As suas dores podem ser agravadas pelo colchão em que dorme. Pode exercer pressão sobre a coluna vertebral ao dormir num colchão demasiado macio. A parte inferior do corpo afunda-se no colchão, fazendo com que a coluna vertebral fique desalinhada. Um colchão firme é o melhor. Não tem de ser o mais firme, mas deve ser, pelo menos, de firmeza média. Se sofre de ciática, só pode piorar as coisas se dormir de barriga para baixo. Dormir de barriga para baixo pode colocar uma tensão indevida sobre os músculos e os ligamentos. Isto exerce uma grande pressão sobre os discos vertebrais, o que, por sua vez, exerce uma maior pressão sobre o nervo ciático. Se possível, evite esta posição. Para alinhar correctamente a coluna vertebral, pode tentar deitar-se de costas com uma almofada entre os joelhos. Estas dicas não vão curar a dor, mas podem ajudar a reduzi-la.
Remédios naturais
Os remédios naturais também podem ser utilizados para aliviar a dor ciática. O Ammonium Muriaticum, um remédio homeopático, pode proporcionar algum alívio para as dores nas pernas e nas costas. A Arnica também pode ser tomada à noite para aliviar as dores e ajudar a dormir. A Belladonna, que é mais forte, pode ser utilizada para tratar sintomas de dor graves. Estes remédios devem ser discutidos com o seu médico para garantir que são seguros e não interferem com quaisquer medicamentos que possa estar a tomar. As cerejas frescas podem reduzir o inchaço, se for esta a causa da pressão sobre o nervo ciático. Pode ser utilizada para tratar sintomas de gota ou outras condições em que o inchaço é a causa.
As cerejas congeladas podem ser enlatadas ou comidas se não forem da época. Para aliviar a dor, podem utilizar-se cataplasmas feitos de rábano. A cataplasma deve ser preparada sempre fresca. Pode encontrar a raiz de rábano na maioria dos supermercados. Depois de manusear a raiz, lave bem as mãos. No entanto, não se deve tocar nos olhos. Coloque o rábano num pano e coloque-o nas costas. É mais fácil se tiver alguém para o ajudar. A raiz de rábano proporciona uma sensação quente e reconfortante às suas costas e alivia a dor.
Evite estar sentado ou de pé durante muito tempo e tente fazer alongamentos sempre que puder. Isto ajudará a aliviar a dor e a fortalecer as pernas e as costas, o que pode evitar o agravamento da dor. Também pode tomar AINEs. Estes medicamentos são anti-inflamatórios não esteróides. A hemorragia estomacal é um efeito secundário. Embora as injecções de corticosteróides possam proporcionar um alívio rápido da dor, também podem ser viciantes e acabarão por perder a sua eficácia à medida que o seu corpo se habitua a elas. Pode reduzir o stress na zona lombar adoptando uma boa postura quando está de pé, sentado, deitado e ao levantar. Isto ajudará a aliviar o nervo ciático que causa a dor. Podem ser utilizados aparelhos e ortóteses para corrigir a postura quando se está sentado ou de pé.
Falta de luz solar
Já lá vai o tempo em que se podia sair à rua num dia solarengo de Primavera. Só os corajosos ou "descuidados" se podem aventurar ao "perigoso sol", apesar dos avisos dos mandarins da medicina. Esta opinião está a desmoronar-se lentamente devido à falta de provas científicas de que a luz solar provoca doenças. Em vez disso, está a ser demonstrado que a aversão ao sol é a principal causa de doença. Acreditava-se que o poder curativo da luz solar era o melhor remédio, pelo menos na Europa, antes do desenvolvimento dos antibióticos. De finais do século XIX a meados do século XX, a helioterapia era o tratamento mais eficaz para as doenças infecciosas. Estudos demonstraram que os pacientes expostos a quantidades controladas de luz solar reduziram significativamente a pressão arterial elevada (até 40 mm Hg), diminuíram os níveis de colesterol e reduziram o nível anormalmente elevado de açúcar no sangue em diabéticos. Também aumentou o número de glóbulos brancos, que são essenciais para combater as doenças.
A gota, a colite, a anemia e a cistite, bem como os doentes com reumatóide, colite, arteriosclerose e anemia, e outras doenças como eczema ou psoríase, ciática, doença renal, asma e eczema, todos experimentaram um grande alívio dos efeitos curativos dos raios solares. O sol é a principal causa do cancro da pele, de algumas cataratas que levam à cegueira e do envelhecimento da pele. Só quem estiver disposto a correr o "risco" de se expor directamente ao sol é que se sentirá melhor, desde que não queime a pele nem use protectores solares. Os raios UV do sol estimulam a glândula tiróide a produzir mais hormonas, o que, por sua vez, aumenta a taxa de metabolismo basal do corpo. Isto ajuda na perda de peso e melhora o desenvolvimento muscular.
O que fazer?
Exponha o seu corpo ao sol regularmente se quiser perder peso e aumentar o seu tónus muscular. É a parte ultravioleta (UV) da luz solar que é mais facilmente bloqueada por vidros, casas, óculos de sol, loções solares, roupas e óculos. O Solitrol, uma hormona vital da pele, é activado pela luz UV. O solitrol tem um efeito significativo no nosso sistema imunitário e em muitos centros reguladores do nosso corpo. Também provoca alterações no humor e nos nossos ritmos biológicos diários, juntamente com a hormona pineal, a melatonina.
A luz UV é necessária para se ligar ao oxigénio na hemoglobina, que é essencial para todas as funções celulares. A falta de luz solar pode ser um factor que contribui para quase todos os tipos de doenças, incluindo o cancro da pele e outras formas. Aconselho-o a expor-se ao sol, mas apenas com moderação. O sol tem muitos benefícios. O simples facto de passar algum tempo na natureza pode melhorar o seu humor, reforçar o seu sistema imunitário, ajudar os centros reguladores e os ritmos biológicos do nosso corpo e, em geral, melhorar a sua saúde geral.