Keskimääräinen ruokavalio edellyttää, että henkilö tekee kovasti töitä jonkin aikaa laihtuakseen, minkä jälkeen hänen on pidettävä tulokset ennallaan. Useimmat "dieetit" eivät toimi. Ne voivat itse asiassa auttaa jotakuta laihtumaan ja lisäämään lihasmassaa. Henkilö saa väistämättä kaiken saamansa painon takaisin, kun dieetti on ohi. Tuntuuko sinusta näin? Tämä ei ole epätavallista. Useimmat ihmiset eivät tiedä, mitä tarvitaan laihtumiseen, ei vain "rasvan", ja sen pitämiseen poissa ikuisesti. Mitä eroa on "rasvalla", "vaa'alla" ja "painolla"? Ihonalainen ja viskeraalinen rasva ovat kaksi rasvatyyppiä, joita sinulla on. Viskeraalinen rasva on rasvaa, jonka voit nipistää, mutta ihonalainen rasva ei ole yhtä näkyvää.
Viskeraalinen rasva
Viskeraalinen rasva, joka kerääntyy elinten ympärille (esim. sydän, munuaiset ja maksa, haima), on vaarallisinta. Se erittää erilaisia tulehdusproteiineja, hormoneja ja niihin liittyviä yhdisteitä, jotka voivat johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään, diabetekseen, nivelrikkoon (kihti), sydänsairauksiin, uniapneaan, sydänsairauksiin ja muihin kroonisiin sairauksiin. On helppo ihmetellä, miten voi kertyä viskeraalista rasvaa. Jokainen tarvitsee jonkin verran rasvaa suojellakseen sisäelimiään ja varastoidakseen energiaa. Se säätelee kehomme lämpötilaa. Viskeraalisen rasvan kertyminen johtuu istumatyöstä, ylensyönnistä ja ikääntymisestä. Painosi on sinun numerosi. Se perustuu luuston, veren ja veden painoon.
Laiha ihminen voi olla hyvin lihava. Tämä tarkoittaa, että vaikka et näytä ylipainoiselta, sinulla on kehossasi liikaa rasvaa, jota et näe. Tämä voi johtua huonosta ruokavaliosta tai istumatyöstä. Jos olet henkilö, joka ei pysty lihomaan, mutta syö prosessoituja elintarvikkeita, pikaruokaa ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, terveytesi on vaarassa. Maastrichtin yliopiston tutkijat Alankomaissa havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät enemmän proteiinia, lihoivat vähemmän ja pystyivät ylläpitämään laihtumisensa paremmin kuin ne, jotka söivät vähemmän proteiinia sisältävää ruokavaliota. Miten tätä ylimääräistä "läskipainoa" voi pudottaa? Chicagon Illinoisin yliopiston tutkimuksen mukaan runsasproteiininen ruokavalio yhdistettynä ajoittaiseen paastoon voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen "rasvaisen" painon.
Painonpudotus päätöslauselma
Vaikka laihduttaminen on vaikeaa, se on jotain, mitä monet ihmiset haluavat saavuttaa, erityisesti uuden vuoden aikana. Uudenvuodenjuhla on paras tapa vakuuttaa joku laihduttamaan. Ei ole parempaa tapaa vakuuttaa jotakuta laihduttamaan kuin runsas ruoka ja runsas juhliminen. Miksi painonpudotuspäätöstä on niin vaikea pitää? Ihmisillä on usein vaikeuksia pitää lupauksensa, koska ne saattavat olla epämääräisiä. Lupaamalla laihduttaa ei mainita, kuinka paljon painoa pitäisi pudottaa. Yksi kilo on hyvä pudottaa, samoin kaksi. Mutta kymmenen kiloa olisi hyvä tavoite. Kuinka monta kiloa voi laihduttaa ja miten suosittelet kymmenen kilon laihduttamista, varsinkin jos olet jo lähellä ihannepainoa? Se on monimutkainen käsite, ja se pitäisi selittää.
Kun tiedät, kuinka paljon painoa haluat pudottaa, voit seurata edistymistäsi. Ihmisillä on usein vaikeuksia pitää kiinni laihdutuslupauksestaan. Tämä johtuu siitä, että he eivät tiedä, miten he laihtuvat. Harjoittavatko he liikuntaa joka päivä? Ottavatko he pillereitä, jotka saavat rasvat häviämään hikinä tai suolistossa päivittäin? Kokeilevatko he pikadieettiä? On monia dieettejä, joista voit valita. Jos olet kiinnostunut laihduttamisesta, sinun on ymmärrettävä, miten kukin ruokavalio toimii ja miten ne saattavat vaikuttaa sinuun.
Hiilihydraatit
Joissakin suosituissa ruokavalioissa käytetään hiilihydraatittomia menetelmiä laihduttamiseen. Nämä ruokavaliot perustuvat ajatukseen, että hiilihydraatit lisäävät kehon rasvaa, koska niitä nauttivat eivät käytä niitä. Tämä näkyy selvästi päivittäisessä toimistokuvassa: ihmiset mässäilevät välipaloja tai kakkuja ja viettävät loppupäivänsä töissä istuen ja kirjoittaen. Palamaton hiilihydraattisarja voi johtaa painonnousuun. Hiilihydraatiton ruokavalio on tapa lisätä proteiinien saantia. Vähähiilihydraattinen ruokavalio saattaa pakottaa ihmiset syömään paljon lihaa ja palkokasveja. Tämä voi rasittaa munuaisia, varsinkin jos he eivät juo paljon. Hyvin syömisessä on kyse terveellisestä syömisestä. Ruokapyramidi auttaa sinua päättämään, mitä syöt, ja lääkärin neuvot auttavat sinua tekemään oikeita valintoja.
Hyvä ruokavalio ei tarkoita, että kaikki ravintoaineet pitäisi poistaa. Se ei myöskään tarkoita, että sinun pitäisi kuluttaa vain yhdenlaisia ravintoaineita. Sinun tulisi neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa ruokavalion. Saattaa olla sairauksia, jotka estävät sinua laihduttamasta tai jotka voivat vaikeuttaa painon ylläpitämistä. Jos olet altis kihdille, on hyvä välttää vähähiilihydraattisia tai hiilihydraatittomia ruokavalioita. Tämä pahentaa kihtiäsi ja saa munuaisesi työskentelemään kovemmin. Sinulla on monia muita vaihtoehtoja, kuten liikunta. Paras laihdutussuunnitelma on sellainen, joka sisältää liikuntaa ja hyvää ravintoa. Ei ole hyvä idea kokeilla liikaa erilaisia ruokavalioita. Jos pystyt tekemään kaiken kohtuudella ja silti pitämään hauskaa, voit laihtua ja pitää uudenvuodenlupauksesi.
Painonhallinta
Olet päättänyt laihduttaa ja ryhtyä painonhallintaan, mutta et tiedä, mistä tai miten aloittaa. Joskus aloittaminen on vaikeampaa kuin jatkaminen. Ennen kuin aloitat, on joitakin asioita, joita kannattaa ottaa huomioon.
- Mitä painoa haluat pudottaa? Ensinnäkin, jos painosi on liian korkea, voit laihduttaa 5 - 15% kehon painosta. Tämä auttaa vähentämään riskiä sairastua diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen. American Dietetic Association suosittelee, että painonhallintatavoitteiden tulisi perustua mahdollisimman suuren painon saavuttamiseen ja samalla hyvän yleisterveyden ylläpitämiseen. Täydellisen painoindeksin saavuttaminen ei ole aina mahdollista tai toivottavaa.
- Sinun ei tarvitse menettää kaikkea kerralla. On houkuttelevaa laihtua nopeasti ryhtymällä rajuihin toimenpiteisiin. Tämä on suuri virhe. Jos laihdutat liian nopeasti, menetät todennäköisemmin lihaksia kuin rasvaa. Tämä voi myös lisätä riskiäsi sairastua muihin terveysongelmiin, kuten kihtiin tai sappirakon ongelmiin. Ajattele laihtumista prosessina. Voit ottaa sen kilo kerrallaan. Tämä auttaa sinua olemaan tuntematta oloasi ylivoimaiseksi.
- Luo suunnitelma stressisyömisen välttämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että jojo-ruokavaliota noudattavat turvautuvat usein ruokaan saadakseen lohtua. Avain onnistuneeseen painonhallintaan on ratkaisujen löytäminen. Painonpudotus voi olla vaikeaa stressin vuoksi. On tärkeää löytää keinoja sen voittamiseksi. Ota selvää, mikä ohjaa tunteitasi. Oletko väsynyt? Oletko tunteellinen? Ahdistunut? Voit selvittää perimmäisen syyn ja keksiä ratkaisun tuhlaamatta aikaasi. Voit käydä kävelyllä, kirjoittaa päiväkirjaan tai ottaa kuuman kylvyn. Meditaatiota, joka on stressiä vähentävää toimintaa, voi käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
- Pidä hauskaa. Kyse ei ole siitä, että yrität laihtua noudattamalla tiukkaa ruokavaliota. Suurin osa menestyneistä ihmisistä voi hyvin! He antavat itselleen luvan valita, mitä haluavat. Heistä ei tunnu, että heidän pitäisi luopua lempiruokavalioistaan. Voit keskittyä myönteisiin muutoksiin, joita teet, ja siihen, miltä se saa sinut tuntemaan. Sen sijaan, että sanot "en voi syödä tuota", keksi tapa sisällyttää se jokapäiväiseen elämääsi. Anna itsellesi muita kuin ruokapalkintoja. Osta itsellesi jotain mukavaa. Hanki haluamasi hieronta tai uudet farkut. Hanki jokin hieno varuste, joka motivoi sinua.
- Löydä emotionaalinen motivaatiosi pysyäksesi raiteilla. Kirjoita ylös kaikki syyt, miksi haluat laihtua. En tarkoita, että haluat näyttää hyvältä bikineissä. Kuvittele, että tunnet olosi epämukavaksi bikineissä mutta viihtyisäksi vaatteissasi.