природі існує багато типів n-3 жирних кислот. ДГК (докозагексаєнова кислота) та ЕПК [ейкозапентаєнова кислота] є найбільш важливими. Які переваги для здоров'я мають N-3 жирні кислоти? Вони знижують рівень поганого холестерину і тригліцеридів і підвищують рівень хорошого холестерину. Вони знижують ризик серцевих захворювань та інсульту.
Переваги
- Вони посилюють кровообіг і знижують кров'яний тиск. Знижують ризик розвитку раку товстої кишки, раку молочної залози та раку простати. Підвищують якість життя онкохворих за рахунок поліпшення апетиту, ваги, а також якості життя. Покращують імунну систему.
- Підвищують когнітивні показники у дітей та дорослих. Знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера, шизофренії, клінічної депресії та СДУГ.
- Вони регулюють рівень цукру в крові та знижують резистентність до інсуліну.
- Будівельним матеріалом сітківки ока є жирні кислоти Омега-3, ДГК. Вони покращують зорову функцію. Вони покращують здоров'я шкіри. Покращують здоров'я кишечника. Полегшують такі симптоми, як алергія, астма, сінна лихоманка, інфекції носових пазух, артрит і запальні захворювання кишечника.
- Вони знижують ризик розвитку остеопорозу у жінок в постменопаузі. Вони також можуть зменшити менструальні спазми, біль і запалення.
Джерела
Які харчові джерела N-3 жирних кислот у продуктах харчування? Вони містяться в жирній рибі, такій як скумбрія та лосось, хокі, оселедець та сардини. Їх також можна придбати у вигляді харчових добавок. Як можна включити Омега-3 жирні кислоти в свій раціон? Можна споживати тижневу норму риби. Однак жирна риба може містити високий рівень ПХБ, важких металів і діоксинів. Багато людей вважають добавки риб'ячого жиру більш безпечними та ефективними, ніж інші варіанти. На що слід звернути увагу в добавці на основі риб'ячого жиру?
По-перше, переконайтеся, що вона виготовлена з холодноводної риби, такої як хокі. Хокі можна знайти в Південному океані, який є однією з найбільш забруднених зон на сьогоднішній день. Тому він не містить токсичних забруднювачів. Також переконайтеся, що добавка містить від 500 до 600 мг ДГК на порцію. ДГК є найважливішою жирною кислотою для людського організму. По-третє, переконайтеся, що масло молекулярно витягнуто і доступно в природній формі етилового ефіру / тригліцериду. Чи безпечно вживати добавки з риб'ячим жиром щодня? Так, безпечно. Основними структурними компонентами сітківки ока та головного мозку є жирні кислоти Омега-3. Вони абсолютно безпечні для регулярного вживання в їжу. Ці добавки можна використовувати як природні розріджувачі крові, якщо ви в даний час приймаєте ліки, що розріджують кров.