Περίπου 65% των Βορειοαμερικανών είναι υπέρβαροι ή παχουλοί. Ως νοσηλεύτρια, βλέπω καθημερινά τις επιπλοκές και τα αποτελέσματα αυτού του αυξανόμενου προβλήματος. Στόχος μου είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με ασφάλεια και υγεία. Τα αποτελέσματα που επιτυγχάνουν δεν είναι μακροχρόνια. Είναι προτιμότερο να βασιστείτε σε μια υγιή επιλογή απώλειας βάρους που θα σας δώσει μόνιμα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να μην περιμένετε να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτές είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά με υγιεινό τρόπο. Θα νιώθετε ικανοποιημένοι και θα μπορείτε να λέτε ότι χάσατε αυτές τις ανεπιθύμητες ίντσες στο στομάχι και τους μηρούς σας. Το σώμα σας δεν μπορεί να ανεχτεί την κατανάλωση ανεπαρκούς τροφής για να τροφοδοτήσει την ενέργεια που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα.
Υγιεινά γεύματα
Θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο πιθανό να παραλείπετε ένα ή δύο γεύματα την ημέρα παρά να καταναλώνετε την ενέργεια που θα έπρεπε να σας παρέχουν τα γεύματά σας. Αν φάτε ένα μεγάλο γεύμα μέσα σε 24 ώρες, αυτό θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, όπως όλοι γνωρίζουμε. Το καλό πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Αφού ξυπνήσετε, η πρόσληψη τροφής σας θα χρησιμοποιηθεί για την κατανάλωση λίπους καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. 3 μικρά γεύματα με 3 υγιεινούς μεζέδες (καρότα, μήλο κ.λπ. Τρία πλούσια γεύματα. Μπορείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής τρώγοντας μικρότερες μερίδες και τρώγοντας πιο συχνά. Αυτό θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα. Θέστε έναν στόχο για το πόσο βάρος θέλετε να χάσετε.
Πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Ας το παραδεχτούμε, δεν θα χάσετε 50 κιλά μέσα σε λίγες ώρες. Μόλις καθορίσετε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε, χωρίστε τα σε μικρότερα κομμάτια, ώστε να μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα. Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 50 κιλά, σπάστε τον σε 10 κιλά κάθε μήνα ή λίγο πάνω από δύο κιλά κάθε εβδομάδα. Παρόλο που μπορεί να χρειαστείτε πέντε μήνες για να πετύχετε τον πρώτο σας στόχο, ο υγιεινός τρόπος είναι πιο γρήγορος και πιο μόνιμος. Χάσατε λίπος και όχι μυς. Χρειάστηκε περισσότερος χρόνος για να πάρετε τα επιπλέον 50 κιλά από ό,τι σε πέντε μήνες.
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας. Όχι μόνο σας βοηθά να χορτάσετε, αλλά το σώμα σας χρειάζεται επίσης νερό για να καταναλώσει θερμίδες και να σας κρατήσει ενυδατωμένους. Για να έχετε την απαραίτητη δόση υδατανθράκων, σχεδιάστε τα γεύματά σας με πολλά φρούτα και λαχανικά, ψωμί ή ζυμαρικά, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Αντί να πάρετε το ασανσέρ, ανεβείτε τα σκαλιά και παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά. Στη συνέχεια, περπατήστε και σπρώξτε το γκαζόν. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα αν έχετε χάσει λιγότερα από πέντε ή έξι κιλά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να χάσετε τα επόμενα πέντε κιλά. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες να χάσετε βάρος και θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση. Θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε ένα πιο υγιές άτομο.
Ανανάς για την απώλεια βάρους
Πώς να τρώτε υγιεινά φρούτα για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ο ανανάς είναι ένα αγαπημένο φρούτο. Η γεύση του είναι λίγο γλυκιά και ξινή, οπότε μπορείτε να τον φάτε σκέτο ή να τον αναμείξετε με άλλες γεύσεις ή να τον χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε ένα φρουτοποτό ή ένα επιδόρπιο. Αυτό το εξωτικό κίτρινο φρούτο δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και καλό για την υγεία σας. Ποια είναι η μοναδική ιδιότητα του ανανά; Ο βραζιλιάνικος ανανάς, Ananas Comosus Latin, είναι ένα είδος ανανά. Μπορεί να καλλιεργηθεί σε περιοχές με πολύ ηλιακό φως. Ο ανανάς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προσθέσει μια γλυκόξινη γεύση στα τρόφιμα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μαλακώσει το κρέας. Ο ανανάς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να προλάβετε την οστεοπόρωση. Μπορεί επίσης να κάνει το δέρμα σας να δείχνει καλύτερο.
