Genunchiul este una dintre cele mai importante părți ale corpului nostru. Este o parte integrantă a condiției fizice generale a corpului nostru. Deoarece leziunile genunchiului pot cauza o afectare semnificativă a mobilității sau, cu alte cuvinte, a capacității de a merge sau de a alerga, acestea reprezintă adesea o preocupare serioasă. Cu toate acestea, leziunile genunchiului pot provoca, de asemenea, ca genunchiul să devină inactiv sau defectuos. Multe afecțiuni sistemice, inclusiv osteoartrita și artrita, pot avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra articulației genunchiului. Indiferent de motivul pentru leziunile/defecțiunile genunchiului, exercițiile joacă un rol important în procesul de vindecare.
Exercițiu
De fapt, exercițiile joacă un rol mai important decât medicamentele în recuperarea rapidă a leziunilor și afecțiunilor genunchiului. Ne vom concentra asupra câtorva exerciții foarte utile care pot accelera recuperarea după leziuni ale genunchiului. Înainte de a intra în detalii, să discutăm mai întâi despre leziunile genunchiului și cauzele acestora. Următoarele componente alcătuiesc genunchiul: os, ligamente și lichid. Articulația genunchiului este susținută de mușchi și tendoane. Este ușor de înțeles cum pot apărea leziuni ale genunchiului atunci când una dintre aceste structuri se accidentează/se rănește sau este afectată de afecțiuni/bolile sistemice.
Leziunile genunchiului pot cauza deficiențe severe în mers din cauza durerii extreme, a umflăturii, a roșeaței și/sau a durerii localizate sau generalizate. Leziunile la genunchi pot rezulta în urma oricărui accident, a unei activități sportive sau pur și simplu a unei răsuciri neîndemânatice a oricăruia dintre ligamentele și tendoanele din genunchi. Cele mai multe leziuni ale genunchiului sunt tratate cu o combinație de medicamente și terapii fizice (care include în principal exerciții), dar doar rareori este necesară o intervenție chirurgicală. În aceste cazuri, exercițiile fizice sunt singura modalitate de vindecare.
Leziuni ACL
Leziunile ligamentului încrucișat anterior (ACL) sunt frecvente în rândul persoanelor care practică sporturi precum fotbalul și baschetul. Aceasta este cauzată, de obicei, de o schimbare bruscă a direcției genunchilor, care, la rândul său, lezează LCA, care este unul dintre ligamentele de legătură dintre tibie și osul coapsei. Fracturile sunt al doilea cel mai frecvent motiv pentru leziunile la genunchi. Osteoporoza, care slăbește treptat oasele, poate provoca, de asemenea, fracturi. Alte afecțiuni care pot provoca leziuni ale genunchiului includ greutatea corporală excesivă, care pune presiune asupra genunchilor, dislocarea șoldului (care poate fi tratată, de asemenea, cu o operație de înlocuire a genunchiului) și guta.
De asemenea, scăderea rezistenței și a flexibilității poate rezulta din orice tip de sport periculos. Indiferent de cauză, semne sau simptome, exercițiile pentru genunchi pot ajuta la vindecarea rapidă și naturală a leziunii. Îngrijitorul trebuie să prescrie și să autorizeze tipul și setul de exerciții adecvate în funcție de gravitatea și natura leziunii la genunchi. Aceste exerciții trebuie efectuate numai sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor.
Exerciții pentru genunchi
Acestea sunt câteva exemple de exerciții simple pentru genunchi care pot ajuta la vindecarea rănilor la genunchi.
- Îndreptarea și întinderea picioarelor. Așezați spatele pe o suprafață tare. Suprafață plană. Apoi, îndoiți un genunchi și puneți piciorul pe suprafața plană. Apoi, îndreptați celălalt picior și ridicați-l în aer la același nivel cu genunchiul îndoit. Acest lucru sporește activitatea mușchilor cvadricepși și pune o presiune minimă asupra genunchilor. Exercițiul trebuie repetat zilnic de 10-15x în două-trei seturi. Cel mai bine este să începeți încet și să creșteți în frecvență. Acest exercițiu este mult mai ușor decât celelalte și poate fi făcut oriunde și oricând.
- Acest exercițiu ușor și simplu este cunoscut pentru beneficiile sale asupra articulației genunchiului prin întărirea mușchilor hamstring. Mușchii ischiogambieri sunt situați în partea din spate a coapsei și sunt esențiali pentru buna funcționare a articulației genunchiului. Ridicați încet călcâiul cât mai aproape de sol. Această poziție trebuie menținută timp de 25-30 de secunde. Cu antrenament, durata poate fi prelungită până la un minut. În continuare, faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu este cunoscut și sub denumirea de "Hamstring curls". Acesta trebuie făcut de cel puțin 15-20 de ori pe set, timp de 4-5 seturi pe zi.
- Squat este un exercițiu excelent pentru leziuni ale genunchiului. Acest exercițiu special va întări mușchii genunchiului și va permite o vindecare rapidă. Aceasta este o formă mai avansată de exerciții pentru genunchi. În primul rând, trebuie să stați drept în picioare, lipit de un perete sau de o altă suprafață solidă, plată și tare. Al doilea pas este să vă desfaceți picioarele în linie cu lățimea umerilor. Apoi, aplecați-vă foarte jos și țineți spatele lipit de perete/suprafață. Timp de 15-20 de secunde, mențineți această poziție. Dacă vă simțiți inconfortabil, trebuie să opriți imediat exercițiul. Dacă este făcut zilnic, este bun pentru genunchi.
- În picioare, cu spatele la un scaun sau la o masă solidă, stați în picioare. De asemenea, puteți sta în fața unui perete. Dacă este necesar, puneți mâinile pe perete pentru a vă susține greutatea corpului și a nu vă forța genunchii. Apoi, ridicați încet călcâiele cât mai sus posibil. Timp de 10-15 secunde, mențineți poziția ridicată și apoi coborâți încet călcâiele în poziția normală. Timp de cel puțin trei seturi, repetați exercițiul în fiecare zi timp de 10-15 secunde. Acesta este un exercițiu foarte comun și util pentru leziunile genunchilor. Acesta poate fi făcut pe o scară sau pe o platformă plană, ridicată.
- Păstrați-vă nivelul pelvianului drept. Apoi, puneți un picior pe platforma ridicată. Apoi îndoiți încet genunchiul și ridicați genunchiul. Apoi, faceți același lucru cu celălalt picior. Recomandări: Repetați acest exercițiu zilnic de 10-15 ori pentru 4 până la 5 seturi. Odată ce vă simțiți confortabil, este posibil să ridicați/creșteți treptat înălțimea platformei. Acestea sunt câteva exerciții simple și ușoare care pot ajuta la vindecarea sau refacerea genunchilor în urma unor leziuni. Dacă vreunul dintre aceste exerciții pentru genunchi vă face să vă simțiți inconfortabil, să creșteți durerea, să vă umflați sau să vă înrăutățițiți genunchii, opriți-vă imediat și consultați-vă medicul/antrenorul/îngrijitorul. Cheia este să rămâneți vigilent și precaut.