Ο ανανάς περιέχει βιταμίνη Α, βιταμίνη C και ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Περιέχει επίσης ορισμένα μέταλλα όπως το νάτριο, το κάλιο και τη σακχαρόζη. Αυτό το ένζυμο χρησιμοποιείται για τη μείωση της φλεγμονής. Βοηθά στο να μαλακώσουν τα τρόφιμα και να εξαλειφθούν τα καρκινικά κύτταρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να εξαλείψει σοβαρά προβλήματα υγείας όπως η αθηροσκλήρωση και οι όγκοι. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα φρούτα του ανανά είναι εξαιρετική για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, καθώς και για να σας κρατά υγιείς και όμορφους. Αυτό το φρούτο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι βοηθά στην εξάλειψη των νεκρών κυττάρων του δέρματος.
Το ξέρατε;
Το φύλλο του ανανά και ο καρπός του είναι καλοί για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Εάν έχετε ένα έγκαυμα, τρίψτε τον ανανά δύο φορές την ημέρα. Ο ανανάς είναι μια πολύ καλή συμβουλή για την απώλεια βάρους. Βοηθά στη μείωση του περιττού λίπους στο σώμα. Μπορείτε επίσης να λύσετε τα προβλήματα πιτυρίδας χρησιμοποιώντας χυμό ανανά στο κεφάλι του δέρματός σας και τρίβοντάς το. Σύμφωνα με τη Δρ Jeanne Freeland του Πανεπιστημίου του Τέξας, ο χυμός του ανανά είναι πιο συμπυκνωμένος από τον μέσο όρο της γυναίκας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την υψηλότερη απορρόφηση ασβεστίου, η οποία συνιστάται ανεπιφύλακτα. Είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα.
Καθαρίστε τον άψητο ανανά και πλύντε τον. Μπορείτε να τον χυμοποιήσετε και να πιείτε το νερό. Μαγειρέψτε 2 ανανάδες. Ξεφλουδίστε τη φλούδα, πλύνετε και καθαρίστε την. Κόψτε τον σε κομμάτια για μια μέση ποσότητα. Πάρτε το 1/3 του χυμού και στύψτε τον. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην μπορούν να τρώνε ανανά λόγω της παρενέργειάς του, που προκαλεί ρευματικά. Το φρούτο ζυμώνεται σε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πέψης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα. Το μαγείρεμα του ανανά μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη. Δεν μπορείτε να φάτε ανανά για αρκετά καλό. Επίσης, το φρούτο μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα φαγούρας.
Θυμηθείτε το
Έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος και να ασχοληθείτε με τη διαχείριση του βάρους, αλλά δεν ξέρετε από πού ή πώς να ξεκινήσετε. Μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να ξεκινήσετε παρά να συνεχίσετε. Πριν ξεκινήσετε, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.
- Τι βάρος θέλετε να χάσετε; Πρώτον, εάν το βάρος σας είναι πολύ υψηλό, μπορείτε να χάσετε 5 έως 15% του σωματικού σας βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων συνιστά ότι οι στόχοι διαχείρισης του βάρους πρέπει να βασίζονται στην επίτευξη του υψηλότερου δυνατού βάρους με παράλληλη διατήρηση της καλής συνολικής υγείας. Δεν είναι πάντα δυνατό ή επιθυμητό να επιτύχετε έναν τέλειο Δείκτη Μάζας Σώματος.
- Δεν χρειάζεται να τα χάσετε όλα μαζί. Είναι δελεαστικό να χάσετε βάρος γρήγορα παίρνοντας δραστικά μέτρα. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Είναι πιο πιθανό να χάσετε μυς παρά λίπος αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας, όπως η ουρική αρθρίτιδα ή προβλήματα με τη χοληδόχο κύστη. Σκεφτείτε την απώλεια βάρους ως μια διαδικασία. Μπορείτε να παίρνετε ένα κιλό τη φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι.